9 sfaturi împotriva kilogramelor pentru copii - RatGeberZentrale
Puiule acolo, burtă departe - atât! Dar de cele mai multe ori greutatea sarcinii durează semnificativ mai mult de nouă luni. Și provoacă multă frustrare. Ce poți face în legătură cu acele kilograme enervante pentru bebeluși? Dietele stricte sunt tabu în timpul alăptării. Și pentru un antrenament intensiv de fitness, cel puțin în faza inițială, există de obicei o lipsă de forță și timp. Cu toate acestea, fiecare nouă mamă își poate recăpăta forma veche. Cu un program de exerciții fizice blând, dieta corectă și puțină răbdare. Vă oferim cele mai bune sfaturi pentru a combate grăsimea încăpățânată pentru bebeluși.
Faza 1: sfaturi subțiri pentru alăptare
Teoria seturilor mici: corpul are nevoie de mai multă energie atunci când alăptează, este corect. Cu toate acestea, doar o creștere de 200 până la 300 de calorii pe zi. Acest lucru coincide cu ușurință cu o cană de iaurt și cu un coc integral cu brânză.
Primul sfat: gustări sănătoase
Majoritatea tinerelor mame sunt familiare cu poftele alimentare. Acestea apar în principal deoarece ritmul zilnic inițial adesea neliniștit înseamnă că există o lipsă de timp liber pentru mesele obișnuite. În schimb, fursecurile, ciocolata sau alte gustări satisfac foamea rapidă între ele. Și nu numai că furnizează o mulțime de calorii, dar determină și creșterea rapidă a nivelului de insulină și apoi alunecă înapoi în subsol. Aceasta înseamnă că următoarele pofte sunt inevitabile. Lupta împotriva kilogramelor pentru copii este foarte dificilă. Cei cărora le este greu să se controleze în timp ce gustă ar trebui să interzică mai degrabă dulciurile din dulapul din bucătărie și să le înlocuiască cu fructe și legume cu conținut scăzut de acid, prăjituri cu orez sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Nucile sunt, de asemenea, surse bune de energie - dar cu moderare datorită conținutului ridicat de grăsimi.
Al doilea sfat: planificați expirarea
Chiar dacă este dificil să te separi de bebeluș ca mamă tânără, nimic nu se pronunță împotriva trimiterii partenerului, bunicii sau unui prieten în cartier într-un cărucior pentru a avea ceva timp pentru tine. Pentru un program de îngrijire, un pui de somn sau pentru a mânca în pace. Preparatele cu fidea integrală, supe sau o tigaie cu legume cu orez și păsări de curte se prepară rapid și - dacă apare ceva - gust delicios chiar și atunci când este încălzit.
Al treilea sfat: Nu uitați să beți
Tinerele mame ar trebui să bea cel puțin 2,5 litri pe zi. Apa plată, ceai de plante sau sucuri foarte diluate sunt cele mai bune. Organismul are nevoie de lichid suplimentar, printre altele, pentru producerea laptelui, dar și pentru țesutul conjunctiv ferm și pielea fermă. Dacă bei un pahar mare de apă înainte de fiecare masă, îți umpli și stomacul cu el și mănânci automat mai puțin.
Al patrulea sfat: program de antrenament delicat
Corpul a avut nouă luni pentru a construi mingea pentru bebeluși, așa că se poate aștepta la puțină răbdare pentru regresie. Exercițiile ușoare de podea pelviană sunt permise la scurt timp după naștere. Moașa explică de obicei exerciții simple în pat. Alte sporturi trebuie reluate cel mai devreme la opt săptămâni după naștere, inițial cu 30 până la 50 la sută din intensitatea obișnuită. O plimbare rapidă cu căruciorul este ideală pentru a crește rezistența și tensiunea musculară. Strângeți ușor mușchii abdominali alternativ patru pași la un moment dat, apoi slăbiți din nou patru pași.
Al cincilea sfat: Este nevoie de un pic de wellness
Bebelușul este masat cu drag cu ulei după fiecare baie - asta este bine și pentru mama! Masajele circulare în jurul buricului și smulgerea ușoară a pielii pot favoriza fluxul de sânge către țesutul conjunctiv și favorizează regresia. Fesele, picioarele și brațele superioare se bucură de un masaj circular cu perie. Aceasta freacă pielea ușor și are un efect de întărire.
Aqua fitness: Dacă iubești apa, poți practica din nou sportul tău preferat imediat ce ginecologul își dă acordul. Înotul este chiar ideal în regresie, deoarece mișcările sunt ușoare asupra ligamentelor și articulațiilor, dar în același timp tensionează toți mușchii. Presiunea apei acționează, de asemenea, ca un masaj delicat.
Faza II: slăbiți eficient după alăptare
Majoritatea copiilor sunt înțărcați după șase până la doisprezece luni. Atunci mamele pot lua din nou o mai mare atenție asupra propriilor nevoi. Nimic nu stă în calea unei diete echilibrate.
6. Sfat: ajustați constant necesarul de calorii
Dacă nu știi exact câte calorii li se permite să revină în formă, îți poți determina cu ușurință nevoile online. Pentru ca excesul de kilograme pentru bebeluși să se topească rapid, ar trebui să fiți în jur de 500 până la 800 de calorii sub cerința calculată în fiecare zi. Cu toate acestea, ar trebui să consumați cu siguranță 1.400 până la 1.700 kcal pe zi, altfel metabolismul poate scădea extrem de mult - nu pierdeți în greutate suplimentară, deși mâncați mai puțin. Experții în nutriție recomandă pierderea a maximum 500 până la 1.000 de grame pe săptămână.
Al 7-lea sfat: Umpluturi ușoare după alăptare
Multe tipuri de legume și fructe nu sunt permise în timpul alăptării, deoarece pot provoca dureri sau dureri de stomac la copil, de exemplu. Salata, multe tipuri de varză, dar și alimentele acide precum roșiile, ardeii, nectarinele sau citricele fac parte din aceasta. Acum puteți reveni cu toții la meniu - din fericire! Deoarece umpluturile delicioase oferă o mulțime de vitamine și minerale, dar nu au aproape nicio calorie. Kilogramele pentru bebeluși se vor prăbuși.
8. Sfat: începeți cu sportul
Timpul este redus cu un copil mic. Multe centre de fitness știu, de asemenea, acest lucru și, prin urmare, oferă supraveghere pentru cei mai tineri. Mama poate face mișcare în timp ce bebelușul este bine îngrijit. În cursul clasic de stomac, picioare și fese, zonele cu probleme sunt instruite special. Deci, kilogramele pentru copii sunt declarate în mod special lupta. Un bun adaos este antrenamentul de anduranță pe stepper, bicicletă sau cross trainer cu un impuls moderat (110 până la 130 de bătăi pe minut). Arderea grăsimilor este deosebit de eficientă la această frecvență. Pentru a susține în mod eficient o dietă, 45 până la 60 de minute de exerciții ar trebui să fie în program trei până la cinci zile pe săptămână. Nu uitați: exerciții pentru spate. În special umărul și gâtul sunt adesea foarte stresați din cauza purtării de copii. Antrenamentul vizat poate preveni simptomele.
9. Sfat: contracarați lipsa somnului
Lipsa somnului poate fi un motiv pentru acest lucru, atunci când bebelușul nu ajunge. Cei care nu au un ritm de somn-veghe reglat se îngrașă mai ușor. În parte, deoarece eliberarea hormonului de pierdere a grăsimilor, leptina, este perturbată. În același timp, riscul de diabet crește până la 18%. Desigur, niciun bebeluș nu poate fi forțat să doarmă toată noaptea. Dar poate tata, bunica, bunicul sau mătușa sunt dispuși să preia „schimbul de noapte” din când în când. Acest lucru merită de două ori - pentru că a dormi suficient nu numai că te poate ajuta să slăbești, ci și să te simți bine. Și întreaga familie beneficiază de aceasta.