Acesta este modul în care inima ta beneficiază de antrenamentul de forță pentru SĂNĂTATEA BĂRBAȚILOR
Antrenamentul sănătos al forței Acesta este modul în care antrenamentul de forță protejează împotriva infarctului
Știați deja că antrenamentul de forță poate declanșa sentimente de fericire datorită eliberării endorfinelor. Și cizelarea cu fier îți aduce corpul în formă maximă, desigur. Ceea ce probabil nu știați este că nu numai antrenamentul de rezistență, ci și antrenamentul cu gantere vă pot îmbunătăți enorm sănătatea inimii. Acest lucru a fost descoperit acum de un studiu efectuat la Universitatea de Stat din Iowa.
Oamenii de știință au scanat datele a 13.000 de adulți pentru probleme cardiovasculare, probleme cardiace, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Și a constatat că antrenamentul de forță a redus enorm șansele oamenilor de a dezvolta probleme cardiace grave, posibil să moară din cauza lor sau chiar să moară prematur - chiar dacă au încetat să mai facă alte sporturi.
- construirea eficientă a mușchilor acasă
- pentru începători și avansați
- plan de instruire detaliat
- 8 antrenamente, 48 de exerciții
- sunt necesare doar gantere și o bancă pentru greutăți
- 35 de pagini, optimizat pentru imprimare
- Mai multe informații despre plan
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Cât de mult antrenament de forță este necesar pentru a reduce riscul de infarct?
Uimitor de puțin. Potrivit studiului, mai puțin de o oră de antrenament de forță pe săptămână este suficientă pentru a reduce riscul de infarct cu 40 până la 70%. Indiferent dacă faci și sporturi de anduranță.
Pentru a obține efectul, nici măcar nu trebuie să ajungeți la gantere ore în șir în fiecare zi: „Două seturi de prese pe bancă sunt complet suficiente, de obicei nici nu durează 5 minute”, spune profesorul Duck-chul Lee, expert în kinesinologie. o procedură holistică care utilizează teste musculare pentru a diagnostica tulburări în întregul organism. Aceste exerciții cu propria greutate corporală îți fac și mușchii să crească.
Ce alte beneficii pentru sănătate are antrenamentul de forță?
Niste! Profesorul Lee și echipa sa au făcut un pas mai departe și au examinat legătura dintre haltere, colesterol ridicat și diabet, din nou, independent de alte tipuri de activitate fizică. Rezultatul: S-ar putea stabili o conexiune între mai puțin de 60 de minute de antrenament de forță și un risc cu 29% mai mic de a dezvolta sindrom metabolic. Aceasta este o combinație de factori de risc, cum ar fi obezitatea și nivelurile ridicate de zahăr din sânge, care pot duce la probleme cardiace, accident vascular cerebral și diabet (puteți citi și despre cum să preveniți diabetul). Riscul de a dezvolta niveluri ridicate de colesterol a fost, de asemenea, redus cu 32 la sută.
„Mușchii sunt centrale electrice care ard calorii”, explică liderul studiului Lee, „prin urmare, construirea mușchilor nu este numai bună pentru articulații și oase, ci are și multe beneficii metabolice. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât este consumată mai multă energie, indiferent de Sporturi de anduranță. Până acum, acest lucru a primit mult prea puțină recunoaștere. "