Acest lucru ajută la durerile de picioare SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Dureri de picior Ajutor rapid cu cele mai frecvente 7 probleme ale piciorului
Când ați fost ultima dată când ați avut grijă de cele mai importante mijloace de transport? Nici o idee? Milă! Picioarele tale merită mai multă atenție. Deoarece joacă literalmente un rol major în viața de zi cu zi. „Nu ignorați plângerile: leziunile mici se transformă adesea în probleme cronice”, avertizează profesorul Markus Walther, medic șef la centrul de specialitate pentru chirurgia piciorului și gleznei de la clinica Schön din München. Cu exerciții specifice și îngrijire adecvată, se poate face bine organelor de locomoție torturate. Citiți mai departe pentru a afla cum să identificați imediat problemele și să le rezolvați corect.
1. Problemă la picior de la unghiile cu picioare mâncărime
Poate este o infecție cu drojdie. Un așa-numit picior de atlet nu numai că provoacă mâncărimi enervante. Este o infecție care face pielea descuamată. Ciuperca poate ataca, de asemenea, unghia și poate provoca zone calcaroase decolorate. Ambele simptome se pot agrava în timp. Probabilitatea de a te îmbolnăvi crește odată cu vârsta.
Soluţie: Piciorul atletului iubește un mediu umed în pantofi și este adesea plictisitor de tratat. Mergeți imediat la dermatolog și să vi se prescrie un unguent adecvat sau ceva similar. Important: urmați instrucțiunile de utilizare! Asigurați-vă că vă dezinfectați încălțămintea dacă pantofii sport sau cizmele de drumeție sunt contaminate. Previneți noi infecții ulterior, usucându-vă bine pantofii transpirați și frecându-vă bine picioarele după înot.
2. Dureri de picior datorate tampoanelor mărite (hallux valgus)
Încălțămintea proastă sau predispoziția genetică pot provoca deformarea mingii degetului mare (hallux valgus). Aceasta se curbează apoi lateral și afectează alte degete. Nu confundați hallux valgus cu hallux rigidus. Walther: „Aceasta din urmă este osteoartrita, adică uzura articulațiilor”.
Soluţie: Intervenția chirurgicală necesită mult timp și, prin urmare, este doar ultima soluție. „Dacă piciorul doare puțin, poți spune doar că trăiești cu el”, spune chirurgul. În orice caz, alegeți pantofi care sunt mai largi în față. "Branturile, atelele de halux sau separatoarele degetelor de la picioare pot ameliora durerea, dar nu inversează nealinierea", explică Walther. Încercați să contracarați deformarea prin antrenament de forță. Există exerciții, de exemplu, pe www.my-medibook.de.
3. Durerea piciorului de la degetele de la picioare deformate
Dacă îmbinările degetelor mici de la picioare ies în afară și își asumă întotdeauna o poziție ușor îndoită, este un deget de la picior, o nealiniere a degetului mic. Apare atunci când degetele de la picioare sunt înghesuite într-un pantof care nu se potrivește corect. „Un fenomen tipic occidental”, a spus doctorul. Degetul piciorului ciocan poate fi cauzat și de un dezechilibru al mușchilor piciorului. Îți împiedică degetele de la picioare să se întindă atunci când alergi.
Soluţie: Purtați pantofi cu mult spațiu de la picioare. Un cizmar poate întinde pantofi care au fost deja cumpărați în zona din față. „Cel mai important lucru este că folosești mușchii degetelor de la picioare”, explică expertul. În acest fel preveniți deformarea permanentă și mențineți flexibilitatea. Întinde și mișcă degetele de la picioare de fiecare dată când îți dai jos pantoful. De asemenea, încercați să apucați o minge de tenis cu degetele de la picioare și să o ridicați în timpul următorului antrenament.
4. Probleme la picioare de la o articulație dureroasă
În timp - și mai ales după leziuni - cartilajul articular se rupe. Oasele se freacă dureros unele de altele și se dezvoltă inflamație. „La bărbați, osteoartrita gleznei este de obicei rezultatul instabilității cronice”, spune Walther. Exemplu clasic: bărbați care au jucat mult fotbal în tinerețe și care și-au răsucit gleznele mai des.
Soluţie: Nu este suficient doar să ungi unguent pe el. "Un bandaj și antrenamentul de stabilizare sunt obligatorii", spune expertul. „Acordați timp pentru ca leziunile să se vindece corespunzător.” Există intervenții ortopedice care pot ajuta, dar cartilajul încă nu poate fi refăcut. Sarcinile uniforme precum ciclismul, patinajul în linie, înotul și mersul pe jos protejează articulațiile. Asigurați-vă că alegeți pantofi care vă susțin articulațiile, atât în timpul liber, cât și când faceți exerciții.
5. Durerea piciorului de la călcâiul înțepător
Dacă simțiți o senzație de usturime inconfortabilă la fiecare pas, atunci fasciita plantară ar putea fi cauza. „Aceasta este o inflamație a tranziției de la fascia plantară la bila călcâiului”, a spus doctorul Walther. Fascia plantară este o bandă strânsă pe partea de jos a piciorului care leagă călcâiul de degetele de la picioare. Din păcate, este foarte iritabilă.
Soluţie: Țintește durerea cu fizioterapie și creează o bază solidă. „Scopul planului de tratament este de a îmbunătăți din nou elasticitatea fibrelor”, spune medicul Walther. „Puteți face asta cu exerciții de stretching, de exemplu.” Cel mai bun mod de a ameliora durerea este să folosiți o rolă de masaj, cum ar fi Black Roll. Nu ai unul acasă? Apoi înghețați o sticlă de apă și rotiți-vă picioarele peste sticlă timp de 3 până la 5 minute de 2 ori pe zi.
6. Probleme transversale nervoase cauzate de picioarele plate
Suferiți adesea de dureri de șold sau de spate? Poate că și picioarele tale sunt în spatele ei! „Cu un picior plat, arcul longitudinal al piciorului este greu sau deloc”, explică Walther. Picioarele instabile sau nealiniate determină supracompensarea articulațiilor și a mușchilor din restul corpului. Acest lucru poate duce la durere în zone îndepărtate.
Soluţie: Întrebați kinetoterapeutul sau antrenorul dacă pot efectua un test de funcționare a ecranului de mișcare (FMS). „Testul ajută mai întâi să vedem care este problema”, spune expertul. Fizioterapia ajută în cazurile ușoare. Dar dacă un tendon este supraîncărcat, veți avea nevoie de tălpi interioare pentru al ușura. Dacă tendonul este rupt sau chiar rupt, doar intervenția chirurgicală vă va ajuta.
7. Durerea piciorului de la tălpile sensibile
Ai pielea aspră pe tălpile picioarelor? Deocamdată nu vă faceți griji. Dar dacă corneea are mici pete negre care se rănesc când o ciupiți, poate fi un neg. Acest lucru apare după o infecție cu virusul papiloma uman (HPV) și crește în interiorul piciorului.
Soluţie: Aplicați un agent de îndepărtare a verucilor din farmacie cu 40% acid salicilic. O concentrație mai mică nu este suficientă. Dacă negul persistă, consultați un dermatolog sau un podiat. În zilele noastre, medicii pot face mult mai mult decât să înghețe negii: injectează drojdie în leziuni, stimulând sistemul imunitar să vindece pielea din interior. Purtați șlapi de acum înainte, deoarece piscinele și vestiarele sunt adevărate hotspoturi antivirus.
Oriunde ai avea probleme: ia în serios problemele piciorului. Cu cât începeți mai devreme cu măsuri precum tălpi interioare, gimnastică sau îngrijire specifică, cu atât veți reveni mai repede pe drum fără durere.