Acesta este un mod mai bun de a face față experiențelor proaste de la HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizarea datelor noastre și alegerile dvs. aici.
Toată lumea are experiențe proaste. Dar să-ți amintești în permanență cum să te obții in timp ce am simțit că doar înrăutățește.
Există modalități de a digera mai bine loviturile emoționale. Potrivit unui studiu al revistei Social Cognitive and Affective Neuroscience, ar trebui să ne concentrăm mai degrabă pe circumstanțele externe decât pe sentimentele pe care le-am trăit în această situație.
„Ar trebui să lași sentimentele negative în spatele tău și să te gândești la ce s-a mai întâmplat în acest timp. De exemplu, unui prieten care te-a însoțit prin această experiență. Despre vreme sau alte sentimente non-emoționale Lucruri care nu sunt indisolubil legate de această amintire proastă. Astfel reușești să depășești sentimentele dureroase ", spune directorul de cercetare Florin Dolcos, profesor de psihologie la Universitatea din Illinois, într-un comunicat. „Când te ocupi de alte detalii, creierul se concentrează pe altceva decât emoțiile negative”.
Cercetătorii de la Institutul Beckman de la Universitatea din Illinois au examinat diferiți subiecți folosind imagistica prin rezonanță magnetică. Cu câteva săptămâni înainte, li s-a dat sarcina de a-și aminti o experiență emoțională pozitivă sau negativă (de exemplu, modul în care au eșuat la un test sau au primit un premiu). În timpul rezonanței magnetice, amintirile negative sau pozitive au fost evocate de indicii. Înainte de fiecare indiciu, persoana testată a fost întrebat ce sentiment a avut în această situație (de exemplu, fericit sau trist) sau în ce context a avut loc această experiență (ce a purtat persoana, a mâncat, etc.).
Cercetătorii au descoperit că activitățile creierului subiecților variază în funcție de faptul că își aminteau sentimentele din timpul evenimentului sau contextul acestuia.
"Când subiecții s-au concentrat asupra circumstanțelor externe ale acestei experiențe, regiunile creierului care au fost responsabile de procesarea emoțiilor au lucrat îndeaproape cu regiunile care controlează emoțiile. În cele din urmă, acest lucru a redus șocul emoțional al acestor amintiri", a explicat cercetătorul Ekaterina Denkova într-un comunicat.
Strategia de concentrare pe context mai degrabă decât pe sentimente în timpul unei experiențe negative funcționează. În loc să lăsăm gândurile frustrante, permitem memoriei noastre să se concentreze asupra altor lucruri. Cercetătorii spun că această metodă este mai eficientă decât suprimarea gândurilor și amintirilor neplăcute. În cele din urmă, acest lucru duce doar la anxietate și depresie, spun oamenii de știință.