Acest lucru ne menține inima puternică și sănătoasă
- 1. Aceasta ne menține inima puternică și sănătoasă
- 2. Inima se potrivește la 40, 50, 60+
- 3. Iată ce ar trebui să știe femeile despre inimile lor
Nu putem începe destul de devreme cu îngrijirea preventivă a inimii potrivită - deoarece chiar și la tineri organul își poate pierde ritmul. Din fericire, se poate face ceva în acest sens.
Rămâneți sănătos și în formă cât mai mult posibil? Cu toții ne dorim asta! Pentru a face acest lucru, este deosebit de important să avem grijă de inimile noastre. Nu degeaba mușchiul este considerat cel mai important organ din corp. Dacă se îmbolnăvește, sunt posibile consecințe condiții periculoase, cum ar fi insuficiența cardiacă, infarctul sau boala coronariană. PraxisVITA explică măsurile pe care le putem lua pentru a preveni acest lucru.
Mențineți prietenii
Un studiu recent arată cât de importantă este o persoană de încredere pentru sănătatea noastră. Arată că prietenii strânse reduc riscul de probleme cardiovasculare cu 20%. Explicația: cu cât avem mai multe contacte sociale, cu atât sunt mai puțini hormoni de stres dăunători în sânge. Așadar, merită să vă ridicați telefonul mobil și să vă invitați spontan cel mai bun prieten la cafea.
Condimentați cu turmeric și ardei iute
Turmericul poate opri procesul de îmbătrânire a sistemului cardiovascular, a arătat un experiment recent. Sfat: folosiți doar condimentul în loc de sare. Agitatorul din ardei iute, capsaicina, curăță și vasele de sânge și previne acumularea de lipide din sânge, ceea ce poate duce la un atac de cord.
Ciclism mai des
Dacă doriți să preveniți insuficiența cardiacă, ar trebui să scoateți bicicleta mai des. Deoarece noile studii ale German Heart Foundation arată: Ciclismul este cel mai sănătos sport pentru inimă. Este ideal să pedalezi 20 de minute pe zi. Încărcarea uniformă nu numai că previne hipertensiunea arterială, dar o poate reduce și eficient. În plus, mușchiul inimii devine mai puternic, deoarece este provocat mai mult. Sfat suplimentar: De asemenea, facem ceva bun pentru inimile noastre făcând plimbări. O jumătate de oră pe zi favorizează, de asemenea, creșterea musculară și ameliorează inima, care îi poate reduce capacitatea de pompare.
Rozmarinul întărește inima
Planta culinară mediteraneană promovează puterea mușchilor inimii și circulația sângelui. În acest fel, rozmarinul previne insuficiența cardiacă și combate tensiunea arterială scăzută. Pentru un ceai de rozmarin, sfărâmați frunzele unei crenguțe, turnați peste ele 250 ml de apă clocotită și lăsați-le să se absoarbă timp de zece minute.
Sănătos datorită spanacului
Legumele cu frunze verzi au totul: acidul folic din spanac neutralizează produsele metabolice dăunătoare din organism, care cresc semnificativ riscul de insuficiență cardiacă și de infarct. În plus, azotatul conținut în organism este transformat în oxid nitric. Acest lucru extinde în mod natural vasele de sânge - sângele poate curge din nou nestingherit și pompa cardiacă este foarte ușurată. 100 g spanac o dată sau de două ori pe săptămână este ideal.
Ghimbir vindecător
Merită să beți un ceai de ghimbir în loc să luați o tabletă de acum înainte? Da! Deoarece ingredientele condimentului au un efect similar cu ingredientul activ medicamentos acid acetilsalicilic (ASA). Acestea inhibă coagularea sângelui și reduc riscul de infarct cu 50%. Se toarnă 250 ml de apă clocotită peste cinci felii de ghimbir proaspăt și se lasă să se absoarbă timp de zece minute. Bea două căni pe zi.
Acordați atenție aprovizionării cu magneziu
Ce au în comun 100 g semințe de floarea soarelui, 120 g migdale și 200 g pâine integrală? Pur și simplu: toate conțin 300 mg de magneziu și astfel pot acoperi necesarul nostru zilnic pentru acest mineral valoros. De ce este atât de important? După cum a arătat un studiu realizat de Universitatea din Boston din SUA, Consumul regulat de magneziu reduce riscul de infarct cu peste 40%. Prin urmare, ronțăiți sâmburi și nuci cât mai des posibil.
Mănâncă avocado și roșii
Roșu-verde este echipa de top în ceea ce privește prevenirea întăririi arterelor: pigmentul vegetal licopen conținut în roșii și acidul folic din avocado scad nivelul colesterolului rău (LDL) cu până la 20 la sută. Două roșii și jumătate de avocado pe zi sunt ideale, de ex. B. ca răspândire.
Dormi suficient
Cei care dorm șapte ore pe noapte au artere mai sănătoase și sunt mai puțin predispuși la stres decât dormitorii cronici scurți - acest lucru a fost descoperit de cercetătorii de la West Virginia University din SUA.
Puterea atingerii
Mângâind, mângâind, mângâind - inima ta nu se poate sătura de ele! Pentru că atunci când suntem atinși, creierul eliberează hormoni de atașament. La rândul lor, acestea au un efect pozitiv asupra sănătății inimii.
Apropierea fizică este bună pentru inima noastră prin eliberarea hormonilor de atașament Foto: iStock
Important: igienă orală aprofundată
Oamenii de știință au descoperit că o igienă orală aprofundată reduce semnificativ șansele de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Motivul pentru aceasta rezidă în bacteriile parodontale agresive care provoacă gingivită. Dăunătorii se pot răspândi în tot corpul și pot promova inflamația vasculară. Riscul de întărire a arterelor crește. Sfat: pe lângă periaj, folosiți ață dentară sau perii interdentare o dată pe zi pentru a curăța spațiile dintre dinți.
Bucurați-vă de ciocolată neagră
Noroc la ciocolată! Deoarece flavonoidele conținute în boabele de cacao ne umezesc hormonii de stres, care pot afecta și inima pe termen lung. Cu cât conținutul de cacao este mai mare, cu atât este mai bun (cel puțin 70%). 25 g pe zi sunt suficiente.
Intindeți mere
Fructele delicioase sunt protectori ideali pentru inimă: conțin multe fibre, care ne mențin arterele sănătoase. Potrivit cercetătorilor americani, doar zece grame pe zi reduc riscul bolilor de inimă cu 27% - echivalentul a trei mere pe zi.
Bine de stiut
Problemele în relații - fie între parteneri sau prieteni - sunt otravă pentru inimă. De ce? Deoarece creierul eliberează hormoni de stres. Și acționează ca genele asupra mușchiului inimii.
Boală de inimă de rău de dragoste
Când o inimă frântă de durere te îmbolnăvește, medicii vorbesc despre sindromul inimii sparte. Cum sunt reclamațiile? Sunt similare cu cele ale unui infarct: inima se contractă, pieptul doare și se simte strâns. Cu toate acestea, cauza nu este o venă blocată, ci una Îngustarea legată de stres a arterelor coronare. Adesea tensiunea arterială scade și există transpirație, greață și vărsături.
Sindromul de inimă ruptă poate fi declanșat prin deces sau separarea de un partener Foto: iStock
Cine este afectat în principal?
Sindromul de inimă ruptă este mai frecvent la femei decât la bărbați. Se estimează că două la sută din toți pacienții și chiar 7,5 la sută dintre femeile care sunt spitalizate cu un atac de cord suspectat au sindromul inimii rupte.
Cum arată tratamentul?
În primele câteva zile, pacienții fac urgențe medicale. Tratamentul are loc în unități de terapie intensivă. Tensiunea arterială, ritmul cardiac și respirația sunt monitorizate constant acolo. În plus, cei afectați primesc medicamente, așa-numiții beta-blocanți. Acestea calmează inima.
Ar trebui să cunoaștem aceste semne de avertizare
Despre ce ar trebui să vorbim cu medicul nostru de familie: Dacă aerul devine rar atunci când vă aplecați, acest lucru poate indica faptul că inima pompează mai puțin. O înțepătură în vițel care se potolește când stai, pe de altă parte, este adesea rezultatul întăririi arterelor. Nodulii pielii vizibili la ochi, urechi sau brațe indică un metabolism lipidic perturbat (factor de risc pentru bolile de inimă).
Lucrul insidios al infarctului feminin este că se anunță diferit la femei decât la bărbați. Dacă aveți brusc dureri de spate intense sau dureri de stomac însoțite de greață, nu pierdeți timp și formați 112. Înțepăturile puternice și crescânde din piept pot indica, de asemenea, o insuficiență a inimii.