Acesta este motivul stângăciei
Ti se pare familiar? Când alergi sau faci ciclism, ești întotdeauna în frunte - dar când faci yoga sau Pilates te ascunzi în rândul din spate, deoarece nu poți face exercițiile corect. Medic sportiv Dr. Eiko Vogt despre cauze - și despre modul în care vă puteți îmbunătăți mobilitatea.
Stângăcie - o chestiune de moștenire?
„Mai întâi vestea proastă: flexibilitatea, cu alte cuvinte mobilitatea articulațiilor și a capsulelor din jur, este anatomic predeterminată, adică determinată genetic. Din păcate, nu se poate face nimic în acest sens. Vestea bună este că Permite flexibilitatea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor să fie antrenată foarte bine.„Și, la rândul său, crește indirect mobilitatea articulației.
Cauze ale stângăciei
Potrivit Dr. Vogt poate avea o flexibilitate musculară slabă din mai multe motive. Principalele cauze sunt mișcarea prea mică sau prea unilaterală, precum și prea multă ședere incorectă. De obicei, ne ghemuim aplecându-ne înainte. Acest lucru duce (în afară de tensiunea dureroasă) la scurtarea mușchilor. Încordarea fizică permanentă poate duce, de asemenea, la rigiditate a mușchilor. În plus, numărul de celule și fibre elastice scade pe parcursul vieții, iar mușchiul pierde lichid. Acest lucru reduce mobilitatea. Ora din zi joacă, de asemenea, un rol - suntem mai flexibili dimineața - și genul: femeile pot aștepta cu nerăbdare o mai mare flexibilitate. Nu în ultimul rând, temperatura ambiantă este, de asemenea, decisivă: frigul reduce semnificativ elasticitatea.
Ce pot face pentru a fi mai flexibil?
Care sport ajută?
„Practic, fiecare antrenament este benefic și sănătos”, spune expertul. Tai chi și dansul, gimnastica și înotul sunt ideale pentru îmbunătățirea elasticității. De asemenea, yoga și pilates. Cu toate acestea, exercițiile în care rămâneți într-o poziție de întindere timp de minute nu sunt recomandate. ”Și dacă faceți doar yoga, ar trebui să faceți un sport care să permită și mușchilor să se contracte, adică să-i întărească. Un mușchi slab nu poate ține o articulație în mod adecvat. Așadar, căutați întotdeauna o combinație sportivă de întindere și puncte forte pentru a menține sau a restabili echilibrul.
Ceea ce aduce flexibilitate?
O mulțime: o mai mare mobilitate îmbunătățește performanța atletică și abilitățile motorii. De asemenea, previne crampele - și tensiunea nu apare în primul rând Un alt punct plus: asigură o senzație corporală mai bună. Și nu în ultimul rând, veți tăia o siluetă mult mai bună cu yoga și pilates!
Cât de agil ești?
Faceți mini-testul nostru!
+ = foarte flexibil, 0 = mediu, - = sub mediu flexibil
Coapse și spate
Îndoiți-vă cu atenție partea superioară a corpului cu brațele drepte și apoi verificați cât de departe puteți ajunge mâinile.
Evaluare: Până la genunchi: -, vârful degetelor atingând podeaua: 0, mâinile plate pe podea: +
Viței
Stați în poziție verticală, lățimea picioarelor șoldului. Ghemuiți-vă cât mai adânc cu spatele drept. Scop: Tocurile trebuie să rămână pe pământ.
Evaluare: tocurile merg mult: -, tocurile cresc ușor: 0, tocurile sunt aprinse: +
Șolduri și picioare
Intinde-te pe spate cu bratele intinse langa corp. Îndoiți un picior și ridicați încet celălalt picior cât mai mult posibil.
Evaluare: creați un unghi de până la 45 de grade: -, 45 la 70 de grade: 0, mai mult de 70 de grade: +
Așa devii flexibil!
Vă puteți antrena flexibilitatea cu aceste sporturi: