Cerere de evaluare a planului meu de formare cu 3 diviziuni; Sisteme de instruire
Vă rugăm să evaluați împărțirea pe 3 căi
de Daniel26 »25 aprilie 2011 18:25
Salut baieti
Sunt complet nou aici în echipa Andro, dar fac culturism de 2 ani, dar aș fi recunoscător pentru critici;-)
Ei bine, atunci voi scrie totul:
Scopul meu este cu siguranță să acumulez masă și să scap de un pic din burta mea;-) Știu că este dificil, dar nu vreau un pachet de șase ori ceva mai puțin plat.
Așadar, aici a împărțit 3 seturi cu repetări 10/8/6
Luni înapoi/biceps
- Mașină de spate
- Lat derulează în spatele capului
- Trageți în jos cu mânerul V.
- canotaj
- Bucle KH biceps
- Bucle LH
- Ciocanul se buclă pe turn cu frânghia de oprit
Marți piept/triceps
- Presă de banc plat KH
- Bancă înclinată KH
- fluture
- Prese franceze
- Îngustă înapoi
- Extensie triceps cu frânghia pe turn
Miercuri umeri/picioare
- Ridicarea laterală a mașinii
- Apăsați pe umăr
- Ridicări frontale
- Ghemuitori
- Presă pentru picioare
- Extensia piciorului
Joi Vineri și Sâmbătă distracția se repetă, astfel încât să mă antrenez de 6 ori în timpul săptămânii Duminică este o pauză
Deci, ce crezi că este bun sau poate prea mult?
Re: Vă rugăm să evaluați împărțirea pe 3 căi
de Sucksess »26 aprilie 2011 09:12
personal, aș face doar 2 exerciții pentru biceps și triceps. sau reduceți aici la 2 propoziții. dar după cum îi place tuturor.
Ceea ce mi se pare diferit de multe „exemple de planuri” cu dvs. este că faceți adesea un exercițiu de izolare înainte de un exercițiu de bază. faci asta prea pre-exhaustiv sau inconștient? de exemplu. mai întâi lateral și apoi apăsarea umărului? Personal, prefer să-mi dau totul ca exercițiu de forță de bază cu apăsări pe umeri și ridicarea laterală, deoarece un exercițiu de izolare este puțin mai ușor și, prin urmare, ajunge la final. tot din motive de vătămare.
același principiu cu tricepsul: mai întâi presa franceză, apoi presa strânsă pe bancă. sau mai întâi kh biceps bucle și apoi bara.
Cu siguranță nu spun că este greșit, dar este neobișnuit. M-aș concentra întotdeauna mai întâi pe exercițiul de bază și apoi fac iso sau mai ușor.
în afară de asta, ar fi prea mult pentru mine de 6 ori pe săptămână. Aș încerca să anulez cel puțin o zi și să ofer corpului mai mult timp pentru a se regenera. și poate adăugați puțin cardio. Știu, nimeni nu este pregătit pentru asta, dar acum cred că este foarte util. mai ales când scrii că vrei să scapi de câteva kg pe stomac. altfel postează-ți EP-ul. aceasta ar fi de fapt singura modalitate de a îndepărta stomacul
Dar și aici vor fi 1000 de opinii de dat
Re: Vă rugăm să evaluați împărțirea pe 3 căi
de Timothy PITTer »26 aprilie 2011 11:30
Daniel26 a scris: Bună băieți
Sunt complet nou aici în echipa Andro, dar fac culturism de 2 ani, dar aș fi recunoscător pentru critici;-)
Ei bine, atunci voi scrie totul:
Scopul meu este să acumulez masă în orice caz și să scap de un pic din burta mea;-) Știu că este dificil, dar nu vreau un pachet de șase sau ceva doar puțin mai plat. Nu vă faceți griji, dacă vă antrenați bine și mâncați bine, va funcționa!
Așadar, aici a împărțit 3 seturi cu repetări 10/8/6
Luni înapoi/biceps
- Mașina de spate
- Lat trage în spatele capului Canotaj greu, aplecat înainte cu lat trage la piept și/sau Klimmis este suficient!
- Trageți în jos cu mânerul V.
- canotaj
- Bucle KH biceps
- Bucle LH
- Buclele ciocanite pe turn cu frânghia pentru a opri un bicepsiso suplimentar sunt suficiente, bucle LH sau KH!
Marți piept/triceps
- Presă de banc plat KH
- Bancă înclinată KH
- fluture
- Prese franceze
- Îngustă înapoi
- Tricepsul care se întinde cu frânghia de pe turn se aplică și aici ca mai sus pentru biceps; nu aveți nevoie de atât de multe exerciții pentru un mușchi foarte mic ca pentru cei mari!
Miercuri umeri/picioare Puteți încorpora mai bine umerii pe piept și/sau pe spate!
- Ridicare laterală pe ridicare laterală a mașinii cu Kh
- Apăsați pe umăr
- Ridicări frontale
- Ghemuitori
- Presă pentru picioare
- Extinderea picioarelor De ce toată lumea își antrenează doar partea din față a coapselor? Spatele aparține, de asemenea, piciorului, prin urmare, hamstrings!
Joi Vineri și Sâmbătă distracția se repetă, astfel încât să mă antrenez de 6 ori în timpul săptămânii Pauza de duminică este o prostie! O zi de antrenament 1-2 zile libere
Deci, ce crezi că este bun sau poate prea mult?
Faceți antrenament foarte greu cu mai puține exerciții și apoi veți observa rapid de ce vă sfătuiesc să nu vă antrenați 6 zile pe săptămână. Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în timpul fazei de odihnă!
Salutări calde
Re: Vă rugăm să evaluați împărțirea pe 3 căi
de Daniel26 »26 aprilie 2011 11:52
Așa că fac exercițiile mai întâi pentru că vreau să-mi obosesc mușchii devreme, de exemplu pentru că pot oferi totul în exercițiile regale, cum ar fi presă pe bancă sau presă pe umeri și să pregătesc mușchiul cu adevărat;-) și acest lucru variază adesea pentru că sunt întotdeauna în jur de 18 Mă duc la antrenament și apoi se face primul lucru acolo unde ceva este gratuit.
Și asta cu a 2-a zi liberă, o puteți face deja de 6 ori, pentru că sunt foarte motivat în momentul de față de vreme;-) altfel am făcut-o astfel încât să am antrenamentul gratuit.
Da, și după antrenament fac încă 20 de minute cardio
Dieta arată astfel:
Dimineața la 7 un shake de zer și un castron cu fulgi de ovăz
9.15 2 felii de pâine integrală cu curcan și brânză
10.30 mkp shake
12.30 la fel ca 9.15
3 p.m. Mkp Shake
16.45 pm fulgi de ovăz/5g creatină
19.45 zer cu creatină și dextroză
22 p.m. Cană de brânză de vaci cu puțină miere
Din când în când, în loc de fulgi de ovăz de seară mănânc orez și curcan, dar nu de multe ori pentru că nu îmi vine să gătesc
Și ce vrei să spui prea puțin ne?
Re: Vă rugăm să evaluați împărțirea pe 3 căi
de Daniel26 »26 aprilie 2011 11:57
Re: Vă rugăm să evaluați împărțirea pe 3 căi
de Sucksess »26 aprilie 2011 12:46
O.K. Sincer nu cred că acesta este EP-ul tău. altfel nu ai cântări 89 kg! ^^
dacă nu mănânci de fiecare dată 500 g de fulgi de ovăz. nu consumi niciodata proteine animale? sau ce zici de fructe și legume?
și aș bănui, de asemenea, că consumați puțin prea puține proteine.
Aș prefera să încep să lucrez la EP în loc de tine! mai ales dacă mergi de 6 ori pe săptămână.
Gândește-te la asta: practic nu ai regenerare cu un plan atât de dur și apoi nu-i dai corpului tău substanțele de care ar avea nevoie în principiu să se acumuleze.
planul lui Timothy arată bine. L-aș șterge și așa.
Știu că tratarea nutriției este la început puțin cam accidentată și, de asemenea, nu este ușoară. Dar mai devreme sau mai târziu trebuie să o faci pentru a merge mai departe. deci de ce nu acum?
Aș fi totuși interesat de grăsimea ta corporală. stii proportia?
Re: Vă rugăm să evaluați împărțirea pe 3 căi
de Daniel26 »26 aprilie 2011 16:03
@ sucksess: aș fi recunoscător pentru sugestiile care îmi completează bine dieta, singura problemă este că nu am atât de mulți bani și nu prea am timp să gătesc:-(
Din păcate, nu cunosc grăsimea corporală, dar cu siguranță este de 20-25 la sută.
@ Timothy: Canotajul greu s-a aplecat înainte cu tracțiuni la piept ----> poți să explici timpul de exerciții pe google, nu am găsit nimic
Re: Vă rugăm să evaluați împărțirea pe 3 căi
de Timothy PITTer »26 aprilie 2011 16:21
Re: Vă rugăm să evaluați împărțirea pe 3 căi
de Daniel26 »26 aprilie 2011 16:44
Habs găsit este un rând normal de barbell;-)
Spune-mi, de fapt găsești exemple de planuri nutriționale aici? Dacă da, unde?
chiar trebuie să lucrez la dieta mea, așa cum a spus sucksess
Numai problema mea este că lucrez de la 7.45am la 16.30 și, deoarece am doar o pauză de 45 de minute, nu pot mânca 4 mese
Și nu-mi place deloc să gătesc, dar cred că nu se poate obține nimic sau ce crezi?
Re: Vă rugăm să evaluați împărțirea pe 3 căi
de Daniel26 »26 Apr 2011 20:55
Așa că am lucrat puțin la planul meu de nutriție;-)
Crezi că e în regulă acum
Dacă ați face ceva diferit, atunci întotdeauna cu el;-)
Re: Vă rugăm să evaluați împărțirea pe 3 căi
de Sucksess »27 Apr 2011 07:54
arată destul de îngrijit! acum trebuie doar să vedeți cum vă descurcați. dacă nu este suficient să slăbești, corectează puțin aici și colo. Sunt în faza cu noul meu plan.
de obicei, principalul lucru este că aveți un plan. Ca atâția oameni, nu ajungi să spui întotdeauna: "Mănânc atât de mult și totuși nu mă îngraș! Trebuie să am cea mai gravă arsură!" ^^ și dacă o notezi. 1500 kcal!
Cred că cu Timothy am avut deja subiectul într-un alt fir: aș încerca să separ grăsimile și kh-urile în mese. deci mereu alternând: grăsime + proteină, proteină + kh, etc.
dar ceea ce aș schimba pentru tine ar fi sfârșitul, adică mesele tale înainte și după antrenament:
Așadar, dacă am mâncat 200 g orez cu 1 oră înainte de antrenament, aș putea probabil să mă culc pe banca de greutăți, dar să nu mă mai antrenez!
Aș avea exact această masă la 1 oră după antrenament. Personal, încerc (în măsura în care acest lucru este posibil cu munca) cu aproximativ 2-3 ore înainte, aproape nimic de mâncat, cu excepția unei ore. un măr în prealabil și apoi niște pudră de bcaa și l-arginină chiar înainte de antrenament.
pentru că cred că ai nevoie de cea mai mare cantitate de kh după antrenament.
și apropo: nu începi să mănânci decât la 17:30, nu? adică dacă nu aș înghesui totul, aș mânca cu siguranță 20 de minute din cantitatea respectivă! ^^ Asta ar însemna că mănânci această porție uriașă, apoi te ridici de fapt imediat și mergi la antrenament. asta nu ar fi deloc pentru mine. stomacul meu ar fi ocupat doar cu digestia și nu aș mai avea sânge pentru mușchii mici
Vă pot arăta EP-ul meu actual ca exemplu. L-am creat acum câteva zile și l-am pus și pe forum pentru discuții pe andro. Deci nu este încă perfect. Și acum văd în viața de zi cu zi că de obicei mă pot antrena mai târziu și, de asemenea, am nevoie de mai mult. dar asta ar fi atât de actual, în funcție de nivelul meu actual de cunoștințe, idealul meu:
(instruirea va fi programată în jurul orei 18:00)
dar așa cum am spus, încă testez.
dacă nu doriți să gătiți, încercați „șnițelul de curcan” de ex. Pentru a înlocui tonul. are aproape aceleași valori și poate fi consumat rece. În orice caz, căutați un aliment care să „umplu” ceva și să aibă cu greu calorii. pentru mine fasole sau dovlecei. Atunci, bineînțeles, va trebui să le preparați. dacă doriți să îl tăiați și să-l aruncați într-o tigaie timp de 3 minute pentru a-l numi în fierbere
altfel încerc mereu să beau quarcul cu conținut scăzut de grăsimi. să nu mănânc niciodată. vă înecați cu porcarea și durează 3 ore să mâncați 300 g. Îl umplu într-un shaker în fiecare dimineață, adaug 200 ml de lapte și îl păstrez fără refrigerare până seara dacă îl lăsați în buzunar normal. Ai putea face doar 2 dintre ele dacă chiar nu ai chef de gătit. dar ici și colo câteva proteine animale au sens. dacă ar fi posibil pentru dvs., aș încerca întotdeauna să înlocuiesc aproape fiecare shake de proteine cu proteine „naturale” (cu excepția după antrenament și dimineața devreme). așa că în mod ideal aș încerca să înlocuiesc zerul cu albuș de ou. dimineața devreme luați doar jumătate din zer și adăugați rapid un ou prăjit în tigaie. la fel ca seara. sau bea crud dacă vrei. Nu reușesc la timp sau ar trebui să renunț.
și în sfârșit: încercați să beți mai multă apă! mai ales în zilele de antrenament. Rețineți regula generală: 1 l/20 kg. iar când mă antrenez mai beau 2-3 litri. dar, bineînțeles, depinde și de antrenament, cât transpiri etc. Încearcă să completezi ceea ce pierzi în timpul antrenamentului. Nu sunt cu adevărat fanaticul cardio, dar după 3 seturi bune de prese pentru picioare sau genuflexiuni, de obicei trebuie să beau o jumătate de litru până la un litru întreg. în plus, încerc să beau ceai verde ori de câte ori este posibil și amestec jumătate de lămâie în apă caldă. acest lucru vă oferă și câteva vitamine pe care cu siguranță nu ar trebui să le ignorați.
aici și colo poate un măr (dar și aici, nu subestimați faptul că un măr are și kh. Dacă sunteți acum 6 mere pe zi, planul de dietă devine rapid un plan de masă sau un plan de întreținere din nou ), sau alte fructe și legume. doar fii atent cu bananele. 22 g kh pe 100 g sunt deja vizibile în sumă în timpul zilei și cu atât mai mult în timpul săptămânii. Deci, totul cu sens și înțelegere.
deci, cred că asta îmi ajunge deocamdată. nici nu vroiam să vă trimit mesaje text acum. dar poate te ajută sau poate alții au păreri despre recomandările mele. „Lucrul corect” nu există ca șablon. Toată lumea este diferită și funcționează pentru unul și nu pentru celălalt.
. acum m-am „trimis” în așa fel încât am uitat masa de la ora 8.