Aceste sporturi sunt calmante PerfectDoc

Stiri de top

față
- General
- Anti îmbătrânire
- ochi
- Medicina estetică
- păr
- piele
- gură
- nas
- Urechi
corp
- General
- Medicina estetică
- Picioarele brațelor
- burtă
- cufăr
- Dietele
- Zona genitală
- Mâini și unghii
- piele
- Po
dinții
- General
- tratament
- întreținere
- Frumusețea dinților
- Bretele

Stiri de top

General
sprancene
Culorile ochilor
Fundații
Aspect glamour
ruj
Culorile modei
Unghii
Parfumuri
rosu
Rimel

Stiri de top

În primul rând, formula pentru slăbit este foarte simplă: dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, vei slăbi. Cu toate acestea, dacă știți puțin mai multe informații despre consumul zilnic de calorii, va fi mult mai ușor.

Toată lumea consumă calorii în fiecare zi, chiar dacă nu face nimic. Aceasta este așa-numita rată metabolică bazală, adică cantitatea de energie necesară pentru a menține funcțiile vitale ale corpului. De la 60 la 75 la sută, acesta reprezintă cea mai mare parte a consumului de energie. Ceea ce mulți nu știu: cei care au mai mulți mușchi au, de asemenea, o rată metabolică bazală mai mare și, astfel, folosesc mai multe calorii în fiecare zi. Sporturile care necesită forță și susțin construirea mușchilor sunt, prin urmare, deosebit de eficiente în a vă ajuta să pierdeți în greutate. Ca nici o altă formă de antrenament, antrenamentul de forță ajută la reducerea grăsimii corporale. Dacă există un astfel de lucru ca o „pastilă minune pentru arderea grăsimilor”, este antrenamentul cu greutăți.

În schimb: cei care se bazează pe dietele accidentale pierd masa musculară și astfel scad rata metabolică bazală. Prin urmare, efectul este foarte mic.

Al doilea factor în arderea caloriilor este ceea ce este cunoscut sub numele de cheltuieli de performanță. Cu un antrenament cardio regulat, caloriile și grăsimile pot fi descompuse foarte eficient în acest domeniu. Câte calorii sunt arse depinde de antrenamentul de rezistență. Cei care se antrenează foarte intens, de exemplu antrenamentul la intervale, ard câteva calorii în plus chiar și după antrenament. Metabolismul se schimbă timp de douăsprezece până la 24 de ore și oferă un așa-numit „efect post-arsură”.

Ce sporturi sunt, prin urmare, cele mai eficiente pentru pierderea în greutate?

Antrenamentul la box este cel mai eficient antrenament, potrivit The Economist. Lucrarea a analizat studiile științifice ale British Heart Foundation și Sports and Fitness Industry Association. În consecință, doar 30 de minute de antrenament intens la box sunt suficiente pentru a arde în jur de 500 de calorii. Cel mai bun lucru în acest sens: antrenamentul la box ajută atât la construirea mușchilor, cât și la antrenarea rezistenței. Și mai mulți mușchi sunt cunoscuți pentru a crește rata metabolică bazală și, astfel, consumul zilnic de calorii.

Omul de știință medical, sportiv și de exerciții fizice, Manfred Lamprecht, membru al Consiliului Expert Peeroton, a publicat valorile consumului de energie pentru diferite tipuri de sport împreună cu colegii specialiști din manualul privind nutriția sportivă (Clax Fachverlag GmbH Graz).

Potrivit acestui fapt, schiul de fond la viteză mare (15 km/h) cu un consum de 1.300 de calorii pe oră și înotul (3,5 km/h) cu 1.100 de calorii sunt cei mai eficienți calmanți. Consumul în timpul ciclismului este între 170 și 900 de calorii pe oră, în funcție de viteză, în timp ce rulează între 600 și 900 de calorii pe oră. Tenisul consumă în medie 600 de calorii pe oră, fotbal 780, golf 330 și drumeții între 200 și 500 de calorii.

Ce poate face nutriția sportivă pentru a crește efectul de antrenament? Puterea și dinamismul muscular provin din antrenament, dar cel mai bun program de antrenament nu poate funcționa fără o nutriție adecvată. Gestionarea greutății în sport înseamnă ceva diferit decât în viața de zi cu zi. Indiferent dacă este vorba de construirea mușchilor pentru sportivi de top sau de creșterea și pierderea în greutate controlată în viața de zi cu zi, amestecul de nutrienți al managerilor de greutate Peeroton îi ajută pe cei care doresc să-și construiască mușchii într-un mod sănătos, care urmăresc să crească forța și dinamismul muscular, dar și pe cei care se luptă cu prea multe kilograme. Timpul și calitatea consumului de alimente sunt întotdeauna decisive.