Acesta este modul în care rotirea îți mărește rezistența SĂNĂTATEA FEMEILOR
Antrenament de putere de rotire pe bicicleta de interior
Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți rezistența, să vă antrenați picioarele și brațele sau să vă lăsați aburi, indiferent dacă vara sau iarna: Spinning-ul este un adevărat veșnic verde între antrenamente. Și dintr-un motiv întemeiat:
Ce se învârte?
Spinning este un antrenament de anduranță pe biciclete special dezvoltate, montate permanent, așa-numiții ergometri pentru biciclete. Instruirea se desfășoară de obicei într-un grup de 20-40 de persoane și este instruită de un instructor. Grupul de antrenament conduce la figura visului la intervale de timp cu muzică motivantă. În funcție de cursul și nivelul de abilitate, sprinturile superintensive se fac și în timpul filării și se folosesc chiar gantere. Deci filarea este combinația perfectă între arderea grăsimilor și construirea mușchilor în același timp. La sfârșitul sesiunii de filare, ar trebui să faceți puțină întindere pentru a vă lăsa corpul în jos și a evita durerea mușchilor.
Ați prefera să mergeți cu bicicleta la propria listă de redare din sufrageria dvs. în loc să vă rotiți în sala de gimnastică? Acest lucru este posibil cu un ergometru pentru bicicletă. Sfatul nostru: Ultrasport F-Bike, bicicletă de fitness pentru spinning acasă, 100 de euro de pe amazon.de
- Plan de formare de 15 pagini în format PDF
- este necesar doar sărind coarda
- pentru începători și utilizatori avansați
- dezvoltat de un expert în sărituri de frânghie
- inclusiv sfaturi tehnice
- Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Cât de eficient este filarea?
Rotirea este unul dintre cele mai populare antrenamente dintr-un motiv. Cu ciclismul în interior, nu numai că arzi multe calorii și stimulezi arderea grăsimilor, dar faci și ceva bun pentru rezistența ta și mușchii picioarelor.
Acesta este exact motivul pentru care filarea atrage atât de mulți oameni. Indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă antrenați sau să vă îmbunătățiți condiția fizică pentru următorul turneu de tenis: Spinningul este întotdeauna alegerea potrivită. Spinningul este potrivit și pentru cei care nu au mai făcut niciun sport de mult timp. Deoarece fiecare participant la curs alege alegerea intensității antrenamentului, rezistența poate fi setată individual pe fiecare ergometru și poate fi ajustată și în timpul antrenamentului. În combinație cu un monitor de ritm cardiac, puteți antrena perfect sistemul cardiovascular și puteți începe cu ușurință în sport.
În filare, blând este oricum un cuvânt cheie important. Spre deosebire de alte sporturi de anduranță, cum ar fi joggingul, rotirea este extrem de ușoară la nivelul articulațiilor. Dacă aveți probleme cu genunchii, spatele sau șoldurile, puteți încerca să învârtiți fără ezitare, deoarece transmisia este mult mai fluidă decât la o bicicletă rutieră normală datorită volantului ergometrului. Acest lucru face posibilă călcarea pedalelor foarte uniform și este extrem de delicat cu articulațiile.
Ce este antrenat în filare?
Cei care participă la un curs de spinning își vor îmbunătăți mai ales rezistența. Antrenamentul pe intervale, o succesiune de sprinturi rapide și „drumuri montane” mai lente, dar mai intense, provoacă într-adevăr sistemul cardiovascular. Nu uitați un prosop, deoarece transpirația este garantată să curgă aici!
Un alt motiv bun pentru a te învârti este că fundul este foarte frumos modelat, deoarece ciclismul în interior se adresează în totalitate mușchilor fesieri. Cu siguranță un aspect binevenit al exercițiilor pentru unele femei!
În zilele noastre rotirea este mult mai mult decât simpla pedalare. Antrenorii combină ciclismul cu mișcările brațelor care antrenează spatele, brațele și coordonarea. Ganterele sunt adesea folosite deasupra pentru a garanta un antrenament echilibrat pe tot corpul.
La sfârșitul unei lecții de rotire, ar trebui să vă întindeți cu siguranță pentru a evita durerea mușchilor a doua zi. Bicicleta rotitoare oferă baza perfectă pentru acest lucru: un picior pe ghidon sau pe „portbagaj” și vă puteți întinde bine mușchii.
Câte calorii ard în timp ce mă învârt?
Să nu ne îndrăgostim: rotirea este brutal istovitoare chiar și pentru oamenii sportivi. Dar toată transpirația și efortul merită cu adevărat. Pentru că arzi între 400 și 700 de calorii pe oră de filare. Acolo se arde multă grăsime!
Dar nu doar echilibrul caloric vă permite să părăsiți studioul exaltat, endorfinele care sunt eliberate în timpul lecției sunt, de asemenea, un adevărat stimulent de bună dispoziție. Multe studiouri oferă deja primul lor curs la 7 dimineața: așa vă începeți activitatea zilnică plină de viață și plină de energie.
Rotirea nu este doar un antrenament excelent pentru fitness fizic, ci și un adevărat succes pentru forța mentală. Nu există niciun alt antrenament pe care să-l poți ameliora la fel de mult de stres ca la rotire. Cu ciclismul în interior, mai ales după o zi plină și stresantă la locul de muncă, vă puteți lăsa capul perfect, deoarece grupul și instructorul vă conduc la performanțe maxime.
Ai nevoie de asta pentru filare
Filarea se face mai ales într-o sală de gimnastică dintr-un grup de antrenament. Pentru cursul de filare aveți nevoie de un prosop și încălțăminte potrivite pentru ergometru. Lucrul bun: majoritatea studiourilor oferă deja un prosop și pantofi de ciclism ca serviciu. Depinde dacă aveți nevoie de pantofi de ciclism speciali care să poată fi fixați în locul lor sau de pantofi sport normali. Cel mai bine este să întrebați de ce aveți nevoie înainte de prima lecție în studio.
În ceea ce privește îmbrăcămintea, ar trebui, în măsura în care vă simțiți confortabil, să purtați îmbrăcăminte prea aproape de corp. Deci nu există riscul de încurcare. Un alt punct de plus al îmbrăcămintei strânse este sentimentul mai bun al corpului și libertatea de mișcare.
Bacsis: Marca de biciclete Uglyfrog are în gama sa ținute excelente pentru biciclete, potrivite pentru uz interior și disponibile în multe modele elegante. De exemplu, acest tricou scurt setat cu inimi (de la 34 de euro la amazon.de)
Formatorul oferă apoi muzica adecvată. Cel mai bine este să încercați diferite cursuri pentru a vedea ce antrenor vi se potrivește cel mai bine. Deoarece: Fiecare antrenor are propria listă de redare și propria sa secvență de antrenament. Acest lucru face ca filarea să fie o experiență reală!
Spinning 2.0.: Hicycle, Soulcycle, Becycle și Co.
În New York, filarea a devenit mult timp un antrenament pentru toate femeile ultra-moderne. Aproape orice doamnă de afaceri nu merge cu bicicleta în interior înainte sau după serviciu. Studiourile sunt, de asemenea, pline cu cursuri pentru 80-150 de biciclete în weekend. Deoarece: Cu noile concepte de filare la „Soulcycle”, oamenii nu numai că merg cu bicicleta, ci și sărbătoresc. Camerele sunt întunecate, echipate cu bile disco și iluminat neon. Muzica este absolut potrivită pentru petreceri, iar vibrațiile sunt imbatabile. Acest lucru transformă spinningul epuizant într-o adevărată petrecere. pe bicicletă.
Aceste concepte speciale de filare există și în Germania de câțiva ani și preiau din ce în ce mai multe orașe. De la Hamburg la Berlin până la München: filarea este în plină expansiune!
Interviu cu fondatoarea Hicycle, Michaela Cordes
Michaela Cordes a adus filarea modernă de la New York la Hamburg-Eppendorf. Cu Hicycle oferă o experiență de antrenament interesantă pe bicicleta de interior.
De ce ai vrut să aduci un alt tip de filare la Hamburg?
"Am locuit câțiva ani în New York și am însoțit o prietenă la Soulcycle, cel mai hipp club de spinning din oraș. Am fost imediat impresionat deoarece cursul a fost extrem de obositor, dar în același timp foarte motivant și energic. Am avut așa ceva Nu am mai experimentat-o până acum. Am fost convins că așa ceva lipsește în Germania. Întrucât am locuit întotdeauna în Hamburg-Eppendorf, am vrut să le ofer femeilor (și bărbaților) această pregătire specială aici. "
Care este diferența dintre conceptul de bicicletă și centrifugarea normală?
"Starea de spirit este complet diferită. Când am urmat cursuri de spinning„ normale ”, antrenorul a dat instrucțiuni doar sporadic. Și nici muzica nu a fost cu adevărat palpitantă. Bicicleta este o petrecere pe bicicletă - de la iluminat, echipament și Pentru instructori, totul este orientat spre bună dispoziție și bună dispoziție. Acest lucru îi motivează și îi determină pe participanți la cea mai bună performanță. Situația de iluminare destul de întunecată creează, de asemenea, mai multă intimitate. Toată lumea se poate antrena la propriul nivel, fără a sta pe placa de prezentare. "
Ce trebuie să iau în considerare când mă întorc ca începător?
"Foarte important: Mănâncă și bea suficient în prealabil! Pentru că rotirea stimulează cu adevărat arderea grăsimilor. Corpul are nevoie de suficiente rezerve pe care să poată recădea. Și vă rog să aduceți ceva de băut cu voi la curs nu deshidratat.
Pentru cei care nu s-au familiarizat încă cu bicicleta, oferim și cursuri speciale pentru începători, în care ergometrele și diferitele intervale sunt explicate din nou implicit. Altfel am un singur sfat: dă-i drumul, accelerează și distrează-te! "
Există oameni care nu ar trebui să meargă la filat?
Pasionații de sport care au suferit recent o intervenție chirurgicală la genunchi ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a vizita o bicicletă și să solicite sfaturi cu privire la cât de mare pot transforma rezistența pe bicicletă. În caz contrar, se aplică următoarele: Hicycle este probabil cel mai prietenos mod de a face antrenament cardio.
Filarea este ucigașul ideal de calorii cu un factor distractiv! Dacă vrei să arzi multe calorii, să transpiri și să te distrezi în același timp, cursul de filare este locul potrivit pentru tine. Aici, indiferent de vreme, anotimp și nivelul de fitness, puteți pedala puternic și obține endorfinele să baloneze.