Aceste cinci exerciții sunt bune pentru coloana vertebrală

1. Cocoașa de pisică îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale: Poziția inițială este poziția cu patru picioare. Coloana vertebrală este îndoită în sus. Vizualizarea este îndreptată în jos. Acum, faceți-vă spatele cât mai rotund posibil și lăsați-vă capul să atârne liber. Repetați acest exercițiu de zece ori. Vă rugăm să vă asigurați că nu folosiți multă forță și că mișcările sunt efectuate uniform.

cinci

2. Vaca spate crește mobilitatea coloanei vertebrale: Poziția inițială este din nou poziția cu patru picioare. Coloana vertebrală este îndoită ușor în jos (gol în spate). Spatele este drept și privirea este îndreptată în jos. Acum lasă-ți cu grijă spatele în jos și ridică-ți capul, astfel încât privirea să fie îndreptată înainte. Repetați acest exercițiu de zece ori. Vă rugăm să vă asigurați că nu folosiți prea multă forță și că mișcările sunt efectuate uniform.

Al treilea pod întărește mușchii spatelui: Poziția inițială este poziția culcat. Mâinile sunt lângă corp, ambele picioare sunt îndoite. Acum, începând de la coadă, înfășurați vertebre cu vertebre până când genunchii, șoldurile și umerii sunt în linie. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi repetați exercițiul de aproximativ zece ori. Ca o creștere, puteți întinde alternativ un picior inferior înainte în poziția finală. Vă rugăm să vă asigurați că pelvisul rămâne stabil și nu se răstoarnă.

4. Întărirea mușchilor spatelui: Poziția inițială este poziția patruped. Extindeți brațul drept și piciorul stâng în diagonală. Ochii sunt pe podea. Repetați acest exercițiu de aproximativ zece ori și apoi schimbați brațul și piciorul. Asigurați-vă că nu vă deplasați în spatele gol.

5. Întărirea coloanei vertebrale lombare: Acest exercițiu este recomandat în special persoanelor care stau foarte mult. Poziția inițială este poziția predispusă. Puneți fruntea pe mâini și ridicați puțin picioarele. Țineți ambele picioare în sus timp de aproximativ cinci respirații și apoi coborâți-le înapoi (repetați de aproximativ 10 ori). Alternativa mai simplă: repetați acest exercițiu alternativ cu piciorul stâng și cel drept.

Sursa: Comunicat de presă Joint Clinic Gundelfingen