Aceste trucuri psihologice te ajută să slăbești MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Scopul este clar: vrei să slăbești câteva kilograme. Planul nutrițional a fost deja modificat. Dar există încă mici obstacole care se ascund de-a lungul drumului, ceea ce va îngreuna pierderea în greutate. EAT SMARTER numește situațiile tipice în care puteți pierde cu ușurință controlul, dar pe care le puteți stăpâni cu ușurință.
Slăbește ca luptător singuratic
Ca luptător singuratic, este de fapt din ce în ce mai dificil. Desigur, și atunci când slăbești. Prin urmare, căutați aliați printre prieteni sau colegi. Sigur găsiți pe cineva care are același scop. Avantajul: vă puteți motiva și susține reciproc pe calea voastră.
Și cântarul sună pentru totdeauna
Sigur: dacă vrei să slăbești, vrei să vezi repede succesul. Există o mare tentație de a sta pe cântar cât mai des posibil. La urma urmei, acesta este cel mai bun loc pentru a verifica dacă sunteți pe drumul cel bun. Dar aceste valori nu sunt chiar fiabile. Pentru că greutatea noastră corporală fluctuează constant. Uneori am stocat mai multă apă, alteori tractul gastro-intestinal este ceva mai plin. Factori mici care cu siguranță au un impact asupra greutății noastre. Prin urmare, nu utilizați greutatea pe cântar ca singur indicator.
Alternativa: pantalonii vechi ca reper
Un ajutor mai bun pentru orientare, pe de altă parte, pot fi pantalonii vechi care se ciupesc doar la final. La urma urmei, te-ai potrivit, de ce nu ar trebui să funcționeze din nou? Dacă îți poți recupera pantalonii vechi, atunci cu siguranță ai făcut-o. Alternativ, puteți folosi o centură ca ghid. Dacă poate fi strâns, sunteți pe drumul cel bun. Cu toate acestea: va trebui să aveți răbdare pe drumul spre figura ta de vis.
Pierde greutate cu "bara de prindere"
. deoarece kilogramele în plus nu au venit peste noapte și cei care doresc cu adevărat să slăbească durabil nu le vor mai pierde peste noapte. De aceea, dietele radicale sunt atât de lipsite de promisiuni. Mai bine să vă schimbați dieta, luați timp să mâncați din nou. Mulți dintre noi înțelegem acum mesele doar ca un aport alimentar pur. În schimb, încercați din nou să vă conștientizați alimentele. Mănâncă la orele stabilite pentru a-ți controla mai bine foamea. Mănâncă încet, astfel încât să te simți din nou plin. Sau alegeți alimente care să vă mențină sătul mai mult timp. Uneori, aceste mici modificări ale dietei pot aduce deja succesul inițial.
Mănâncă fără să te simți sătul
Și, în timp ce suntem la asta, nu vă lăsați distrați în timp ce mâncați. Mănâncă fără să te uiți la televizor, să vorbești la telefon sau să citești. Există un motiv întemeiat pentru aceasta: cei care sunt distrăși tind să mănânce mai mult. Pentru că tocmai în aceste situații percepem senzația de sațietate mult mai târziu.
Dorința necontrolată de gustare
Chiar dacă ți-ai schimbat planul alimentar, mănânci din nou conștient și te simți din nou plin, vei fi totuși înconjurat de dulciuri sau gustări. Pentru că ceea ce obișnuia să aibă un gust bun poate fi și acum atractiv. Există două moduri de a menține controlul oricum: ai putea să îți impui o interdicție totală. Acesta este modul mai consecvent, dar și mai dificil. Sau puteți găsi instrumente care să vă ajute să păstrați controlul. O sugestie: luați o cutie de zece meciuri. Dacă mănânci o bucată de ciocolată, arzi un băț. O cutie ar trebui să dureze o lună.
Nu recunoaște în mod adecvat succesele
Când pantalonii se potrivesc în sfârșit din nou, ar trebui să vă răsplătiți corespunzător. Desigur, nu ar trebui să sărbătoriți pierderea de kilograme cu un tort de ciocolată sau o pungă de chipsuri. Dar poate ai nevoie de tricoul asortat pentru pantalonii tăi vechi sau de mult ai dorit să cumperi un CD nou. Așadar, combinați-vă succesele dietetice cu aceste dorințe. Acest lucru va oferi un alt impuls de motivație suplimentar.