Aceste metode pentru arderea grăsimilor chiar fac truc

Aproape nimănui nu îi place aceste tapițerii. Pentru că stau pe stomac, talie sau fund. Cei mai mulți dintre ei nu doresc altceva decât să-i topească în cele din urmă. Nu este atât de ușor. Lupta împotriva excesului de kilograme este mult mai ușoară atunci când corpul arde mai eficient grăsimile. Cu metodele potrivite pentru arzătorul de grăsimi, acest lucru funcționează și.

De obicei, este o defecțiune prea mare în calorii

Pentru unii ar trebui să fie glandele, pentru alții genele. Celor care poartă prea multe kilograme le place să caute pe cineva de vină. Dar, dacă sunteți sincer cu voi înșivă, veți ști bineînțeles de ce în marea majoritate a cazurilor: aveți prea multe calorii din dieta zilnică. Este timpul să utilizați metode eficiente pentru arderea grăsimilor.

Muschii sunt cei mai buni arzători de grăsime

De departe, cei mai buni arzători de grăsime sunt cei 639 de mușchi din corpul uman. Sunt cel mai mare organ metabolic al nostru și au o cifră de afaceri corespunzătoare ridicată. Cu cât sunteți mai bine pregătiți, cu atât este mai bun echilibrul caloric. Există mai multe motive pentru aceasta:

Efectul Afterburn: Efectul Afterburn este un dispozitiv minunat al naturii. Organismul arde ore în șir după ce o grăsime arde. Chiar dacă de mult ne-am făcut confortabili pe canapea. Fiecare kilogram în plus de mușchi pe care îl porți arde cu 35 de calorii în plus, chiar și atunci când vă odihniți.

Substanță semnal: mușchii puternici produc o substanță mesageră asemănătoare hormonului numită interleukină-6. Se mai numește miokină și este o substanță de semnalizare. Provoacă abdomenul și șoldurile să degajeze acizi grași liberi ca combustibil. În acest fel tampoanele se topesc. După un antrenament de forță suficient de intens, nivelul interleukinei-6 crește de o sută de ori.

Hormoni: Cu un antrenament regulat al forței, corpul produce mai mulți hormoni de creștere și hormonii stresului adrenalină și noradrenalină. Toate mobilizează grăsimea din depozitele de grăsime și activează enzima lipazei. Lipaza transformă, de asemenea, grăsimea în acizi grași liberi și micșorează pernele.

Antrenament de forță pentru începători și profesioniști

Începătorii ar trebui să înceapă tranziția către arderea grăsimilor prin antrenament de rezistență. Aceasta înseamnă că faceți mai multe serii cu greutăți relativ mici. Un exemplu: 5 serii de 20 până la 40 de repetări și o greutate care corespunde cu 50 până la 60 la sută din puterea maximă. Cum vă testați puterea maximă este scris aici. Oricine activează în sport de mult timp poate folosi și alte metode de antrenament de forță. Mai multe despre asta aici.

HIIT este un mare arzător de grăsimi

Instruirea HIIT din ce în ce mai populară s-a dovedit a fi deosebit de eficientă. Efortul scurt este urmat de pauze relativ scurte, urmat de un alt efort ridicat. Programul durează uneori doar 20 de minute, dar este dur. Cercetările au arătat că HIIT arde și mai multe calorii și are un efect post-ardere chiar mai mare decât antrenamentul normal de forță. Dar aveți grijă: Ca începător, este recomandabil să vă antrenați sub supraveghere la început, deoarece sarcina mare poate duce rapid la erori de mișcare.

Exercițiul aerob arde, de asemenea

Jogging-ul a fost considerat cel mai bun mod de a pierde kilograme de ani de zile. Acest lucru a fost acum infirmat. Cu toate acestea, antrenamentul regulat de alergare (sau ciclism, înot, patinaj în linie, schi fond) ar trebui să fie o parte integrantă a antrenamentului dvs. Contrar a ceea ce s-a presupus de mult, jogging-ul și orice altă activitate de rezistență arde, de asemenea, grăsimea încă din primul minut.

Începătorii formează mai întâi rezistența de bază, adică pur aerob. Cu această formă de antrenament, organismul are întotdeauna suficient oxigen disponibil. Veți obține apoi energia în principal din grăsimi și nu din carbohidrați. Pulsul nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut.

Controlează-ți ritmul în timp ce alergi

Dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, ar trebui să vă orientați către ritmul de respirație în 4 pași. Acesta este modul în care funcționează: La începutul antrenamentului alergi timp de aproximativ un minut pe care îl respiri în patru pași și patru pași. Păstrați viteza posibilă, dar fără a acorda nicio atenție ritmului de respirație. Pentru că inspiri mereu mai mult decât expiri și altfel ai hiperventila. La fiecare zece minute este recomandabil să verificați dacă ritmul pe care l-ați alergat este încă posibil cu ritmul de respirație în 4 pași. Majoritatea tind să devină mai repede. Dacă aveți o rezistență de bază bună, puteți încerca și alte variante de antrenament. Antrenament pe intervale sau un HIIT care rulează. Funcționează așa:

Alergi zece minute ca să te încălzești și, dacă vrei, să faci niște întinderi dinamice.

Alergi alternativ 20 de secunde foarte repede și apoi 20 de secunde pauză foarte încet. Apoi alergi din nou foarte repede timp de 20 de secunde. Începătorii HIIT încearcă să ruleze mai întâi șase până la opt intervale, utilizatorii avansați pot rula și 10 sau 12 intervale.

Studiile japoneze au arătat că puteți arde multe grăsimi în acest fel într-un timp foarte scurt. Mai mult decât exerciții aerobice. Cu toate acestea, nu trebuie să neglijați antrenamentul aerob, deoarece aveți nevoie de o rezistență de bază bună pentru HIIT.

Dieta trebuie să fie și ea corectă

Cu toate acestea, toate programele de exerciții fizice au sens doar dacă ești atent și la dieta ta. Bine că există numeroase alimente delicioase și sănătoase cunoscute sub numele de arzătoare de grăsimi. Mai presus de toate legumele crucifere. Acestea includ toate tipurile de varză, broccoli, muguri, napi și bietul elvețian. Aveți următoarele avantaje:

Sunt pline de fibre, ceea ce ajută la promovarea unei digestii sănătoase.

De asemenea, mențin nivelul hormonului sexual feminin estrogen scăzut. Estrogenul este suspectat că favorizează grăsimea din burtă.

Condimentele precum piperul, usturoiul, ghimbirul și ardeiul iute sunt, de asemenea, foarte bune arzătoare de grăsimi. Toate stimulează ceea ce este cunoscut sub numele de termogeneză. Corpul arde excesul de energie și îl degajă sub formă de căldură. Acest lucru accelerează metabolismul și, astfel, și pierderea de grăsime.

Metabolismul ficatului și al grăsimilor

Ficatul joacă un rol special în colorare. Organul de aproximativ trei kilograme îndeplinește aproximativ 500 de sarcini vitale. Ficatul este atât o fabrică metabolică, cât și un centru de detoxifiere. Nu numai că transformă zahărul în amidon, ci și controlează metabolismul grăsimilor. Cu alimentele potrivite, puteți susține foarte bine ficatul în arderea grăsimilor. Îi plac în special avocado și mere, grapefruit, sfeclă și legume verzi cu frunze, precum și semințe de in, ulei de măsline, usturoi, turmeric, ignam, dovleac și ceai verde.

Mai bine trei mese decât cinci mese

Trei mese pe zi sunt, de asemenea, bune pentru arderea grăsimilor. Mai bine decât cele cinci mese mai mici. Ar trebui să vă permiteți patru până la cinci ore între mese. O privire în interiorul corpului arată de ce este atât de bine: oferă pancreasului timp să se odihnească. Deoarece atunci când organismul digeră carbohidrați simpli, organul mic secretă mai multă insulină pentru a favoriza descompunerea zahărului. Dar insulina acționează asupra celulelor ca un hormon de îngrășare. Transportă cu ușurință grăsimea în depozite, dar nu le lasă din nou să iasă. Aceasta se numește capcană pentru insulină.

Doar nu cădea în capcana insulinei

Capcana pentru insulină este deosebit de eficientă atunci când mănânci carbohidrați cu proteine și grăsimi. Prin urmare, atunci când pancreasul rulează la viteză maximă pentru a furniza insulină pentru utilizarea zahărului în mobilizare constantă, provoacă dureri de foame extrem de greu de suportat. Acesta este cazul mai ales după ce ați mâncat biscuiți, pizza, cartofi prăjiți și cola. Cel mai bun mod de a contracara interacțiunea fatală este să mănânci multe alimente neprelucrate, precum și 400 de grame de legume și 200 de grame de fructe pe zi.