Aceste 7 feluri de mâncare au toate mai puțin de 300 de calorii ELLE
Foto: Getty Images
Supa de minestrone are aproximativ 295 kcal
Societatea germană de nutriție recomandă femeilor cu vârste cuprinse între 25 și 51 de ani să consume 1.800 de calorii pe zi. Deci, dacă doriți să mâncați trei mese și două gustări pe zi, ar trebui să aveți în vedere câte calorii sunt pe farfuria din fața nasului.
Cu câteva standarde sănătoase în repertoriul de rețete, numărarea caloriilor este mult mai ușoară!
Aceste 7 feluri de mâncare au toate mai puțin de 300 de calorii:
Curry vegetal, aproximativ 290 de calorii pe portie
Un curry vegetal vegetal este întotdeauna o alegere bună, mai ales ca fel de mâncare de prânz. Dovleac, pak choi, naut - puteți fi creativ cu ingredientele. Așadar, curryul te menține sătul mai mult timp și oferă organismului multe vitamine importante. În mod ideal, utilizați lapte de cocos cu conținut scăzut de grăsimi atunci când gătiți.
Minestrone, aproximativ 295 de calorii pe porție
Clasicul din bucătăria italiană poate consta în diferite tipuri de legume în funcție de sezon. În funcție de consumul de carne, puteți completa tocanita rustică cu carne de vită măcinată sau câteva cuburi slabe de slănină. Pastele și parmezanul ras sunt cu siguranță incluse, dar vă rog doar cu măsură.
Supa de porumb, aproximativ 280 de calorii pe portie
Un fel de mâncare minunat pentru vară! Această rețetă provine de pe coasta de est a SUA și poate fi completată cu fructe de mare precum creveți, midii sau pește. Mare pentru vegani: alternativa mexicană cu fasole neagră. Încercați porumb proaspăt în locul boabelor conservate galbene. Gustul dulce și cremos al acestei supe te va uimi!
Tigaie cu varza de Bruxelles, aproximativ 280 de calorii pe portie
Floretele verzi pot fi mici, dar conțin multă putere: Pe lângă vitaminele A și C, varza de Bruxelles este bogată în minerale precum fier, potasiu, calciu și magneziu. Majoritatea legumelor de iarnă nu au un gust atât de bun, pur și simplu gătite în apă, ci tăiate în jumătăți și prăjite cu ciuperci în ulei de rapiță, acest soi de legume își arată latura sa gustoasă.
Gratină de conopidă, aproximativ 250 de calorii pe porție
Versiunea sănătoasă a „Macaroni and Cheese” funcționează excelent cu conopidă în loc de tăiței de grâu dur. Legumele sunt fierte în prealabil în bulion și apoi se presară cu brânză rasă și se pun la cuptor într-un vas de copt. Cheddar sau mozzarella sunt cele mai bune pentru gratinare.
Sărbătoare de muștar, aproximativ 220 de calorii pe porție
Mâncarea preferată din copilărie este bogată în proteine și te menține sătul mult timp. Pentru aceasta ar trebui să serviți ouăle într-un sos ușor de muștar și mărar în loc de într-un roux. În loc de cartofi, există broccoli prietenoase cu figura ca garnitură!
Legume de cuptor cu quark de plante, aproximativ 210 calorii pe porție
Acesta este cu adevărat cel mai ușor fel de mâncare de slăbit din lume: spălați legumele de sezon, cum ar fi morcovii, dovleceii, vinetele sau ciupercile, curățați-le dacă este necesar și tăiați-le în bucăți de mușcătură. Tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt, puneți cuptorul la 180 de grade și coaceți legumele timp de 15 până la 25 de minute. Între timp, amestecați 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu apă minerală, suc de lămâie, sare, piper și ierburi (congelate sau proaspete) până la omogenizare. Serviți legumele cu quarkul.