Menopauză Datorită acestor sfaturi puteți economisi până la 500 de calorii fără să vă dați seama
Pierderea în greutate în timpul menopauzei nu este atât de ușoară, dar dacă luăm în considerare următoarele sfaturi, putem economisi până la 500 de calorii în fiecare zi, fără să ne dăm seama.
În timpul menopauzei, nu suntem doar afectați de bufeuri, căderea părului și schimbări ale dispoziției, modificările hormonale au, de asemenea, un efect negativ asupra metabolismului, motiv pentru care, în timpul menopauzei, una sau alta kilograme de prisos tind să se depună pe abdomen, șolduri și fese și astfel ne afectează bunăstarea și încrederea în sine. Desigur, putem pierde kilogramele cu ajutorul dietei, Însă integrarea unei schimbări complete a dietei în viața noastră cotidiană stresantă dintre familie, gospodărie și serviciu este orice altceva decât ușor. Prin urmare, am început și noi să căutăm a făcut câteva sfaturi pe care le putem folosi pentru a economisi până la 500 de calorii pe zi fără să ne dăm seama.
1. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă
Nu numai că este o metodă eficientă de reducere a numărului de calorii pe masă în anii 20, dar și în timpul menopauzei ar trebui să ne obișnuim să bem un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Lichidul deja ne umple puțin stomacul, astfel încât o senzație de plinătate se instalează mult mai repede în timpul mesei, chiar dacă ne-am ospătat mai puțin cu mâncarea reală decât de obicei
2. O porție de fulgi de ovăz în fiecare dimineață
Nu a fost de mult un secret că făina de ovăz este un adevărat leac miraculos în lupta împotriva excesului de kilograme. Sub forma unui mic dejun delicios, cerealele ne asigură că începem ziua plină și plină de energie. Fibrele și proteinele dietetice nu numai că stimulează metabolismul și digestia, ci și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât suntem mult mai puțin susceptibile de a fi atacați de pofte. La rândul său, acest lucru duce la faptul că economisim în principal calorii goale care pot fi găsite în gustări cu care satisfacem sentimentele bruște de foame.
3. Elaborați tactici corecte de alimentație
Dar nu doar cu ajutorul unui pahar de apă putem economisi câteva calorii pe masă. Cu tactica corectă în ceea ce privește mâncarea, putem economisi puțin mai mult pe fel de mâncare. Pentru a face acest lucru, putem folosi două metode. Pe de o parte, alegerea plăcii noastre poate face o mare diferență, deoarece alegând o bază mai mică, există suficient spațiu logic pentru o porțiune mai mică. Pe scurt: farfurii mici, mai puține calorii. Un alt truc, datorită căruia ar trebui să economisim până la 300 de calorii pe masă și care a fost dovedit prin studii științifice, este pur și simplu să schimbăm mâinile în timp ce mâncăm. Trecerea de la mâna dreaptă la cea stângă sau invers ne asigură că mâncăm mult mai încet și întrucât după 15-20 de minute se instalează senzația de plinătate, mâncăm automat mai puțin.
4. Debunk capcane de calorii
Viața de zi cu zi sau meniul zilnic găzduiește o multitudine de capcane ascunse de calorii și dacă le demascăm, atunci putem vedea una sau cealaltă kilogramă suplimentară pe cântar chiar și în timpul menopauzei. Unele dintre aceste capcane culinare sunt garnituri sau sosuri, de exemplu. Dacă comandăm o salată cu sos de iaurt și crutoane, aceasta este o adevărată bombă calorică - în ciuda salatei. Dacă, pe de altă parte, alegem oțet și ulei pentru dressing și niște pui slab pentru topping, economisim o mulțime de calorii și salata încă are un gust minunat.
Alte capcane: cartofi prăjiți în loc de cartofi, orez sau salată, sosuri cremă, feluri de mâncare gratinate și așa mai departe. 🙄
5. Începeți ziua cu o băutură specială
Un metabolism activ joacă un rol deosebit de important în asigurarea faptului că organismul arde suficiente calorii în timpul zilei. Cu toate acestea, metabolismul încetinește semnificativ activitatea sa în timpul menopauzei. Desigur, acest lucru poate fi stimulat cu antrenamente regulate, dar este și mai ușor și mai puțin transpirat dacă începem ziua cu o băutură specială. Bând un pahar de apă liniștită și călduță în combinație cu două linguri de oțet de mere și sucul unei jumătăți de lămâie pe stomacul gol, digestia este stimulată și metabolismul este turbo-îmbunătățit, ceea ce înseamnă că mai multe calorii decât altfel să fie ars.
6. Gustare cu creierul tău
Desigur, vrem să ne bucurăm din plin de viața noastră, iar asta include gustarea delicatese seara, când nu putem scăpa de serialul nostru preferat. Cu toate acestea, pentru a putea economisi încă câteva calorii în fața televizorului sau a ecranului laptopului nostru, ar trebui să recurgem la alternative mai sănătoase în viitor, care să nu ne lase să ratăm ciocolata, chipsurile și co. Fie că este o mână de nuci, ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao sau o cremă fructată - aceste delicatese ne satisfac pofta de păcate dulci sau sărate și au mult mai puține calorii.
Puteți găsi mai multe sfaturi despre nutriție aici ...