Aceste 3 sporturi sunt cele mai bune pentru a slăbi - uite
Pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă fizică, este fundamental important să arzi mai multe calorii decât consumi. Exercițiile fizice și sportul pot consuma multă energie, în funcție de tip.
Numărul de calorii arse depinde de trei factori: greutatea, tipul de exercițiu și intensitatea. Dar ceea ce are cel mai mult sens să pierdeți greutatea corporală cât mai durabil posibil, dar totuși rapid?
Se poate spune deja un lucru: cu cât vă exercitați mai mult, cu atât este mai mare arderea grăsimilor și, astfel, pierderea grăsimilor. Desigur, nu trebuie să vă depășiți propria limită de stres. Trei sporturi sunt ideale pentru asta.
înot
Înotul este un sport ideal pentru a vă completa programul de fitness pentru a pierde grăsimea corporală și, astfel, pentru a vă promova sănătatea. Antrenamentul de anduranță în apă vă îmbunătățește starea fizică, vă întărește sistemul cardiovascular și, astfel, sistemul imunitar.
În apă, antrenezi mai multe grupuri musculare în același timp. La fel ca joggingul, înotul vă întărește picioarele și mușchii fesieri. Dar, în special, mușchii brațului, umerilor, pieptului și spatelui beneficiază mai mult de antrenamentul în apă decât atunci când fac jogging.
Datorită rezistenței ridicate la apă și a reglării corpului la temperatura scăzută a apei, se ard mai multe calorii și se activează metabolismul. De aceea, înotul este atât de eficient.
În același timp, înotul este unul dintre cele mai prietenoase sporturi articulare, deoarece stresul asupra ligamentelor și articulațiilor este cu aproximativ 90% mai mic decât pe uscat. Prin urmare, înotul este deosebit de potrivit ca sport ideal pentru persoanele supraponderale.
Mișcările de înot ameliorează tensiunea încăpățânată a gâtului și gâtului. Mișcările ritmice și presupusa greutate în apă asigură, de asemenea, o descompunere a hormonilor de stres și, prin urmare, relaxare generală. Cu o jumătate de oră de înot (stil crawl) arzi aproximativ 350 kilocalorii.
Înotul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi, deoarece este ușor pe articulații și nu doar antrenează forța și rezistența, ci și coordonarea și mobilitatea. În plus, caloriile sunt, desigur, arse și - uneori chiar mai mult decât crezi. Blick arată cum puteți folosi răcirea de bun venit în zilele fierbinți de vară ca antrenament sportiv.
Pentru a merge cu bicicleta
În ultimele decenii, ciclismul a devenit un sport de anduranță pentru tineri și bătrâni. Este ușor la articulații, deoarece până la 80% din greutatea corporală este pe șa și, prin urmare, este deosebit de potrivit pentru începători.
Aproape niciun alt sport nu se spune că este la fel de bun ca ciclismul. Mai presus de toate, sistemul cardiovascular, sistemul de transport al corpului, este antrenat. De asemenea, întărește o serie de multe alte grupe musculare.
Ciclismul este un antrenament optim de rezistență. De asemenea, îți face cu ușurință inima și circulația. În plus, plămânii sunt incluși sau întăriți, respirația întregului corp este stimulată și sistemul nervos vegetativ este influențat în mod pozitiv.
Cei care merg cu bicicleta fac ceva bun pentru mușchii picioarelor, la fel ca înotul. O mare varietate de mușchi ai picioarelor sunt folosite atunci când mergeți cu bicicleta. Coloana vertebrală nu este suprasolicitată, ceea ce protejează împotriva uzurii și întărește coloana vertebrală, deoarece mușchii trunchiului, gâtului, umărului și brațului trebuie să facă față multor lucrări de susținere pentru spate.
Atunci când mergeți cu bicicleta, factorul de distracție este, de asemenea, foarte mare. Aveți o experiență plăcută a naturii, vă bucurați de viteză și poate de stimulente prin antrenament de grup. Consumul mediu de calorii la o viteză de aproximativ 15 km/h este de 120 până la 200 de calorii pe oră.
Nu aveți încă planuri pentru weekend sau în vacanță? Apoi, puteți planifica un tur mic sau mai mare cu bicicleta. Aflați aici cum o călătorie pe două roți devine o plăcere sportivă și de ce ciclismul este benefic și în viața de zi cu zi.
a alerga
În ceea ce privește antrenamentul de rezistență și condiționare, joggingul rămâne unul dintre cele mai eficiente sporturi. Dacă vrei să alergi, practic ai nevoie doar de două lucruri: pantofii și motivația ta!
Ca începător, ar trebui, desigur, să nu sprintezi pe el, altfel vei rămâne fără suflare după un timp foarte scurt și motivația ta va dispărea. Ar trebui să alergi puțin mai încet la început, dar să păstrezi ritmul constant pe o distanță mai mare.
Consumul de calorii este de o jumătate de oră de jogging în care faci jogging la 6:20 minute pe kilometru, aproximativ 385 de calorii. Alergarea stimulează, de asemenea, efectul post-arsură, ceea ce înseamnă că caloriile sunt consumate în continuare la câteva ore după alergare.
Prea des, prea mult sau prea repede - în special începătorii fac rapid greșeli atunci când fac jogging, ceea ce îi privește de motivația lor câștigată din greu și uneori chiar duce la accidentări. Pentru a joga corect trebuie învățat: ar trebui să evitați aceste 7 greșeli!
Drumețiile sunt cel mai popular sport din Elveția. Și bun pentru a pierde în greutate - mai ales că nu sunt necesare cunoștințe anterioare pentru această activitate. Câteva sfaturi de la BLICK pentru provizii ușoare, echipamente și rute posibile sunt încă utile.