Aceste alimente ajută la ameliorarea durerilor de perioadă

În timpul perioadei lor, multe femei suferă de dureri abdominale, crampe și dureri de cap. Desigur, o serie de medicamente vă pot ajuta, dar nu sunt neapărat sănătoase. În schimb, puteți lupta împotriva simptomelor cu o dietă potrivită. Puteți afla mai jos ce alimente oferă ușurare.

Fibre dietetice pentru crampe

Fibrele dietetice nu numai că stimulează digestia și te satură, dar ameliorează și crampele menstruale. Vitaminele B, care ameliorează crampele, sunt responsabile pentru acest lucru. Ar trebui să puneți următoarele alimente în meniu dacă suferiți de dureri de perioadă: fulgi de ovăz, pâine crocantă, secară și produse din cereale integrale, semințe de in, anghinare, caise, pere, piersici, nuci și fasole.

Vitamina E împotriva retenției de apă

Un studiu brazilian a arătat recent că vitamina E ameliorează crampele menstruale. Face corpul mai puțin receptiv la hormonul prolactină, care este responsabil pentru simptome precum sensibilitatea sânilor și retenția de apă. Pentru ca vitamina să funcționeze, aceasta trebuie absorbită împreună cu acizi grași nesaturați. Și acesta este cazul cu nucile, uleiul de floarea-soarelui, coacăzele negre și peștele gras (somonul), de exemplu.

Magneziul ajută împotriva oboselii

Magneziul joacă un rol esențial în funcția musculară și nervoasă - și, de asemenea, previne crampele și oboseala. Din acest motiv, ar trebui să vă bazați cu siguranță pe alimente bogate în acest mineral. Puteți crește cu ușurință nivelul de magneziu cu banane, fructe uscate, ciocolată neagră peste 70%, linte, fasole, mazăre, naut și semințe de dovleac.

Manganul încetinește sângerarea

Dacă aveți dureri menstruale, ar trebui să mâncați ananas. De ce? Deoarece conține mangan, o enzimă care ajută la reducerea sângerărilor. Ananasul mai conține enzima bromelaină, care relaxează mușchii și are un efect antispastic. Manganul se găsește și în fulgi de ovăz, tărâțe de grâu, orez și legume cu frunze, cum ar fi spanacul sau prazul.

Băutul ușurează durerea

În general, este recomandabil să beți întotdeauna suficient (adică cel puțin 1,5 litri pe zi). Cu toate acestea, este și mai important în timpul perioadei. Deoarece: Dacă nu vă alimentați corpul cu suficiente lichide, acesta reacționează cu retenția de apă. Puteți contracara acest lucru bând mult. Acest lucru facilitează, de asemenea, eliminarea substanțelor care cauzează durere.

Fier împotriva deficienței de fier

Sigur, pierzi mult sânge în timpul zilelor - și odată cu el fierul. Puteți recâștiga controlul asupra deficitului de fier cu alimente care conțin fier. Următoarele sunt deosebit de bogate în fier: carne roșie, pătrunjel, scorțișoară, salată de miel, rachetă, quinoa, fructe uscate, gălbenușuri de ou și spanac. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că fierul animal este mai bine metabolizat de organism decât fierul vegetal. Dacă este necesar, există și anumite preparate de la farmacie.

Legume împotriva stomacului umflat

Alimentele sărate umflă stomacul inutil - din acest motiv, cel mai bine este să vă mențineți mâinile departe de chipsuri, cartofi prăjiți, produse gata preparate și altele asemenea în timpul perioadei. Mai bine mâncați alimente sănătoase și hrănitoare, cum ar fi dovleceii, morcovii, salata verde, roșiile, broccoli, țelina, pere și mere. Corpul tău îți va mulțumi.