Acesta este modul în care vă puteți stimula metabolismul

12 martie 2018 - 15:10

Video: Metabolismul ucigașului de grăsimi, Iată cum să-l stimulăm

Mănânci sănătos, faci sport și totuși nu pierzi în greutate? Motivul pentru aceasta poate fi un metabolism lent. Dar nu vă faceți griji, puteți schimba cu ușurință acest lucru cu următoarele sfaturi. Vă vom spune cum puteți crește metabolismul și pierde în greutate mai ușor!

Metabolismul și greutatea noastră sunt strâns legate. Dacă ai un metabolism activ, îți este mai ușor să slăbești. Este mai probabil ca persoanele cu un metabolism lent să aibă dificultăți în a face acest lucru. Dacă vrei să-ți stimulezi metabolismul, trebuie să fii atent la câteva lucruri. Dezvăluim ce este important!

Creșteți-vă metabolismul cu o rată metabolică bazală crescută

Metabolismul asigură faptul că organismul nostru este menținut în funcțiune și alimentat cu energie. Pentru aceasta este necesar ca celulele corpului nostru să absoarbă substanțele nutritive necesare, să le transporte, să le transforme sau să le elibereze. În legătură cu metabolismul, rata metabolică bazală este, de asemenea, o variabilă importantă. Aceasta indică câtă energie folosește corpul dumneavoastră atunci când se odihnește, pe stomacul gol sau la o temperatură indiferentă (28 grade Celsius). Acesta din urmă descrie temperatura ambientală necesară la care temperatura corpului nostru, în stare de repaus, nu crește și nici nu scade.

Modul în care funcționează metabolismul dvs. depinde de diverși factori. Pentru unul, un metabolism foarte activ poate fi moștenit genetic sau cu anumite boli, cum ar fi una Hipertiroidism, legate de. În plus, bărbații tind să ardă mai repede, deoarece au mai multă masă musculară decât femeile. Vârsta joacă, de asemenea, un rol important. Cu cât îmbătrânim, indiferent dacă este bărbat sau femeie: metabolismul nostru încetinește din ce în ce mai mult. Dar cu ajutorul dietei și exercițiilor fizice potrivite, puteți contracara procesul. Asa functioneaza!

Exercitarea suficientă este o necesitate!

Exercitarea regulată nu numai că vă asigură că vă dovediți că vă simțiți mai bine, dar cu exercițiile corecte, vă puteți stimula și metabolismul. Cel mai mare efect poate fi atins prin construirea mușchilor. Deoarece mai mulți mușchi ard mai multă energie într-o stare de repaus, deci vă creșteți rata metabolică bazală.

Se recomandă un raport echilibrat între rezistență și antrenament de forță. De exemplu, dacă faci jogging moderat, arzi proporțional mai multe grăsimi decât orice altceva. Apoi construiți mușchi prin antrenamentul de forță. Se dovedește a fi un antrenament deosebit de eficient HIIT(Antrenament cu intensitate ridicată), deoarece aici unitățile scurte și intensive promovează masa musculară, dar metabolismul funcționează încă la viteză maximă la câteva ore după unitate.

Dar puteți încerca, de asemenea, să integrați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Luați scările în loc de lift sau faceți o scurtă plimbare în jurul blocului în timpul pauzei de prânz.

O alimentație adecvată face diferența

Ai auzit vreodată de TEF? Abrevierea înseamnă „Efectul termic al alimentelor” și descrie fenomenul că unele grupuri de alimente necesită mai multă energie pentru a fi digerate decât altele. Tocmai aceste alimente stimulează metabolismul! O mulțime de energie trebuie cheltuită pe proteine, cum ar fi peștele sau produsele lactate, carbohidrații vin în al doilea rând și, la urma urmei, greu este necesară energie pentru grăsimi, acestea tind să împiedice metabolismul activat.

În general, dieta corectă poate face cea mai mare diferență în metabolismul dumneavoastră. Prin urmare, încercați să mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei. Dar nu ar trebui să pierdeți prea multe calorii! În caz contrar, corpul tău va trece la modul foame și va încerca să tragă și să stocheze cât mai multe grăsimi din mese.

Pentru cei care doresc să-și stimuleze metabolismul, elementul principal din meniu este fibra dietetică, care se găsește în leguminoase precum meiul sau quinoa. Te umplu mai mult și te mențin Zahăr din sânge și nu la fel de sus ca sateliții tradiționali din grâu sau secară. Obținerea de vitamine din fructe și legume este la fel de importantă. Și nucile pot fi, de asemenea, o gustare minunată și sănătoasă pentru mijloc, din cauza numeroaselor calorii pe porție, dar cu moderare.

,Nu în ultimul rând, echilibrul apei este unul dintre cele mai importante elemente dacă doriți să vă dezvoltați metabolismul. Așadar, beți în total doi până la trei litri pe zi. Un pahar de apă sau ceai neîndulcit înainte de prima masă este recomandat în special dimineața. Acest lucru vă trezește metabolismul și vă permite să digerați micul dejun mai ușor și mai ușor.

Sunteți interesat de informații suplimentare despre sănătate? Atunci veți găsi cu siguranță ceea ce căutați în lista noastră de redare. Distrează-te făcând clic!