Acesta este cât de important este potasiul pentru sportivii din SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Potasiu mineral Datorită potasiului, mușchii dvs. pot funcționa optim

Trebuie să vă alimentați corpul cu 2.000 mg de potasiu pe zi. Acest lucru îl face mineralul cel mai necesar. Printre altele, potasiul mineral joacă un rol important în transmiterea impulsurilor electrice către celulele nervoase și musculare și - ca antagonist al sodiului - reglează conținutul de lichid din celulele corpului. Un proces incredibil de complex și complex. Nu trebuie neapărat să o înțelegi. Cu toate acestea, este important. Aceasta este singura modalitate de a asigura transmiterea stimulilor între celulele nervoase. Potasiul joacă, de asemenea, un rol crucial în contracția celulelor musculare, motiv pentru care este atât de important pentru sportivi. De asemenea, organismul are nevoie de potasiu pentru a acumula depozitele de energie din mușchi - glicogenul muscular.

acesta

Această funcție îl face, de asemenea, un mineral esențial în zone complet diferite. Deoarece este folosit pentru a contracta inima și vasele de sânge, acesta reglează bătăile inimii și întărește sistemul cardiovascular.

Necesarul zilnic de potasiu: 2000 mg

Alimente bogate în potasiu:

  • Soia și fasole
  • Avocado
  • Datele
  • Banane
  • spanac

În timp ce sodiul este puternic reprezentat în dietă sub formă de sare de masă, potasiul poate fi uneori neglijat. De asemenea, datorită faptului că creșterea celulară și, astfel, creșterea musculară este posibilă numai cu suficient potasiu, merită să ne gândim la aport. Cu o dietă variată (nu atât de multe produse finite) sunteți de obicei în siguranță. Cu toate acestea, poate deveni deosebit de critic după vărsături sau diaree.

Simptome ale deficitului de potasiu: Letargie, scăderea mișcării intestinului, disfuncție a inimii și respirației, puls accelerat și slăbiciune musculară.

Riscuri de supradozaj: Supradozajul pe termen lung poate duce la tulburări severe ale activității nervoase și cardiace.