Acesta este modul în care Dwayne „The Rock” Johnson își antrenează pieptul
De Laura Pomer | 27 noiembrie 2019, 15:32
Dwayne "The Rock" Johnson (47 de ani) este cunoscut ca actor, dar mai ales pentru corpul său muscular și antrenamentul dur din spatele acestuia. Unele dintre ele ar fi cu siguranță de-a dreptul imitate, în timp ce altele ar fi posibile - și destul de sensibile. FITBOOK a vorbit cu oamenii de știință despre exercițiile inteligente ale pieptului Johnson.
Aproape nu trece o zi în care Dwayne Johnson să nu posteze o actualizare din sala de sport pe contul său Instagram therock. Iar fotografiile și videoclipurile sale sunt întotdeauna foarte impresionante - bărbatul își datorează corpul greu de stâncă rutinelor violente. Vara, de exemplu, am aflat că The Rock atacă întotdeauna un grup muscular în timpul antrenamentului central și imediat după oponentul său. „Corpul folosește multă energie, deoarece folosește multe grupuri musculare mari. Este un antrenament excelent pentru partea superioară a corpului ”, a spus atunci antrenorul personal Alex Maass.
Chiar și în cadrul propozițiilor individuale, Johnson face foarte bine și acordă atenție detaliilor care ocupă locul din spate cu alte pompe. Acest lucru este arătat într-un videoclip recent al lui presă pe bancă cu gantere. Rockul coboară ganterele încet și controlat în timpul antrenamentului pieptului înainte de a le împinge din nou în mod exploziv. Ce este, de asemenea, vizibil: pentru această unitate a folosit (pentru circumstanțele sale!) Greutăți relativ mici. Cu toate acestea, nu este nicidecum mai puțin eficient!
Rock se bazează pe antrenament excentric
Coborând greutățile încet, Rock-ul se concentrează pe faza excentrică a secvenței de mișcări. Pentru a explica: Termenul de antrenament excentric descrie faza de contracție a mușchilor. Acest lucru se diferențiază de faza concentrică în care trageți mușchiul împreună împotriva rezistenței - de exemplu atunci când ridicați o halteră. În timpul fazei excentrice, greutatea este redusă din nou în mod controlat. Unii numesc această reducere a greutății repetarea „negativă”. Dar este cu siguranță pozitiv pentru construirea mușchilor!
Asta spune profesionistul în fitness
„Contracțiile excentrice sunt utile pentru construirea mușchilor”, spune prof. Dr. Stephan Geisler la cererea FITBOOK, care lucrează printre altele ca profesor de fitness și sănătate la Universitatea IST din Düsseldorf și ca lector de haltere olimpică la Universitatea Germană de Sport din Köln. El observă adesea că cursanții împing greutăți mari cu mare efort, „mișcându-se concentric și lăsând apoi excentricitatea să scadă puțin”. Ceea ce probabil nu știți: că o mulțime de tensiune musculară se pierde ca urmare și, de asemenea, efectul de antrenament.
„De aceea, antrenamentul excentric are sens
Faza excentrică este logic mai ușoară pentru corp. Sunt activate mai puține fibre musculare - dar acestea sunt la o tensiune foarte mare, explică expertul în formarea forței. Bănuiește că acest lucru duce mecanic la cea mai mică traumă, adică la „leziuni” minuscule în țesut. Acestea pot deveni vizibile a doua zi ca mușchi dureroși, dar mai ales ar trebui să poată stimula construirea mușchilor. Deoarece: Microtraumele din țesut pun în mișcare procesele de regenerare, ceea ce înseamnă că se acumulează o nouă masă musculară.
Cuvânt cheie TUT
Timo Kirchenberger, de asemenea antrenor de fitness (cu accent pe antrenamentul atletic), aruncă într-un alt termen într-un interviu acordat FITBOOK: Time under Tension (TUT), care se traduce prin „timp sub tensiune”. În opinia sa, are sens să crești durata tensiunii în setul de antrenament - indiferent dacă te afli în prezent în faza de antrenament concentrică sau excentrică. „Acest lucru pune mai multă presiune asupra mușchilor și reacționează mai mult în direcția hipertrofiei, adică a creșterii transversale a mușchilor”, ne spune Kirchenberger.
Deci, puteți face multe lucruri cu The Rock - dacă (literalmente) ați putea. Dar nu ar trebui să exagerați! Omul nu este numit „Stânca” degeaba, se antrenează în dimensiuni complet diferite de muritorii normali.