Se potrivesc în cap Meniul optim pentru creierul tău

Cu planul nostru de 7 zile te vei simți complet în largul tău.

potrivesc

Cât de mult o dietă echilibrată ne poate ajuta creierul să funcționeze optim, explică nutriționistul australian Grace Wong de la Universitatea din Sydney, specializată în sănătate mintală. Nutrienții au un impact asupra vieții noastre emoționale. Acest lucru este evident mai ales în imagini clinice complexe, cum ar fi depresia și tulburările de anxietate, care sunt dependente de mulți factori.

„Știm că o dietă sănătoasă are și un efect pozitiv asupra stării mentale”, explică ea. „Influența nutrienților individuali asupra psihicului nu a fost încă dovedită.” Totuși, ceea ce sa dovedit este că o dietă echilibrată furnizează creierului toate componentele importante și, astfel, îl menține sănătos. Cu planul nostru de 7 zile, vă puteți face creierul să meargă și să preveniți bolile mintale.

Luni: Mănâncă regulat

Consumați trei mese principale și una sau două gustări sau patru până la cinci mese mai mici pe tot parcursul zilei. „Creierul are nevoie în mod regulat de energie nouă”, explică Wong. Consumul neregulat poate duce la dificultăți de concentrare, iritabilitate și schimbări de dispoziție. În plus, dacă nu mănânci bine, este mai probabil să mănânci prea mult sau prea puțin și îți pierzi senzația naturală de foame și de sațietate, explică Wong. Deoarece anxietatea și depresia pot schimba și apetitul, mesele obișnuite sunt foarte importante.

Marți: furnizați varietate

Grace Wong recomandă un meniu variat și avertizează împotriva căderii sau a dietelor restrictive. Toată lumea are nevoie de carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și vitamine într-un raport echilibrat. Vitaminele B, care sunt esențiale pentru funcțiile cognitive și neurologice ale creierului.

Puteți citi articolul complet în numărul din aprilie 2019 al revistei Reader’s Digest.