Aceste 5 băuturi (sănătoase) îngrașă SĂNĂTATEA FEMEILOR
Pierderea în greutate prinde 5 băuturi surprinzătoare care ne îngrașă
1. Specialități de cafea
Băuturile răcite cu cafea de pe raftul supermarketului sunt deosebit de tentante vara, dar oferă organismului doar o cantitate suplimentară de calorii, zahăr și aditivi inutili. Potrivit unui test efectuat de centrul de consiliere pentru consumatori, o ceașcă poate conține mai mult de 24 de grame de zahăr. Asta corespunde cu 8 bucăți de zahăr! OPT! Același lucru se aplică tuturor tentațiilor dulci din cafenea, cum ar fi frappucinos. Cu 400 până la 500 kcal pe porție, astfel de băuturi sunt la fel de bogate ca un prânz ușor.
Cafeaua (neagră) (fără lapte și zahăr) este de fapt la fel de bună ca fără calorii și, prin urmare, este permisă și atunci când pierdeți în greutate. Diferite studii din trecut au arătat, de asemenea, că cafeaua sau cofeina pe care o conține pot spori performanța înainte de antrenament și chiar stimula arderea grăsimilor. Dacă vrei să te răcorești cu o băutură de cafea vara, ar trebui Băutură rece a apuca. „Cafeaua rece” este acum disponibilă în multe lanțuri de cafea, dar poate fi preparată cu ușurință și acasă >>> așa funcționează!
2. Sucuri de fructe
Indiferent dacă sucul (proaspăt stors), sucul fără concentrat sau nectarul de fructe: sucurile sunt la fel de potrivite pentru slăbit ca cola - nu glumă! Pentru că indiferent dacă bei un pahar de cola sau un pahar de suc de mere, nu face aproape nicio diferență în ceea ce privește conținutul de calorii și zahăr. Sucurile de fructe au de obicei mai multe calorii decât Coke & Co. iar acizii de fructe pe care îi conțin atacă smalțul dinților. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să încetați să consumați fructe de acum înainte, dimpotrivă, deoarece fructele (și legumele) sunt o necesitate în fiecare zi - chiar și atunci când pierdeți în greutate: Fructele proaspete conțin și acizi și fructoză, dar și multe fibre sănătoase și vitamine - de care sucul îi lipsește datorită procesului său de fabricație.
Și oricine credea anterior că fructoza este mai sănătoasă decât „zahărul normal” greșește! De ce? Vă vom spune în următorul articol:
3. Lapte (cu conținut scăzut de grăsimi)
În primul rând: laptele din musli sau stropul de lapte din cafea nu îngrașă pe nimeni. Cu toate acestea, așa cum se întâmplă adesea, cantitatea este decisivă: nu ar trebui să vedeți laptele „doar” ca o băutură, ci mai degrabă ca un aliment - cu un conținut de calorii și de zahăr deloc neglijabil. Pur și simplu să bei lapte, ca apa, la pahar nu este, așadar, o idee bună. Un pahar de lapte (200 ml) oferă o cantitate enormă de 130 kcal (3,5%) sau 97 kcal (1,5%) și 10 grame de zahăr fiecare. În ciuda conținutului scăzut de calorii, varianta cu conținut scăzut de grăsimi nu este neapărat alegerea mai bună, așa cum sugerează un studiu realizat cu copii publicat în American Journal of Clinical Nutrition: Copiii care au băut lapte integral în loc de lapte cu conținut scăzut de grăsimi s-au dovedit a avea un IMC mai mic (indicele de masă corporală) ) și mai multă vitamina D în sânge. Cu toate acestea, ambele variante de lapte ne oferă mult calciu și asta funcționează ca un adevărat arzător de grăsimi în celule.
4. Ceai cu gheață
La fel ca apa, ceaiul conține zero calorii și, prin urmare, este tovarășul perfect pentru a pierde în greutate în mod eficient. „Ceaiul înghețat” poate suna ca o băutură răcoritoare sănătoasă, dar este la câțiva kilometri distanță de un calmant al setei cu conținut scăzut de calorii. Nu vă lăsați păcăliți de comercializarea inteligentă a multor producători: ceaiul înghețat este, în majoritatea cazurilor, o adevărată bombă calorică, iar sticla ar trebui să fie mai degrabă o grămadă mare de cuburi de zahăr în loc de piersici proaspete sau lămâi galbene strălucitoare.
Să rămânem cu exemplul „ceaiului cu gheață din piersici”, pentru că ceea ce mulți nu știu: chiar dacă scrie ceai cu gheață din piersici, în ceaiul cu gheață nu există încă nici o piersică. Mai degrabă, este ceai cu gheață cu aromă de piersică - iar ACEASTA este o diferență uriașă. Pentru că gustul poate fi imitat de minune cu arome. Dacă ești „norocos”, pe lângă cele două ingrediente principale, apa și zahărul, există chiar și 0,1 la sută (!) Suc de piersici pe concentratul de suc de piersici. Un obraz, nu-i așa? Dar există, desigur, excepții - aruncați o privire la lista ingredientelor și la tabelul nutrițional pentru a fi în siguranță.
5. Smoothies gata preparate
Înainte de a arunca noul dvs. mixer pe fereastră: Smoothies sunt în general o „invenție” grozavă, deoarece smoothie-urile de casă cu o proporție mare de legume sunt adevărate substanțe de sănătate.
Problema este mai mult smoothie-urile finite de la supermarket. Au fost încălzite astfel încât să poată fi păstrate mai mult timp. Din păcate, multe vitamine și minerale se pierd în căldură. Practic rămâne doar mult zahăr sau fructoză. Nu a fost adăugat, dar sucul de mere (mai ieftin pentru producători) stă adesea la baza multor smoothie-uri gata preparate - iar sucul de mere este o adevărată bombă cu calorii, cu aproximativ 100 kcal pe pahar! Pentru comparație: 1 pahar de cola are „doar” 84 kcal. Prea multă fructoză duce, de asemenea, la probleme gastro-intestinale, cum ar fi dureri abdominale și diaree.
Aruncați o privire la lista de ingrediente: Care este proporția de suc de mere din „smoothie-ul tău superfood cu kale”? 60% sau mai mult? Pe de altă parte, kale este reprezentată doar la 5%? Atunci mai bine îți lași colegii pe raft și îți amesteci propriul smoothie. Vino aici 10 rețete de smoothie-uri verzi.
Concluzie: 5: 0 pentru apă
După aceste cinci exemple negative, singura întrebare care rămâne deschisă este ce băutură este de fapt ideală pentru a pierde în greutate? Probabil l-ați ghicit deja, pentru că există de fapt un singur răspuns corect: apa! Apa conține zero calorii, ceea ce îl face să potolească setea perfect! Cu adăugarea de ierburi, lămâie sau felii de castraveți, puteți, de asemenea, să vă proxenați apa din punct de vedere al gustului - fără a percepe calorii suplimentare.
Dacă nu ne-am „umple” cu apă în mod regulat, niciunul dintre numeroasele (vitale!) Procese metabolice nu ar putea avea loc în corpul nostru. De regulă, ar trebui consumate în jur de 30 până la 40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Exemplu: Dacă cântăriți 60 de kilograme, necesarul de apă pe zi este cuprins între 1,8 și 2,4 litri (necesarul crește vara și în timpul exercițiului).