Acest lucru vă ajută dacă vă este foame atunci când dieta dvs. se schimbă

Așa îți calmezi corpul, capul și sufletul când ești tu

îți este greu să mănânci mai puțin *

Zilele trecute am primit un e-mail de ajutor de la un client care acum două săptămâni a început să-și schimbe mâncarea conform sugestiilor mele.

Prima săptămână a decurs destul de bine. Experimentez asta destul de des. Balansarea motivației ne asigură că este destul de ușor să ne curățăm în viața de zi cu zi. Lucrul despre noile mături: legumele sunt dintr-o dată foarte gustoase - clare și proaspete. Și în această „fază de lună de miere” nu mai poți înțelege de ce ai avut vreodată un dinte dulce. Fructele sunt mult mai bune ....

Schimbare după operația de obezitate

Desigur, așa-numita structură a dietei durează de obicei puțin mai mult decât doar o săptămână. Adesea ți s-a cerut mai întâi să mănânci lichid timp de 2 săptămâni și o masă moale încă două săptămâni. Și, desigur, accentul este pus aici pe alimentele bogate în proteine. Dar „sentimentul de lună de miere” este foarte asemănător: motivat pentru un nou început!

Dar în a doua săptămână a existat o alarmă. Într-adevăr, cu o senzație corporală care a țipat VOAMEA VÂNCEA VÂNGA. Și asta a dus la faptul că ea a continuat să mănânce conform planului pe care am fost de acord la acea vreme. Dar: a fost cu adevărat epuizant. Stomacul atârna în spatele genunchilor. Unii chiar amețesc sau au dureri de cap. Și asta se simte total prost: faci ceva bun pentru tine și ar trebui să suferi așa? Este în regulă? Într-adevăr frustrant, totul!

Și pentru că s-ar putea să vă fie cazul că ați început o dietă (bună) sau mai degrabă o schimbare în dietă acum câteva săptămâni, pur și simplu mi-am extins sfaturile din e-mailul de răspuns și sper că vă vor fi de folos.

Și pentru că este posibil să fi început o dietă (bună) sau mai degrabă o schimbare în dietă acum câteva săptămâni, pur și simplu mi-am extins puțin sfaturile din e-mailul de răspuns și sper că vă vor fi de folos.

Foame fizice după operația de obezitate: da, există!

Una dintre marile promisiuni ale reducerii stomacului este că veți fi plini în doar câteva mușcături. La fel se întâmplă cu foarte mulți. Dar, din păcate, nu există nicio garanție. Deci, dacă vă simțiți la fel ca și clientul meu neoperat, este în regulă și, desigur, puteți folosi și sfaturile de mai jos!

Puteți face acest lucru atunci când corpul dvs. plânge de foame.

Corpul tău este în permanent schimb cu capul/mintea și cu sufletul tău. Într-un caz bun, ei comunică între ei în așa fel încât să formeze o echipă. Cu sfaturile veți obține, sperăm, o îmbunătățire atât pentru foamea corpului, cât și pentru gândurile și sentimentele „atașate”.

În primul rând, este bine să percepem efectiv senzația de foame cât mai neutru posibil.

Pur și simplu percepeți și observați-vă corpul. Asta ajuta

A RESPIRA. Respirați adânc.

De cel puțin trei ori. În acest moment puteți, de asemenea, să vă prăbușiți în interiorul vostru cu expirația, să vă rotunjiți spatele și să vă lăsați capul să atârne. Exagerează cu adevărat. După aceea, de obicei nu poți să nu îți umpli plămânii cu aer și să te îndrepți. S-ar putea să ajungi chiar să ridici capul.

Observați ce postură adoptați la sfârșitul respirației conștiente. În mod ideal, atunci când îți apar gânduri și sentimente de evaluare, poți doar să le înregistrezi. Puteți, de asemenea, să descrieți pur și simplu în mintea voastră ce simțiți ("stomacul meu face un zgomot. Ceva se strânge sub coaste ...") și atunci puteți acționa.

Cumpărați-vă timp

Hrănește-ți capul cu informațiile că poftele vor dispărea după 15 minute - și sufletul tău cu promisiunea că va fi auzit. Imaginați-vă un cronometru (atenție, nu cronometrul;)) și faceți altceva în mod conștient. Dacă este ceva plăcut, de exemplu, să auzi o melodie preferată sau două din lista ta de redare, minunat. Dar și eliminarea deșeurilor de hârtie sau rufe funcționează. În orice caz, îndepărtați-vă de frigider și de coșul de pâine. Verificați cronometrul după un timp. Când au trecut 15 minute, rămâneți nemișcat și vertical și simțiți-vă în corp.

Când ți-e foame de trup

Dacă mănânci mult mai puțin în dietă decât obișnuiește corpul tău, senzația de foame este complet normală. Corpul tău observă că ceva este diferit decât înainte și te anunță. Minunat, funcționează! Și că este posibil să nu fi făcut asta în euforia inițială a primei săptămâni, nu este nici neobișnuit. „Hormonii lunii de miere” erau încă activi;). Dacă ți-e foame, poți distinge din nou între cea care apare acum și atunci și sentimentul general care vine cu fiecare masă.

Acest lucru vă va ajuta cu foamea acută

Dacă ți-e foame într-adevăr, poți lua în considerare pe scurt care dintre alimentele „sănătoase” îți oferă în mod normal o bună senzație de sațietate. Pentru mine sunt migdale sau nuci, așa că adaug în mod specific o mână mică (!) Cu niște fructe. Poate ai 1/2 felie de pâine cu brânză și morcov ... Alege ceva ce trebuie să mesteci cu adevărat.

Plăcerea suplimentară a proteinelor?

După operație, probabil că sunteți deja bine pregătiți să mâncați întotdeauna ceva mai bogat în proteine. Deci: câteva cuburi de brânză sau carne. Mai târziu poate (arahide) și nuci. Doar dacă vi s-a arătat că aveți hipoglicemie, trebuie să discutați cu nutriționistul dacă ar trebui să consumați carbohidrați într-o astfel de situație.

Dacă lucrați cu un plan de nutriție, puteți lua o gustare suplimentară între mese. Caloriile sunt în mare parte între 250 kcal și 300 kcal (desigur, în mod corespunzător mai puțin după reducerea stomacului). Așezați-vă în liniște, acordați-vă permisiunea de a mânca acest lucru acum (caloriile totale pe zi sunt probabil încă mult sub ceea ce ați mâncat înainte de a vă schimba dieta !) și bucurați-vă de ea. După o jumătate de oră îl puteți urmări din nou. Am descris cum funcționează acest lucru într-unul dintre videoclipurile mele din experiență *. O puteți viziona aici pe Youtube.

(Videoclipurile au fost realizate în timpul ultimului meu curs de slăbire din Hameln, în primăvara anului 2018. La fel ca participanții, m-am ținut de un plan de nutriție și am scris despre asta într-un jurnal video de pe pagina mea de Facebook. Dacă nu sunteți pe Facebook, aruncați o privire la Videoclipuri ca acesta pe canalul meu de pe YouTube.)

Acest lucru vă va ajuta dacă vă este foame la fiecare masă

Dacă la fiecare masă ai senzația că ai prea puțin în farfurie - și după 1/2 oră este încă (vezi videoclipul de mai sus), poate că porțiile pe care le-ai ales tu sau planul dvs. de dietă este o schimbare prea mare pentru a vă face bine corpului.

Apoi, puteți urmări ce părți din masă creșteți puțin. Dacă stomacul dvs. este încă în volum, mai multe legume vă vor ajuta. Dacă nu ați fost suficient de plin de mult, puteți, de asemenea, să creșteți conținutul de proteine sau să moderați conținutul de carbohidrați (sau - dacă nu ați făcut-o deja - puteți trece la cereale integrale). Uneori ai nevoie de puțină (!) Mai multă grăsime pentru a obține senzația de gură și sătietatea corectă.

Planificați o masă suplimentară?

În primele câteva luni, mulți oameni care au fost operați pot mânca doar mini-porții. Dacă vi se pare incomod să creșteți porțiile, vă rugăm să planificați o masă suplimentară. Nu există niciun motiv convingător pentru a respecta o linie directoare precum „doar 3 mese” atunci când ți se potrivește mai bine. Pentru a nu aluneca în „pășunat”, ajută la setarea temporizatorului de 30 de minute pentru băuturi la sfârșitul mesei.

Din păcate, nu există UN singur truc pentru toată lumea. Dacă aveți întrebări despre acest lucru, suntem bucuroși să vă uităm la minutele dvs. într-o conversație personală. Aici puteți rezerva o întâlnire pentru un cec gratuit prin telefon sau zoom.

Acest lucru ajută atunci când foamea vine din cap sau din suflet

Poate că ați observat deja că în spatele percepției voastre de foame apare un sentiment - sau chiar mai multe. Când am luat parte la propriul curs de slăbire în Hameln, am fost foarte fascinat de gândurile de lipsă, dorințele de consolare sau speranțele de a depăși frustrarea care au apărut în mine. Sunt implicat profesional în pierderea în greutate de zeci de ani și vă pot promite două lucruri:

sentimentele vechi, chiar neplăcute, continuă să privească după colț. Este ca și cum ai vizita prieteni vechi.
Cu cât tratezi mai mult timp cu tine însuți într-un mod prietenos, cu atât îți apar în mintea ta alte gânduri frumoase. Aș dori să vă împărtășesc una cu care m-am distrat mult. Poate poți face și tu ceva cu el.

„O, grozav, mi-e foame. Aceasta înseamnă că corpul meu poate merge acum la „cămară” = perna mea de rezervă pentru a-și satisface nevoile. Super, pentru asta sunt rezervele - nici măcar nu trebuie să le acumulez! El va afla cum să facă asta în următoarele zile. Desigur, asta nu se întâmplă imediat. Ușa cămării va trebui cu siguranță să se obișnuiască să se deschidă din nou. "

Care este strategia ta anti-foame?

Sper că aceste sfaturi vă vor oferi câteva informații noi, idei și un sentiment pozitiv, chiar dacă vă aflați în prezent în faza de schimbare a alimentelor. Apropo, mai ai nevoie de ajutor pentru planificare pentru că vrei să-l faci singur? Aici puteți descărca Better Eating Planner:

Deoarece există atât de multe posibilități, aș fi bineînțeles fericit dacă ne împărtășiți în comentarii sfatul dvs. personal de gestionare a foamei.

(* Notă: la revizuirea din martie 2109, am adăugat în unele locuri căsuțe care țin cont de condițiile speciale după o operație de obezitate. Deși multe subiecte și obstacole nu sunt atât de diferite, există întotdeauna ceva care este pentru cei care au operat ceva este diferit.)

Vrei să mănânci relaxat după Chirurgia obezității?

(...)(...) Înscrieți-vă și primiți cele mai recente actualizări în newsletter-ul meu!

Ca mulțumire, primești gratuit Lista de verificare „Stoparea greutății după operația de obezitate” - astfel știi de unde să începi să mănânci bine.

Scriu un e-mail personal despre fiecare săptămână-două (uneori chiar mai frecvent pentru evenimente) cu experiențe și sugestii din practica mea de consultanță. Cu aceasta aș vrea să vă susțin: în a decide dacă intervenția chirurgicală pentru obezitate este calea voastră. Sau atunci când depășești barierele de gândire înainte, în loc sau după operație. Și uneori, de asemenea, cu întrebări foarte practice, de zi cu zi, mâncăruri și cumpărături. Indicația prenumelui este, desigur, voluntară. Aici puteți citi informațiile privind protecția datelor. Vă puteți dezabona de la buletinul informativ în orice moment.