Comportamentul alimentar la copii Cu trucuri pentru o dietă echilibrată

În educație, învățarea de la modele este crucială. Ceea ce spui este important și el, dar mai ales, copiii tăi te măsoară după acțiunile tale. Înveți în primul rând din observație. Acest lucru este mult mai ușor de reținut decât avertismentele, comenzile sau interdicțiile. Și începe cu copii mici și continuă până în adolescență. Cu toate acestea, deoarece influența dvs. asupra comportamentului alimentar al copiilor mici este deosebit de mare, ar trebui să vă obișnuiți copilul cu o dietă sănătoasă cât mai devreme posibil. Obiceiurile din copilărie durează de obicei o viață. Dacă copilul dumneavoastră bea doar limonadă și mănâncă cartofi prăjiți sau degete de pește, este foarte probabil că vor continua să mănânce nesănătos și unilateral în viața ulterioară - cu consecințele negative cunoscute pentru sănătatea lor.

Dar ce este comportamentul alimentar corect?

mâncați regulat și respectați anumite reguli
Aflați maniere la masă și mese
încercați și feluri de mâncare și gusturi noi
în selecția și pregătirea vaselor

A învăța un comportament alimentar corect înseamnă, prin urmare, că copilul tău trebuie să învețe să mănânce singur ceea ce trebuie și să își asume treptat responsabilitatea pentru propria dietă.

Formați comportamentul alimentar la copil

Printre altele, chiar și gustul alimentelor este transportat prin lichidul amniotic, astfel încât chiar și bebelușii nenăscuți să cunoască o mare varietate de nuanțe gustative în uter. Mai târziu, în timpul alăptării, bebelușul intră în contact cu tot ceea ce ingeră mama; gustul laptelui matern variază din când în când. Copiii crescuți exclusiv cu lapte îmbuteliat adesea au dificultăți în a se implica într-o varietate de alimente, deoarece nu sunt încă familiarizați cu atâtea arome diferite. Așadar, mamele au o influență uriașă asupra preferințelor gustului copiilor lor încă de la început. Alăptarea și alimentele complementare colorate aduc, prin urmare, o contribuție majoră la obișnuința copilului cu alimente diferite și, astfel, variate ulterior.

Astfel puteți influența comportamentul alimentar al copilului dumneavoastră

Nu vorbiți despre alimentația sănătoasă

Beneficiile pe termen lung ale unei diete sănătoase sunt dificil de comunicat adulților și aproape deloc copiilor. Așadar, nu țineți prelegeri copilului dumneavoastră despre alimentația sănătoasă. Pentru că până și cuvintele „sănătos” și „nutriție” pot declanșa rezistență la copii. Copiii au aproape întotdeauna cel mai bun gust ceea ce este considerat „nesănătos”. Prin urmare, ei asociază automat „sănătos” cu „Nu-mi place!” Și, în cel mai rău caz, cu paternalismul și constrângerea. Pentru ei, „sănătos” înseamnă: „Trebuie să mănânc asta, deși nu vreau.” Abțineți-vă de la evaluarea alimentelor și nu spuneți: „Mâncați legumele, sunt sănătoase”, ci mai degrabă: „Nu este nimic puțin verde și roșu, asta e plictisitor. ”1
Nu folosiți mâncarea ca recompensă sau pedeapsă! Cu această strategie trimiteți exact semnale greșite: mâncarea este decuplată de stimulii naturali ai foametei și satietății.

Mâncarea împreună la masă este importantă pentru a învăța un comportament alimentar corect

Mâncarea împreună la masă este esențială. Acest lucru le arată copiilor că mâncarea și comunitatea familială sunt importante. Este vorba despre comunicare, despre legături. Când mai stă toată familia împreună? Evitați însă conflictele și nu vă certați în timp ce mâncați, deoarece acest lucru ar afecta negativ mâncarea împreună. Creați o atmosferă bună la masă. Mâncarea cu bucurie este baza unei educații alimentare reușite.
Regulile și ritualurile de la masă oferă copiilor siguranță și evită stresul. Cu toate acestea, regulile trebuie să se aplice în mod egal copiilor și adulților.

Oferiți noi experiențe gustative care încurajează obiceiurile alimentare ale copilului dumneavoastră

Implică-ți copilul

Includeți-vă copiii în planificarea meselor și la cumpărături. Acest lucru vă va oferi o apreciere mai mare pentru tot ceea ce are legătură cu mâncarea. Creați împreună un plasture de plante sau legume. Acest lucru stârnește curiozitatea copiilor și îi permite să descopere alimente sănătoase cu distracție.
Includeți și copiii în gătit. Copiii învață să aprecieze mai mult mâncarea și învață cât de mult pot gusta mâncarea proaspătă de casă. În timp, ei resping complet „uniformitatea” care ți se prezintă adesea.

Și nu în ultimul rând: sprijiniți-vă copiii în dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și sigure - chiar dacă aceasta este o călătorie lungă și uneori deranjantă.

Învățarea unui comportament alimentar corect: copii și dulciuri - la ce ar trebui să fii atent?

Copiii preferă în special dulciurile. Acest lucru este înnăscut și trebuie să-l țineți cont. Cu toate acestea, dulciurile nu contribuie la furnizarea de substanțe nutritive. Dimpotrivă, prea mult din el este dăunător. Prin urmare, copilul dumneavoastră trebuie să învețe urgent să fie conștient de dulciurile. Chiar dacă dulciurile sunt prezente astăzi în fiecare colț, consumul lor ar trebui să rămână cu siguranță ceva special. Făcând un acord irevocabil cu privire la câte dulciuri poate mânca copilul dumneavoastră și cu ce ocazii se aplică o excepție, puteți găsi un compromis între sănătate și dulce. Interdicțiile absolute nu sunt o modalitate bună de urmat, deoarece fac doar dulciurile mai atractive.