Aceste nuci au beneficii incredibile pentru sănătate
Nucile sunt foarte sănătoase. atâta timp cât sunt consumate cu măsură. Și tu poți beneficia de ea!
Nu au doar gust bun, Ai nuci de asemenea, multe avantaje! Deși sunt foarte mici, conțin mulți nutrienți importanți.
În plus, nucile sunt caracterizate de acizi grași sănătoși și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească în nicio bucătărie.
Întrebați în acest articol prezentăm diferite avantaje ale soiurilor individuale de nuci. Atunci poți decide singur ce nuci sunt cele mai bune pentru tine.
Nucile au un loc foarte special în magazinul alimentar
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a adăugat diverse nuci pe lista alimentelor recomandate. Cu toate acestea, nu numai calitatea este importantă, ci și cantitatea pentru a beneficia efectiv de toate avantajele.
Nuci prăjite cu multă sare sau deserturi cu Nucile, făina și zahărul sunt mai bine evitate. Deoarece nucile sunt recomandate numai în starea lor naturală.
De exemplu, le puteți adăuga la salate sau legume aburite. Conform Deutsche Herzstiftung e.V., cantitatea zilnică recomandată este de aproximativ 50 de grame.
Este un supliment ideal care este de ajutor preventiv și de susținere în tratamentul diferitelor boli.
Spune-mi ce ai și îți spun ce nucă să mănânci
Diferite tipuri de nuci pot ajuta la diferite afecțiuni. Apoi veți afla mai multe despre asta.
Împotriva nivelurilor ridicate de colesterol: migdale, alune și nuci
Toate cele trei tipuri conțin acizi grași mononesaturați. Acestea îmbunătățesc sistemul cardiovascular și elimină sângele de grăsimi și colesterol.
60 de grame de migdale, nuci și alune pe zi (total) pot reduce nivelul colesterolului rău (LDL) cu până la 8%.
De asemenea, poate preveni bolile de inimă, deoarece reglează și tensiunea arterială.
De asemenea, s-a confirmat că alunele pot reduce aminoacidul homocisteină din organism, care dăunează pereților arteriali.
Migdale conțin flavonoide, care protejează sistemul vaselor de sânge în general.
Împotriva constipației: macadamia, nucile și fisticul
Stafidele sau compotul de prune sunt de obicei recomandate în cazul perturbării mișcărilor intestinale, deoarece ambele conțin o cantitate mare de fibre. Dar există și alte opțiuni.
Mai multe studii au arătat că fisticul conține 10% fibre, nucile 6,5% și macadamia în jur de 5%.
Utilizarea acestor nuci poate reduce și riscul de cancer de colon. O mână pe zi este ideală pentru ameliorarea eficientă a constipației.
Dacă sunteți supraponderal: migdale, alune și nuci
Această combinație nu numai că ajută împotriva nivelului ridicat de colesterol.
Majoritatea oamenilor consideră că nucile sunt bogate în grăsimi și, prin urmare, nu sunt recomandate persoanelor supraponderale. Dar nu este cazul.
Dacă nu depășiți suma recomandată, îl puteți folosi chiar și pentru a slăbi mai ușor!
Cei care mănâncă în mod regulat migdale, alune și nuci sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali. Acest lucru se datorează în special efectului sățios al acestor nuci.
1/4 cană de nuci pe zi este suficientă, nu ar trebui să fie mai mult.
Împotriva diabetului: migdale, caju, nuci de pin și fistic
Aceste tipuri de nuci conțin o cantitate mare de oligoelemente (inclusiv fier, calciu și magneziu).
De exemplu, caju conține 292 mg de magneziu la 100 de grame, migdale 270 mg, și nuci de pin aproximativ 251 mg.
Magneziul este recomandat persoanelor cu rezistență la insulină. Poate fi utilizat pentru a preveni diabetul și pentru a atenua simptomele unei boli.
Fisticul conține 1025 mg de potasiu la 100 de grame. Dacă există o lipsă de potasiu, riscul de diabet este mai mare.
Pentru probleme degenerative: migdale și caju
Demența și boala Alzheimer sunt printre cele mai frecvente boli degenerative. Nucile în general și migdalele și nucile de caju în special pot reduce riscul acestor boli.
Acest lucru se datorează în special vitaminei E pe care o conține. Pentru că acest lucru contracarează declinul cognitiv. Migdalele conțin 25,6 mg la 100 de grame, iar nucile de caju 17,5 mg întregi.
Pentru menstruația dureroasă: fistic
Dacă sindromul premenstrual devine o problemă sau dacă aveți perioade deosebit de dureroase, fisticul este cel mai bun mod de a ajuta.
Fisticul conține o cantitate mare de vitamina B6. Diverse studii au arătat că acest lucru poate atenua depresia premenstruală.
În plus Fisticul ajută la reducerea poftei de mâncare și nu reușește să calmeze nervozitatea prin supraalimentare.
Fisticul conține 1,7 mg de vitamină B6 la 100 de grame.
Când sunt epuizate: migdale
Doriți să vă creșteți performanța atletică sau cognitivă? Ești obosit și epuizat? Atunci migdalele sunt excelente.
Vă recomandăm 75 de grame pe zi. Îl puteți folosi pentru a vă umple rezervele de carbohidrați, pentru a îmbunătăți transportul de oxigen și pentru a vă stimula metabolismul.
Nu trebuie uitat că migdalele conțin și antioxidanți valoroși.
Împotriva decalcifierii oaselor: migdale și nuci de pin
În general, nucile sunt o sursă ideală de calciu. De aceea sunt recomandate în special celor care nu consumă produse lactate.
Persoanele cu intoleranță la lactoză și veganii pot încorpora fructe cu coajă lemnoasă în alimentația lor pentru a-și alimenta organismul cu calciu.
Migdalele conțin o cantitate deosebit de mare din acest mineral (269 mg la 100 de grame).
Nucile de pin ar trebui menționate și în acest context. De asemenea, conțin mult zinc (6,45 mg la 100 de grame), ceea ce este atunci de o mare importanță pentru sănătatea oaselor.
O mână pe zi este suficientă pentru a vă menține oasele sănătoase. Acesta este motivul pentru care nucile sunt, de asemenea, ideale pentru persoanele în vârstă sau femeile din menopauză.