Aceste greșeli le-am făcut când ne-am trezit și ne-am stricat ziua
Ce ar fi dacă ar fi suficient să schimbi câteva obiceiuri proaste pentru a-ți garanta o zi bună? ?
Postat pe 11/05/2016 la 16:15, actualizat pe 25/01/2017 la 11:32
Apăsați „amânați”
La fel ca majoritatea francezilor, apăsați ceasul deșteptător în fiecare dimineață apăsând butonul „snooze” pentru a vă trezi treptat. Defecțiune. Psihologic, trezirea pare mai ușoară, dar în realitate nu este, dimpotrivă. "Cele cincisprezece minute pe care le economisești prin amânarea ceasului deșteptător sunt foarte proaste, deoarece ești într-un somn ușor. Dacă ești obosit, nu vei fi într-o formă mai bună", ne-a clarificat în august 2014 Dr. Joëlle Adrien, neurobiolog și director de cercetare la Inserm. De asemenea, vă întrerupeți ceasul biologic. Situat în creier, controlează ritmul somn-veghe al unui individ și semnalează corpul în fiecare zi când se poate trezi și adormi. Astfel, micro-trezirile provocate de amânare „nu lasă timp creierului nostru să pună la punct mecanismele de reparare necesare organismului”, a adăugat neurobiologul.
Pentru a se odihni dimineața, dr. Joëlle Adrien a fost categorică: „Mai bine să te ridici dintr-o dată. Trebuie să programezi tonul de apel la un sfert de oră după ora obișnuită, mai degrabă decât să despici ceasul cu alarmă. Deci vei dormi. un somn profund și recuperator ", a sfătuit dr. Joëlle Adrien.
Ieșirea din pat prea repede
În fiecare dimineață este o cursă contra timpului, dar există încă un timp prețios care nu trebuie neglijat: să te ridici din pat. Este esențial să vă treziți încet și să deblocați articulațiile care se rigidizează în timpul nopții. "Când te trezești, mușchii îi protejează. Când părăsești brusc patul, se contractă pentru a-i păstra și există riscul de rănire și deteriorare a întregului sistem locomotor", explică Sabine Ruiz, osteopat din regiune. Parizian.
Pentru profesionist, o simplă întindere a corpului, din cap până în picioare, la trezire poate evita o dramă matinală. Culcat în pat, faceți mici rotații ale gleznelor într-o direcție, apoi în alta, îndoiți genunchii, aduceți-le înapoi la piept pentru a extinde partea inferioară a spatelui, apoi întindeți-vă, crescând cât mai mult posibil și inhalând încet. Rotiți încheieturile, apoi flectați și extindeți coatele. Pentru a te ridica, du-te în lateral. Pentru a evita să vă strângeți prea mult spatele, așezați-vă mâinile pe genunchi și folosiți-le ca suport. Întindeți-vă spatele aplecându-vă și punând mâinile pe podea. Ridicați-vă încet derulând vertebrele corpului după vertebre. Împotriva peretelui, terminați cu ceafă dând din cap din sus în jos.