Aceste alimente sunt oboseala naturală a programului
Actualizat pe 21.11.19 la 16:24
Dacă aveți probleme cu somnul, s-a dovedit că mergeți pe piața săptămânală în loc să mergeți la farmacie. Studiile confirmă faptul că anumite nuci, fructe și legume oferă o relaxare plăcută.
Audio 1:35 min. | 21.11.19
Loca-tag 'teaser_more_audio_sr' nu a fost găsit Ritualurile de somn ale moderatorilor hr1 [pagina audio]
Există alimente care acționează ca stimulatori energetici reali sau care au un efect relaxant asupra organismului. Așa cum tratează patul pentru un somn odihnitor, sucul de vișine, produsele lactate și fructele sunt la fel de bune ca nucile.
Pentru că îți umplu depozitele de minerale și îți asigură un somn bun. Un deficit de minerale precum magneziu, potasiu și vitamine poate provoca probleme de somn, precum și un deficit de aminoacizi - în special triptofan.
Lactate
Proteina triptofan conținută în produsele lactate ajută organismul să producă substanța mesager melatonină, hormonul somnului. Această substanță mesageră este crucială pentru ciclul somn-veghe. Din acest motiv, laptele fierbinte cu miere, de exemplu, este considerat, de asemenea, un remediu casnic pentru un somn bun.
nuci
Aproape toate nucile conțin vitamine, proteine sau minerale care favorizează somnul sau cel puțin au un efect relaxant asupra organismului. De asemenea, conțin substanța mesager melatonină.
Banane
Mineralele conținute în banane precum magneziul, potasiul și vitamina B6 au un efect relaxant asupra corpului și a mușchilor. De exemplu, conținutul ridicat de potasiu al bananei poate preveni, de asemenea, crampe la picioare noaptea.
Cireșe
Fructele dulci sunt adevărate „arme universale” și sunt considerate antiinflamatoare. Sunt, de asemenea, o sursă naturală de melatonină. Sucul proaspăt de vișine fără adaos de zahăr este un tratament deosebit de gustos.
carne
Carnea roșie conține mult fier și, prin urmare, este bogată în energie. În funcție de soi, are însă și o anumită cantitate de grăsime. Prin urmare, organismul are nevoie de multă energie pentru a digera o masă mare de carne. Triptofanul conținut în carnea slabă de pasăre, cum ar fi puiul sau curcanul, pe de altă parte, susține somnul.
Evitați grăsimea
Mâncarea grasă este de obicei grea în stomac. În mod corespunzător, organismul folosește mai multă forță pentru a digera alimentele. Cheltuielile crescute de energie fac ca organismul să se odihnească mai greu.
Cel mai bun mod de a dormi este să luați o cină „ușoară”, cu un conținut scăzut de carbohidrați și calorii, în timp ce aveți suficiente calorii în timpul zilei. Este mai greu să adormi când ți-e foame sau când iei o cină lungă. În general, este recomandabil să nu luați ultima masă a zilei chiar înainte de culcare.
O noapte de odihnă sănătoasă în sfârșit Iată zece sfaturi pentru un somn mai bun
Transmisie: hr1, hr1 dimineața, 22 noiembrie 2019, 9 a.m. - 12 p.m.