Aceste 5 aparate de greutate pe care nu le-ar mai folosi
Unele aparate de greutate fac corpului tău mai mult rău decât bine
Pe Masculin.com, v-am spus deja de mai multe ori că antrenamentul cu greutăți fără echipament poate fi foarte eficient. Dar pentru cei care preferă să meargă la sală pentru a-și dezvolta bicepsul, pectoralii sau alții, utilizarea aparatelor de greutate devine esențială. Dar ești sigur că îl folosești corect? Știți dacă aceste mașini vă ajută cu adevărat să câștigați volum ?
Negativele aparatelor de greutate
Unii specialiști în fitness, cum ar fi americanul BJ Gaddour, nu au o mare atracție pentru aceste mașini: "A existat un fel de nivelare pe aceste mașini, astfel încât acestea să nu-ți mai facă bine corpul. Astăzi." În special, el critică dispozitivele pentru oferte un loc de muncă prea specific, pe un singur mușchi sau grup de mușchi. Arzi mai puține calorii și antrenamentele tale devin mai puțin eficiente.
Dar principala critică pe care o putem face cu aceste mașini este provoca leziuni… Când sunt folosite greșit. Și pentru unii dintre ei, este imposibil să găsești poziția ideală pentru corpul tău. Iată 5 dispozitive de antrenament cu greutăți pe care nu ar trebui să le folosiți în viitor (mai ales nu fără sfatul unui antrenor) și, pentru că suntem drăguți, veți găsi și 5 alternative !
1. Apăsați coapsa
Picioarele tale sunt deja suficient de puternice pentru a-ți purta greutatea corporală atunci când mergi. Dar când utilizați acest dispozitiv, cu picioarele mai înalte decât capul, trebuie să ridicați o greutate semnificativ mai mare. În sine, asta nu pune o problemă ... Cu excepția faptului că tot efortul tău va fi concentrat apoi pe coapse și pe partea inferioară a spatelui. În cele din urmă, multă durere pentru nu mult ... și chiar riscul unei hernii de disc !
➡️ În schimb, preferați „ghemuit goblet” sau ghemuit cu bara sau kettlebell. Păstrați-vă greutatea pe piept în timpul mișcării. Această variantă vă permite să vă lucrați efectiv cvadricepsul. Aveți însă grijă să nu luați prea multă greutate !