Aceste ritualuri de dimineață îngrașă MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Pentru mulți oameni, începutul zilei urmează un model foarte specific. Dar nu în fiecare dimineață rutina este benefică. Dacă doriți să atingeți greutatea dorită, ar trebui să evitați anumite ritualuri dimineața.

Cuprins

Dormi prea puțin sau prea mult
Lipsa luminii dimineața
Stresul dimineții
Mic dejun de la brutar
Ignorați cântarele
Cunoștințe de luat

Un aspect central al stilului de viață este înlocuirea obiceiurilor proaste cu cele mai sănătoase. Dar pentru aceasta, vinovații trebuie mai întâi condamnați. Aici puteți afla care sunt capcanele cu figuri care vă așteaptă, mai ales dimineața:

1. Prea puțin sau prea mult somn

Lipsa somnului are o serie de efecte negative asupra sănătății. Numeroase studii au dovedit în mod adecvat acest lucru. Dar și pe drumul către greutatea dorită, lipsa somnului poate fi o adevărată frână pentru pierderea în greutate.

Lipsa somnului: mai mult pofta de mancare

Un somn prea mic înseamnă că avem mai mult pofta de mâncare și astfel mâncăm și mai mult. Hormonul de stres cortizol este, de asemenea, crescut atunci când există o lipsă de somn. Stimulează pofta de mâncare și, de asemenea, ne asigură că depozităm mai multe grăsimi. De multe ori, când ne lipsește somnul, avem o nevoie mai mare de alimente grase, cum ar fi mâncarea rapidă.

Târzitori: IMC mai mare

Oricine crede: „Cu cât dormi mai mult, cu atât mai slab” greșește din păcate. Pentru că prea mult somn te îngrașă. Un studiu al revistei online PLOS One din „Public Library of Science” a examinat relația dintre durata somnului și IMC. Rezultatul: participanții care au petrecut mai mult de zece ore în pat noaptea au avut valori mai mari ale IMC (IMC = indicele de masă corporală) decât cei care au dormit șapte ore. Un motiv ar putea fi faptul că cei care se ridică târziu exercită mai puțin decât „păsările timpurii”, care sunt deja activi fizic dimineața (1).

2. Lipsa luminii dimineața

Ce-i drept, când alarma se declanșează și tocmai am deschis ochii, luminile puternice pot fi destul de incomode. Prin urmare, mulți aprind doar o lampă mică și petrec dimineața în amurgul slab. Dar aceasta este o piedică pentru o figură subțire.

Studiu: amurgul te îngrașă

Un alt studiu al revistei PLOS One a arătat că participanții la studiu care au lăsat lumina zilei să intre în casa lor sau care au aprins-o puternic au avut un IMC mai mic decât cei care s-au pregătit dimineața în lumină slabă.

Lumina zilei pentru metabolism

Este necesar ca lumina să fie trezită corespunzător. În special, lumina zilei mărește metabolismul și, astfel, arderea caloriilor. Motivul pentru aceasta este razele de lumină albastre din lumina dimineții. Ei setează ceasul intern al corpului „treaz” și se asigură că intră în arderea grăsimilor (2) .

3. Stresul matinal

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a declarat că stresul este cea mai mare amenințare pentru sănătate din secolul XXI. Motivul: Stresul este una dintre cauzele decisive ale majorității bolilor - în special a bolilor metabolice, cum ar fi diabetul și tulburările metabolismului lipidelor.

Hormonii stresului nu sunt defalcați

Ceea ce ne face rău astăzi a fost vital în trecut. Hormonii stresului au pregătit oamenii pentru luptă și fugă. La vânătoare, de exemplu, l-au făcut mai alert, mai rapid și mai puternic. Hormonii au fost descompusi destul de simplu prin exercitii. Deoarece un sprint sau un antrenament nu se efectuează de obicei în situații stresante astăzi, există un exces de cortizol, care la rândul său duce la faptul că acumulăm mai multe grăsimi abdominale.

Stresul schimbă comportamentul alimentar

Stresul are, de asemenea, un impact major asupra comportamentului nostru alimentar. Pentru a se liniști sau a se mângâia, mulți oameni apelează la ciocolată și la alte dulciuri. În același timp, stresul ne slăbește puterea de voință. Oricine se stresează dimineața este mai probabil să fie sedus de mirosul brutăriei în timp ce este în deplasare.

4. Mic dejun de la brutar

Practic: Micul dejun pentru a merge de la brutărie nu este o idee bună - dar, din păcate, regula pentru mulți. Dacă trebuie să mergeți repede dimineața, săriți la duș și luați produsele de patiserie preferate în drum spre serviciu.

Mâncare rapidă de la brutărie

Ceea ce a fost un brutar artizan este acum mai ales o brutărie. Le găsești în fiecare colț. Produsele de panificație oferite sunt adesea produse ieftin și, prin urmare, au ingrediente și procese de producție inferioare.

Zahăr și grăsimi trans

Indiferent de bunătățile la care te uiți la brutărie, toate conțin o mulțime de zahăr și grăsimi trans industriale. Deci nu sunt doar bombe cu calorii, ci și te îmbolnăvesc pe termen lung. Conform numeroaselor studii, zahărul și grăsimile trans promovează bolile cardiovasculare, diabetul și inflamația. În Danemarca, utilizarea grăsimilor trans este deja complet interzisă. Dar facem și progrese: începând cu 2021, produsele de patiserie, chips-urile și companiile vor avea voie să conțină grăsimi trans produse artificial la 100 de grame de grăsime în întreaga UE.

5. Ignorați scara

Pentru persoanele care doresc să slăbească, cântarul este un instrument indispensabil. Oferă o imagine de ansamblu asupra evoluției greutății. Experții recomandă adesea să nu-ți verifice greutatea în fiecare zi - prea stresant și frustrant, spun ei.

Studiul arată: cântărirea zilnică ajută

Cu toate acestea, un studiu observațional de doi ani efectuat de Universitatea Cornell asupra femeilor și bărbaților supraponderali a arătat contrariul. Participanții care au stat zilnic pe cântar au slăbit mai repede și au fost mai predispuși să-și mențină greutatea decât cei care au ignorat cântarul.

Cel mai bine este să cântăriți dimineața

Cel mai bun moment pentru a vă cântări este dimineața după ce vă ridicați. Acesta este momentul în care citirile sunt cele mai exacte. Un alt avantaj: dacă cântarele arată câteva grame prea mult, aveți în continuare ziua în față și puteți lua măsuri specifice.

Cunoștințe de luat

Unii oameni își beau ceaiul confortabil în fiecare dimineață, alții își iau micul dejun de la brutărie în fiecare zi. Pentru mulți, dimineața este determinată de anumite rutine și obiceiuri. Unele dintre acestea pot îngreuna pierderea în greutate și, de asemenea, se pot asigura că greutatea crește încet.

Studiile au arătat, de exemplu, că persoanele care nu lasă nicio lumină în casă dimineața slăbesc mai puțin. Motivul pentru aceasta: amurgul întrerupe arderea grăsimilor. În mod similar, persoanele care fie dorm prea puțin, fie prea mult pierd mai greu în greutate.

Micile schimbări în rutina de dimineață pot accelera succesul pierderii în greutate și pot ajuta la menținerea greutății.

Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.