Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate, potrivit celui mai mare studiu realizat până în prezent -
Știri similare
Organizația Mondială a Sănătății a descris obezitatea ca fiind o epidemie globală și una dintre „cele mai evidente, dar neglijate probleme de sănătate publică” de astăzi. În ultimii ani, rapoartele au avertizat cu privire la apariția acestei condiții care pune viața în pericol la oameni din toate categoriile sociale, sexe și vârste din întreaga lume.
În Spania Nu suntem o excepție. Dimpotrivă, cifrele pentru această boală nu sunt deloc promițătoare. Acest lucru este confirmat de raportul privind prevalența supraponderalității și obezității în Spania, realizat de Agenția Spaniolă pentru Siguranță Alimentară și Nutriție (AECOSAN) și Ministerul Sănătății. Acest raport asigură acest lucru 17,4% dintre adulți suferă de obezitate și 37,10% sunt supraponderali. În ambele cazuri, prevalența este mai mare la bărbați decât la femei.
Adăugați la aceasta avertizarea expertului: Rata de creștere a acestei boli este deja la fel de repede ca Statele Unite. În Europa, Spania ocupă locul doi în ceea ce privește incidența, doar în spatele Regatului Unit.
Pentru a inversa această situație, există două măsuri complementare: dieta și exercițiul fizic. În ceea ce privește activitatea fizică, specialiștii au dezbătut mult timp care este cel mai bun tip de exercițiu pentru persoanele cu obezitate. Acum un studiu recent, o meta-analiză publicată în Medical Journal Obesity Reviews și ce este? cel mai mare publicat până acum pe această temăpare să arunce o oarecare lumină asupra problemelor controversate.
Exercițiu împotriva obezității
„Ghidurile internaționale actuale recomandă ca persoanelor obeze să li se prescrie cel puțin 300 de minute de activitate intens intensă pe săptămână pentru a slăbi. Cea mai eficientă rețetă de exerciții este necunoscută Îmbunătățirea antropometriei, a capacității cardiorespiratorii și a sănătății metabolice la această populație ", spune textul.
Cu toate acestea, rezultatele acestei meta-analize au clarificat câteva lucruri. Potrivit textului, produce combinația de antrenament aerob de înaltă intensitate și antrenament de forță cu impact ridicat cele mai bune efecte.
Exercițiile de forță ajută la construirea mușchilor care cântăresc mai mult decât grăsimea.
Pe de o parte, exercițiul aerob conduce la modificări ale capacității aerobe. îmbunătățește profilurile lipidice Da. crește sensibilitatea la insulină. În plus, în special la adulții obezi, poate duce la o scădere a producției de leptină, care la rândul său contribuie la o scădere a acumulării de țesut adipos. În cele din urmă, crește și nivelul hormonului de creștere și al adiponectinei, care joacă un rol în reducerea grăsimii din burtă și a circulației acizilor grași liberi.
Pe de altă parte, antrenamentul cu greutăți poate modifica proprietățile metabolice ale mușchilor scheletici. Produs a creșterea masei corporale slabereduce stresul oxidativ cauzat de exercițiile fizice la persoanele supraponderale și obeze și scade nivelurile de hemoglobină glicată la persoanele cu metabolism anormal al glucozei.
Cea mai bună strategie
Pe această linie, experții recomandă ca rutinele planificate să dureze indiferent de exercițiu între 30 și 60 de minute. Răbdarea este, desigur, una dintre principalele valori, deoarece trebuie să ținem cont de faptul că rezultatele nu sunt imediate și că nu vor fi observate încă din prima zi sau probabil în primele câteva săptămâni. Dimpotrivă, totul pare să indice că va trebui să așteptăm aproximativ până la sfârșitul primei luni.
Astfel, pe baza rezultatelor studiului, pare cel mai rezonabil faptul că ambele tipuri de exerciții luate împreună pot contribui la îmbunătățiri mai mari atât ale capacității cardiorespiratorii, cât și ale compoziției corpului și, la rândul lor, Îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Un alt punct foarte interesant abordat în acest articol este diferența dintre slăbit și slăbit. Desigur, cele două concepte sunt legate și uneori merg mână în mână, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Rezultă că, cu IMC (Indicele de masa corporala) ca referință poate fi problematică pentru a determina dacă sunt obezi, supraponderali sau în stare bună de sănătate. Motivul? Este bine cunoscut faptul că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea corporală, ceea ce poate induce în eroare.
Prin urmare, studiul subliniază că există astfel de comparații cu IMC alți indicatori mai fiabili precum dimensiunea taliei, procentul de grăsime corporală sau capacitatea cardiorespiratorie.
În plus, oamenii de știință susțin că promovarea exercițiului ca o intervenție de slăbire este o modalitate de a încuraja exercițiile care pot fi sortite eșecului. Având în vedere acest lucru, trebuie avut în vedere faptul că scopul prescrierii pentru persoanele cu obezitate nu este doar acela, ci și Îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. Și asta nu înseamnă întotdeauna mai puține kilograme, deși cifra și starea noastră de sănătate se îmbunătățesc semnificativ.