Acesta este modul în care îmi calculez rata metabolică bazală și rata metabolică totală, ținând cont de factorul Pal; Scăzut
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Rata metabolică bazală, factorul PAL și rata metabolică totală
De obicei nu sunt în calculul caloriilor sau carbohidraților, deoarece nu este distractiv și poate deveni rapid stresant (inhibă pierderea în greutate). Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur sau nu pierdeți în greutate, ar trebui să calculați rata metabolică bazală și rata metabolică totală și să verificați dacă consumați prea puține sau prea multe calorii pe zi. Ar trebui să mănânci mai puțin decât rata metabolică totală, dar în niciun caz mai mică decât rata metabolică bazală!
O dietă săracă în carbohidrați sau orice altă formă de dietă pentru scăderea în greutate nu va funcționa dacă consumați mai multe calorii pe zi decât folosește corpul.
Formula pentru Rata metabolică bazală a unei femei:
Rata metabolică bazală (GU) = 10 x greutatea ta (kg) + 6,25 x înălțimea ta (cm) - 5 x vârsta ta (ani) - 161 (kcal/zi)
Formula pentru Rata metabolică bazală a unui bărbat:
Rata metabolică bazală (GU) = 10 x greutatea ta (kg) + 6,25 x înălțimea ta (cm) - 5 x vârsta ta (ani) - 5 (kcal/zi)
Pentru a calcula Vanzari totale rata metabolică bazală este înmulțită cu factorul PAL (nivel de activitate fizică).
Cifra de afaceri totală = cifra de afaceri bazală x factorul PAL
Factorul PAL poate fi găsit în următorul tabel:
0,95 = somn
1,2 = doar așezat sau mințit = oameni bătrâni, fragili
1.4-1.5 = aproape exclusiv așezat, puține activități de petrecere a timpului liber = lucru pe birou
1.6-1.7 = predominant șezut, cu activități suplimentare în picioare/mers = șoferi, studenți, asistenți de laborator
1.8–1.9 = activitate predominant în picioare/mers = vânzător, ospătar, meșter, gospodină
2.0–2.4 = activitate ocupațională solicitantă fizic = mineri, fermieri, lucrători forestieri, sportivi de înaltă performanță
Exemplu: femeie, 80 kg, 170 cm, 30 de ani, activitate predominant în picioare/mers
Rata metabolică bazală = 10 x 80 + 6,25 x 170 - 5 x30 - 161
Rata metabolică bazală = 800 + 1062,5 - 150 - 161
Rata metabolică bazală = 1551,5 kcal pe zi
Vânzări totale = 2947,85 kcal pe zi
Prin urmare, această femeie ar trebui să consume cel puțin 1551,5 kcal pe zi pentru a nu intra în metabolismul foamei. Cu toate acestea, pentru a slăbi cu succes, ar trebui să consumați mai puțin de 2947,85 kcal pe zi. Vă recomandăm să consumați cu până la 500 kcal mai puțin pe zi. Așadar, aș recomanda un aport zilnic de calorii de aproximativ 2.447 pentru această femeie. Și nu uitați: cifra de afaceri trebuie recalculată din când în când după scăderea în greutate. 😉
Aici îmi găsești peste 150 de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați -> prezentare generală a rețetelor