Aceste greșeli făcute la sala de sport care împiedică progresul
Înregistrați-vă pentru o sală de sport caracole în partea de sus a listei de rezoluții de la 1 ianuarie. Dar nici o chestiune de a face greșelile începătorilor. Instrucțiuni pentru transpirație în regulile art.
Publicat pe 03/01/2018 la 10:00, actualizat pe 09/01/2018 la 16:10
Decizia dvs. este luată la începutul noului an: sportul este pentru 2018. Deci, ați luat deja un abonament la sală și asta este o veste excelentă. Pentru o eficiență maximă, va trebui, desigur, să fiți tenace să transpirați în timp. Dar va trebui, de asemenea, să evităm unele greșeli comune care ne distrug eforturile. și ușurează-ne doar portofelul.
Încălziți făcând cardio
Pentru a condiționa corpul și mintea, nu începeți niciodată sesiunea de antrenament cu greutăți fără un sfert de oră de cardio pe saltea. Singura problemă: alergarea nu vă supraîncălzește articulațiile, care sunt puse la încercare în câteva minute în timpul exercițiilor. „Trebuie să fie încălziți pentru a se lubrifia singuri și pentru a evita astfel orice accidentare în timpul efortului”, își amintește Romain Moreau, antrenor sportiv. Pentru a face bine, încălzim zonele pe care urmează să le lucrăm: „pentru o bancă, ne concentrăm pe umeri și coate făcând exerciții cu sarcini foarte mici pentru a crește apoi intensitatea, de exemplu”, ne sfătuiește el.
Faceți doar cardio pentru a pierde în greutate
Nu menține suficient masa musculară
Romain Moreau, antrenor sportivDeoarece doriți să vă topiți repede sau pentru că ați auzit întotdeauna că cardio-ul este cheia pierderii în greutate, antrenamentele dvs. de la sală sunt legate de alergarea pe bandă de alergat. Cu riscul de a dezamăgi, transpiri degeaba sau cel puțin nu în mod eficient: "Cardio arde calorii, dar nu menține suficient masa musculară. Cu toate acestea, acesta arde calorii. Fără mușchiul menținut pe termen lung, vom ajunge nu mai slăbim și vom stagna ”, informează Romain Moreau. Soluția ? Combinați antrenamentul cardio și cu greutatea. Când lucrați la rezistență, optați în schimb pentru fracționarea care oferă un efort mai intens și mai eficient: „Alternăm un minut de alergare și un minut de mers, pentru a repeta de 10 ori și pentru a ne amesteca cu mișcările de culturism. De asemenea, să fim mulțumiți de interval antrenament în timpul unei sesiuni și mișcări de culturism doar în timpul următoarei sesiuni ”, adaugă profesionistul.