Acest antrenament face ca sperma să se potrivească - garantat
Exercițiul fizic crește fertilitatea la bărbați și îmbunătățește calitatea spermei. Cercetătorii au aflat acum pentru prima dată care exerciții au efecte deosebit de pozitive.
Oamenii de știință de la Harvard au dovedit că exercițiile fizice cresc puterea masculină. Care Antrenamentele au un efect deosebit de pozitiv asupra calității spermei Cu toate acestea, impactul nu fusese investigat în mod adecvat. Cercetătorii iranieni au reușit acum să demonstreze că nu performanța atletică de top este cea care menține sperma în formă.
Pentru a ajunge la acest rezultat, oamenii de știință care lucrează cu Behzad Hajizadeh Malek de la Universitatea Urmia din Iran au împărțit aleatoriu 280 de bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 25 și 40 de ani în trei grupuri de instruire. Grupul A (Modul MICT) s-a exercitat moderat, Grupul B (HICT) intens și Grupul B (HIIT) au participat la antrenamentele la intervale regulate. Ceilalți bărbați au primit un grup non-sportiv.
La începutul studiului, după 12 și 24 de săptămâni de antrenament și șapte și 30 de zile după încheierea antrenamentului, au fost analizați markerii de inflamație și indicatorii stresului oxidativ. Cercetătorii au examinat, de asemenea, markeri de fertilitate, cum ar fi calitatea, integritatea și deteriorarea ADN-ului celulelor spermatozoide.
Exercițiul are un efect antiinflamator
După șase luni de antrenament intensiv, valorile inflamației în toate cele trei grupuri sportive s-au îmbunătățit semnificativ în comparație cu valorile inițiale. Autorii presupun că modificările legate de exerciții în greutate, grăsime corporală și circumferința taliei au contribuit la efectele antiinflamatorii. Ei și-au publicat rezultatele în revista de specialitate Reproduction.
Antrenamentul de anduranță moderat are un efect deosebit de pozitiv asupra spermei
Cand cea mai bună sesiune de antrenament pentru îmbunătățirea calității spermei oamenii de știință au identificat modulul MICT. Spermatozoizii acelor bărbați care au exercitat moderat au fost superiori celor din celelalte grupuri în ceea ce privește motilitatea, precum și în ceea ce privește forma și numărul spermei. Comparativ cu grupul de control, care nu a făcut niciun sport, numărul mediu de spermatozoizi a crescut cu până la 21,8 la sută cu antrenament moderat.
Sporturile de anduranță care fac circulația sunt deosebit de benefice pentru fertilitate, de ex. Fotografie de înot: istock
Pentru experiment, subiecții grupului MICT au fost rugați să se deplaseze timp de o jumătate de oră pe banda de alergat de trei până la patru ori pe săptămână în primele douăsprezece săptămâni. Antrenamentul de anduranță a fost apoi mărit la 40-45 de minute în patru până la șase zile pe săptămână.
Mai ales interesant: Antrenamentul de anduranță moderat a avut un efect mai mare asupra calității spermei decât antrenamentul intens la intervale, care a constat din sprinturi de un minut și faze de recuperare de un minut.
Cercetătorii suspectează că glandele sexuale sunt mai puțin expuse stresului oxidativ și substanțelor inflamatorii cu exerciții fizice moderate.
Cu toate acestea, există o singură captură: dacă antrenamentul moderat este suspendat timp de o săptămână, calitatea spermei va scădea, de asemenea. Prin urmare, este important să se integreze permanent exercițiul în viața de zi cu zi.
Sporturile de anduranță sunt bune pentru spermă
Sporturile de anduranță care fac circulația sunt deosebit de benefice pentru fertilitate, de ex. Înot - dar și sporturi care se desfășoară în aer liber, precum Jogging și nordic walking. Pentru că: Cei care se mișcă în aer liber sunt expuși la mai multă lumină solară. Ca urmare, organismul produce mai multă vitamina D.
Cei care fac mișcare în aer liber sunt expuși la mai multă lumină solară. Drept urmare, organismul produce mai multă vitamina D care crește fertilitatea Foto: istock
Antrenament de anduranță: planul de antrenament perfect
Am realizat un plan de antrenament pentru un antrenament perfect de anduranță:
- Luni: alergare ușoară (30 de minute)
- Marți: alergare ușoară (30 de minute) sau înot (45 de minute)
- Închis miercurea
- Joi: nordic walking (1,5 până la 2 ore)
- Vineri: zi de odihnă
- Sâmbătă: alergare ușoară (45 de minute)
- Duminică: alergare (30 de minute)