Acesta este modul în care pierde în greutate funcționează cu Vital de post intervale
Cu postul intermitent, rămâi fără mâncare zile sau doar câteva ore. Acesta este modul în care vă puteți detoxifica corpul și pierde în greutate. Vital îți explică cum funcționează postul pe termen scurt.
Cartea despre postul intermitent de Dr. med. Petra Bracht: Cu programul pentru începători de 14 zile, cu antrenament special pentru metabolizare, vei pierde în greutate fără efectul yo-yo și vei rămâne sănătos.
Ce este postul intermitent?
Post intermitent sau pe termen scurt înseamnă că există o perioadă de post între mese. Aportul de alimente este limitat la o anumită perioadă de timp (36:12, 20: 4, 16: 8, 5: 2) redus în timpul zilei, urmat de faza de post.
Motivul pentru acest lucru este simplu: dacă mâncăm multe mese mici pe zi, nivelul de insulină este menținut artificial ridicat. Dacă nivelul insulinei scade din nou, vă va fi foarte foame. Dacă organismul nu este alimentat în mod constant cu energie nouă, arderea grăsimilor este aruncată și depozitele de grăsime stocate sunt defalcate.
Pauzele de masă ne ușurează organismul și organele digestive. Tensiunea arterială scade, nivelul zahărului scade și markerii inflamației (valorile inflamației în sânge) scad. Mâncarea poate fi, de asemenea, digerată mai bine, iar nutrienții pot fi mai bine absorbiți. La rândul său, acest lucru are un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar.
Un efect secundar frumos: Deoarece corpul se concentrează pe postul intermitent încetează, eliberează mai mulți hormoni de creștere. Acestea accelerează creșterea musculară. Cu alte cuvinte: nu numai că pierdeți mânerele de dragoste enervante, dar construiți și mai mulți mușchi în același timp.
Cum funcționează postul intermitent?
Postul intermitent are principii simple. Există o perioadă în care alimentele pot fi consumate. De obicei, aceasta este de 4-12 ore. Urmează Postul Mare. Acest lucru poate dura între 16 și 36 de ore. În cel mai bun caz, nu ar trebui să mâncați alimente în acest timp.
Postul intermitent vine la diferite niveluri. Dieta 5: 2 este cea mai populară formă. Aici faceți fără mâncare două zile pe săptămână sau treceți la un post ușor (doar legume și proteine).
Intervalul 16: 8 este puțin mai simplu. Aici aveți o fereastră de timp de 8 ore în timpul zilei în care puteți mânca normal. Urmează 16 ore de post. Deci, dacă începeți micul dejun la ora 9 dimineața, ar trebui să luați ultima masă înainte de ora 17:00.
Alte metode sunt intervalul 20: 4 (mesele doar 4 ore pe zi, apoi postul 20 de ore), intervalul 36:12 (mănânci în mod normal timp de 12 ore într-o zi, urmată de faza de post până în următoarea Dimineața) și zi alternativă de post/Eat-Stop-Eat (schimbare zilnică între zile de post și de mâncare).
Patru tipuri diferite de post intermitent dintr-o privire:
36:12: Aici pui post în fiecare zi. În prima zi mănânci normal în fereastra de timp de la 8 a.m. A doua zi postesti. Deci, cu noaptea și a doua zi veți avea 36 de ore de post. A treia zi începe în mod normal la 8 dimineața, cu micul dejun.
20: 4: Acest tip de post intermitent este puțin mai special. Perioada de timp în care aveți voie să mâncați este limitată la 4 ore pe zi (atenție: încercați oricum să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă).
16: 8: Acest interval poate fi cel mai bine integrat în viața de zi cu zi. Fereastra de timp pentru mese este de 8 ore, urmată de 16 ore de post.
5: 2: Două zile pe săptămână, mâncarea este evitată sau numărul de calorii este mult redus.
Post alternativ de zi/Eat-Stop-Eat: Aici alternezi între post într-o zi și mâncare într-o zi fără restricții.
Avantajele și dezavantajele postului intermitent
Marele avantaj al postului intermitent este că este o schimbare a dietei, nu o dietă. Sunt permise excepții, deoarece ideea nu este să interzici ceva, ci să-ți schimbi atitudinea față de mâncare. De obicei, durează aproximativ două săptămâni până când corpul se adaptează. Nivelul de insulină scade, senzația de foame dispare și organismul se obișnuiește cu perioadele de post.
Un punct de plus special: Dacă folosiți pauza naturală de mâncare pe timp de noapte pentru fazele de post, ați acoperit deja majoritatea orelor în somn.
Pro și contra dintr-o privire:
Pe:
Metabolismul este stimulat
Senzația de foame scade
Corpul descompune celulele adipoase
Tensiunea arterială rămâne stabilă
Somnul devine mai odihnitor
Tenul se îmbunătățește
Contra:
Intervalul 20: 4 face dificilă o dietă echilibrată
Pot apărea dureri de cap, greață și slăbiciune
Postul intermitent este potrivit pentru oricine nu vrea să meargă la dietă. Important: Mâncați întotdeauna o dietă echilibrată și sănătoasă în timpul mesei! Ca și în cazul oricărei diete, vei pierde în greutate numai dacă arzi mai multe calorii decât consumi.