Aceste șapte sfaturi vă vor ajuta să slăbiți după sărbătoarea de Crăciun - practică de vindecare

Dacă o reducere a greutății dorită are succes depinde în mare măsură de conceptul nutrițional ales. Un expert recomandă două concepte: dieta mixtă redusă în energie și carbohidrații săraci. (Imagine: karepa/stock.adobe.com)

Pierderea în greutate cu succes după sărbători - așa funcționează

Biscuiți, Stollen, friptură festivă, vin fiert: În sezonul de Advent și de Crăciun, multe bunătăți erau pe masă. Mâncărurile bogate în calorii au lăsat mulți oameni cu chifle neplăcute de slănină. Unele sfaturi vă pot ajuta să pierdeți în greutate cu succes după sărbătoarea de Crăciun.

Majoritatea familiilor sărbătoresc mult în zilele de Crăciun: prăjiturile delicioase, friptura festivă și băuturile dulci precum pumnul și vinul fiert se fac rapid simțite pe cântar. După sărbători, mulți oameni vor să slăbească din nou. Experții explică cum să slăbești.

Slăbește deja în timpul sezonului de Crăciun

Anul trecut, în sezonul Adventului, un studiu realizat de cercetători de la universitățile britanice din Birmingham și Loughborough a fost publicat în revista medicală „The BMJ”, care a arătat că câteva sfaturi simple pot ajuta la prevenirea îngrășării în timpul sezonului de Crăciun.

Cu toate acestea, aceste sfaturi conțineau multe recomandări (de preferință alimente cu conținut scăzut de grăsimi, porții nu prea mari, cinci porții de fructe și legume pe zi etc.), la care majoritatea oamenilor nu aderă, mai ales în zilele festive, deoarece acest timp este folosit pentru relaxare Familia răsfățată. Acest lucru duce adesea la depozite de grăsime inutile care ar trebui să fie defalcate din nou după sărbători.

Obțineți și mențineți o greutate optimă

Dacă doriți să slăbiți și să rămâneți subțire pe termen lung, ar trebui să vă schimbați permanent comportamentul alimentar. Techniker Krankenkasse (TK) a reunit șapte sfaturi pe site-ul său web care vă vor ajuta să atingeți și să păstrați greutatea optimă:

Consumați alimente precum fructe, legume, cereale integrale, cartofi, orez și lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. Grăsimea trebuie consumată doar cu moderare, iar grăsimile vegetale trebuie preferate.
Bea mult - de preferință apă și ceaiuri neîndulcite. Sucul conține multă energie.
Alcoolul trebuie evitat pe cât posibil.
Scopul pentru pierderea lentă în greutate. 0,5 până la un kilogram pe săptămână este optim. Mai degrabă, setați un interval de greutate ca obiectiv.
Nu consumați mai puțin de 1.200 kilocalorii pe zi.
Dacă ți se potrivește, găsește un grup de oameni cu aceeași idee.
Susțineți-vă dieta cu exerciții fizice regulate sau plimbări lungi.

O mulțime de exerciții fizice este esențială

Cu toate acestea, pierderea permanentă în greutate nu necesită doar o schimbare sensibilă a dietei. Exercițiul este, de asemenea, necesar pentru a pierde kilogramele în exces. Lucrul bun este că nu numai că arzi mai multe calorii atunci când faci mișcare. De asemenea, mișcarea te ajută să slăbești după aceea.

TK indică trei efecte pe care exercițiul fizic le are atunci când pierde în greutate:

Cheltuielile de performanță cresc și consumați calorii suplimentare.
Activitatea fizică afectează întregul metabolism energetic. Printre altele, acest lucru are legătură cu faptul că celulele musculare, spre deosebire de celulele grase, sunt mai active din punct de vedere metabolic. Rezultatul este că rata metabolică bazală este crescută pentru o perioadă mai lungă de timp după activitatea fizică. Consumul de calorii este crescut atunci când vă odihniți.
Exercițiile fizice facilitează descompunerea grăsimilor și îngreunează depozitarea grăsimii din nou prin influențarea enzimelor corespunzătoare. Sporturile de anduranță, cum ar fi înotul, mersul pe jos, ciclismul, joggingul, schiul fond și patinajul în linie sunt deosebit de potrivite. Idealul este să te antrenezi între 30 și 60 de minute de trei ori pe săptămână.

Dietele permanente nu sunt recomandate

Potrivit TK, s-a dovedit științific că dietele constante tind să îngrașe. Cu cât sunt mai sterpe și unilaterale, cu atât este mai mare probabilitatea de a ceda la efectul yo-yo după dietă și de a atinge o greutate mai mare decât înainte. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), rezoluțiile stricte sau reglementările rigide ale dietei nu aduc un succes durabil.

Oricine refuză complet să mănânce lucruri dulci și vrea doar să mănânce alimente sănătoase va eșua în viața de zi cu zi pe termen lung. Tulburările de alimentație grave se pot dezvolta chiar dacă persoanele care fac dietă cred că au eșuat chiar și la cea mai mică abatere de la regula rigidă.

Apoi, există riscul ca cei afectați să întrerupă dieta sau să se consoleze cu un adevărat consum excesiv. Pastilele, ceaiurile, pulberile și alte remedii minune fac restul. TK explică motivul: în „vremurile slabe” corpul învață să se descurce cu cât mai puțină mâncare posibil. Cu cât aceste ori se repetă mai des, cu atât corpul își reduce mai mult consumul de energie și trece la un program de urgență.

Când dieta s-a încheiat, organismul stochează orice suplimente inutile cu care este acum furnizat sub formă de depozite de grăsime ca rezervă pentru următoarele perioade de deficit. Consecința nedorită: te îngrași chiar mai repede decât înainte - apare efectul yo-yo. (anunț)