Acest plan nutrițional duce la pachetul de șase EAT SMARTER
Un panou de spălat nu numai că atrage atenția în mod magic, dar este și sănătos. Dacă doriți să contracarați sau să preveniți problemele cronice ale spatelui și să apreciați condiția fizică, ar trebui să obțineți un plan nutrițional pentru pachetul de șase. EAT SMARTER vă arată planul pentru un nucleu puternic.
De unde vine termenul de pachet de șase?
Un sixpack este un mușchi abdominal puternic. Este arcuit de mai multe ori, ceea ce a dus la denumirea în engleză: De regulă, există șase „valuri” vizibile, câte trei pe fiecare parte. Aceasta completează pachetul de șase, în limba engleză „six pack”.
Antrenamentul și nutriția funcționează împreună
Mușchii nu sunt creați numai prin nutriție, ci și fără anumite substanțe nutritive, motiv pentru care dezvoltarea lor din antrenamentul fizic și dieta optimă trebuie combinate. Fizioterapeuții sau experții în sala de fitness sunt cel mai bine să însoțească unități sportive semnificative la început.
Exercitarea sub supraveghere timp de aproximativ o oră de patru ori pe săptămână poate duce la rezultate surprinzătoare. Pentru întrebări despre Plan de nutriție pentru ambalajul de șase un dietetician vă va ajuta la începutul dificil.
Vrei să te antrenezi pentru a avea stomacul plat? EAT SMARTER are diverse sfaturi:
Cel mai bun plan nutrițional pentru cele șase pachete
Corpul are nevoie de multe proteine pentru mușchii abdominali bine definiți - substanța îl ajută să construiască mușchiul. Cu toate acestea, grăsimile și carbohidrații aparțin și pe masă. Este deosebit de important să aveți grijă de carbohidrați: nu este vorba doar de cantitatea pe care o mâncați. Tipul și timpul de consum zilnic sunt, de asemenea, decisive pentru succes.
Există mâncare la fiecare trei ore
Planul nutrițional optim pentru cele șase pachete conține un raport proteic-carbohidrat echilibrat. Practic: cu excepția cazului în care un antrenor recomandă altfel, toate mesele ar trebui consumate la aproximativ trei ore distanță. Deci, există întotdeauna proteine care construiesc mușchi în sânge.
Cu mesele frecvente mai mici, substanțele nutritive sunt, de asemenea, mai bine utilizate de organism. În plus, cei afectați ar trebui să consume cel puțin trei litri de băuturi cu conținut scăzut de calorii pe zi.
Glucidul - prieten și dușman al absului
Pericol: Glucidele nu sunt considerate alimente pentru îngrășare degeaba. Toți excesul de carbohidrați care nu sunt folosiți de mușchi se îndreaptă către depozitele de grăsime ale corpului. Prin urmare, cu un plan nutrițional optim pentru cele șase ambalaje, între 100 și 150 de grame pe zi ar trebui să fie suficiente. De asemenea, este important să consumați așa-numiții carbohidrați complecși.
De exemplu, fulgi de ovăz și legume: acestea provoacă doar fluctuații minime ale nivelului de zahăr din sânge. Pentru mușchii abdominali puternici, este logic să mănânci majoritatea carbohidraților după exerciții. Abia atunci vor fi metabolizați corespunzător - iar tampoanele de grăsime vor deveni goale.
Grăsimea nu este un tabu
Grăsimea este cel mai energetic nutrient la om. Acizii grași nesaturați sănătoși, de exemplu ulei de măsline presat la rece, rapiță sau in, sunt buni pentru organism. Nucile, somonul și heringul aparțin, de asemenea, pe masă.
Grăsimile animale saturate sub formă de ouă sau carne de vită se pot adăuga la dieta cu șase pachete. Acest lucru nu este doar sănătos, ci are și un gust bun - la urma urmei, plăcerea nu trebuie neglijată niciodată atunci când mănânci.
Fluid ca un constructor de mușchi
Apa transportă substanțele nutritive în organism și acționează ca un material de construcție pentru mușchi. Stimulează metabolismul și susține rinichii, care au de-a face mai mult cu un aport crescut de proteine. Pentru o abs perfectă la spălătorie, este important să beți mult în fiecare zi.
A avea la îndemână o sticlă de apă de la robinet bine umplută oricând și oriunde vă poate ajuta. În mod ideal, apa are un conținut scăzut de sodiu - deoarece sodiul duce la stocarea apei și „blochează” vederea celor mai frumoase pachete de șase când aveți dubii.