Acest fruct merge bine cu un conținut scăzut de carbohidrați - fruct scăzut în carbohidrați pentru pierderea în greutate
În dietă este mai devreme sau mai târziu că trebuie să vă limitați la carbohidrați. Grăsimile și proteinele sunt esențiale, ceea ce înseamnă că trebuie să mâncăm suficient din ele. Din păcate, nu glucidele, deci sunt întotdeauna reduse mai întâi (dacă cineva vrea să citească mai atent, aruncă o privire aici: Creează-ți propriul plan de nutriție). Astăzi vreau să vă arăt că există și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți consuma în fiecare zi, în ciuda unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Întotdeauna trebuie să râd când cineva îmi spune că acum face „low-carb” și apoi brusc mănâncă doar fructe. Nu cred că mulți au o idee despre faptul că fructele sunt pline de carbohidrați. Vă rog să nu mă înțelegeți greșit, carbohidrații nu sunt deloc răi, doar dacă doriți să mâncați o dietă săracă în carbohidrați, pur și simplu nu se potrivesc. Mai presus de toate, destul de ciudat, se ajunge apoi la fructele cu cei mai mulți carbohidrați, cum ar fi strugurii, bananele sau prunele.
Are carbohidrați din fructe - fructe fără zahăr?
Categoric da. Fiecare tip de fruct are carbohidrați, unii mai mulți, alții mai puțini. Fructele nu furnizează de obicei grăsimi (cu excepția avocado) sau proteine, ci carbohidrați. Fructele ne oferă fructoză. În timp ce mulți oameni cred întotdeauna că „fructul” înainte de cuvântul zahăr ar face cumva zahărul mai sănătos, practic este doar zahăr.
Fructele limpezi oferă multe vitamine și, în cea mai mare parte, au puține calorii, dar și o cantitate mare de zahăr.
Mai ales dacă doriți să urmați o dietă săracă în carbohidrați, este important să vă asigurați că alegeți tipurile potrivite de fructe. Dacă doriți să economisiți carbohidrați și să mâncați doar o banană în loc de ruladă, practic nu vă faceți nicio favoare.
Există o mulțime de fructe pe care le putem mânca în ciuda unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Trebuie doar să alegem soiurile potrivite 🙂
Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați - Fructe cu puțină fructoză și carbohidrați (tabel complet)
În general, nu faceți nimic greșit dacă vă țineți de fructe de pădure. Zmeura, afinele, coacăzele, toate oferă mai puțin de 10g de carbohidrați la 100g și, prin urmare, sunt cu siguranță potrivite pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Deci, dacă nu sunteți sigur, dacă aveți dubii, nu puteți face nimic greșit cu un amestec de fructe de pădure congelate și cu un quark cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, asta m-a ținut pe linia de plutire în dietă 🙂 .
În lista mea puteți vedea toate fructele posibile cu conținut scăzut de carbohidrați și carbohidrații respectivi la 100g. Tabelul este în ordine crescătoare de sus în jos. De exemplu, rubarba este foarte săracă în carbohidrați, iar banana are cel mai mult.
Fruct fără carbohidrați - fructe sub 10g de carbohidrați
Acum există o variantă în care puteți găsi într-adevăr doar tipurile de fructe care au mai puțin de 10g de carbohidrați la 100g. Le puteți integra foarte bine într-o dietă săracă în carbohidrați.
Fructe cu conținut scăzut de calorii - fructe pentru slăbit
Și pentru că eram la el, am făcut o listă pentru cei cărora nu le pasă atât de mult de carbohidrați, ci mai degrabă de calorii. Cele două grafice următoare vă arată tipuri de fructe clasificate în funcție de numărul lor de calorii la 100g.
Iată care sunt soiurile pe care cel mai probabil le-aș recomanda într-o dietă din cauza caloriilor lor scăzute. Toate soiurile au mai puțin de 50 de calorii la 100g.
Sunteți binevenit să salvați grafica sau să vă amintiți-le pe Pinterest, pentru asta sunt 🙂
Apropo, nu contează când mănânci fructele. „Carbohidrații doar dimineața” este o prostie și a fost demontat de mult ca un mit. Puteți mânca în continuare carbohidrați la ora 12 noaptea, dacă doriți. De fapt, o fac de obicei, astfel încât să-mi pun majoritatea carbohidraților seara, în primul rând pentru că îi pot aștepta cu nerăbdare toată ziua și, în al doilea rând, pentru că mă fac cam leneși la prânz.
Cu siguranță mănânc mai multe legume decât fructe și când mănânc fructe, încerc să-l combin cu o sursă de proteine, deoarece mă face să mă simt mai plin 🙂