Acestea sunt cele mai mari greșeli după exerciții

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Când și ce poți mânca de fapt după mișcare? Și ce zici de băuturi și o întindere bună? Vă vom spune cele mai importante reguli după antrenament.

După ce ați exercitat o bere cu prietenii, seara poate începe! De asemenea, este tentant să vă delectați cu ceva gustos după antrenament, la urma urmei, tocmai ați ars o mulțime de calorii. Ne știm pe noi înșine că aceasta nu este cea mai bună idee. Faptul este că puteți face multe greșeli după un antrenament. Dar ce anume ar trebui să faci după ce faci mișcare și ce ar trebui să faci de fapt fără? Iată ce nu trebuie să faceți.

Nu: bea prea puțin

Atunci când facem mișcare, consumăm nu numai o mulțime de calorii, ci și multă apă prin transpirație. Prin urmare, cu siguranță ar trebui să beți suficient în timpul antrenamentului și mai ales după antrenament. Cât costă? Aproximativ 30 până la 35 ml pe kg de greutate corporală plus 500 până la 1000 ml pentru fiecare oră de activitate fizică. Cea mai bună alegere: apă minerală perfect normală.

Asigurați-vă că stați departe de băuturile sportive. Majoritatea sunt supraevaluate și uneori pline de zahăr. Sifonul, cola sau sucul, precum și băuturile energizante nu sunt, de asemenea, o idee bună. Bineînțeles, alcoolul este, de asemenea, un obstacol fără efort după exerciții.

Nu: omiteți răcirea

Tocmai te-ai antrenat de două ore și te-ai săturat de calmul deranjant? Nu e bine! Încălzirea și răcirea sunt părți importante ale oricărui antrenament. Intinderea este importantă pentru a reduce pulsul și bătăile inimii și pentru a calma corpul. În plus, exercițiile de întindere slăbesc mușchii și astfel previn rănile și încordările musculare.

Nu: înghesuiți dulciuri și fast-food în voi înșivă

Cei care fac sport și ard multe calorii li se face foame. Mai ales după antrenament, există o mare tentație de a te delecta cu ceva delicios - la urma urmei, te lovești cu adevărat de gaz. Mulți se răsplătesc cu o pizza grasă sau o bucată uriașă de tort de ciocolată după un antrenament transpirat. Pur si simplu nu!

Ar trebui să ne ținem mâinile departe de asta după ce ne-am exercitat:

Dulciuri
Fast food
mâncare grasă, consistentă
porție mare
Paste și orez
pâine albă
Chips & Flips

Fă: Mănâncă ceva bogat în proteine

Oricine a făcut antrenament de forță ar trebui să mănânce cu siguranță ceva bogat în proteine după exerciții. Mușchii au nevoie de proteine pentru a crește. Un iaurt cu banane este perfect sau o porție de quark cu conținut scăzut de grăsimi. O bucată de carne sau pește este, de asemenea, bogată în proteine. Toți cei care și-au îngrijit în principal rezistența ar trebui să folosească și proteine, dar să nu uite carbohidrații pentru a-și completa rezervele de energie. O felie de pâine integrală sau fulgi de ovăz este ideală.

Iată ce puteți mânca după exerciții fizice cu conștiința curată:

Iaurt natural cu fructe
Legume cu dip cu quark
ovaz
Paine integrala cu branza
salată
pui
peşte
nuci
avocado

Nu: Nu mâncați nimic după antrenament

A nu mânca nimic după un antrenament este la fel de rău ca a mânca prea mult sau un lucru greșit, deoarece după exercițiu depozitele noastre de glicogen sunt goale și ne simțim slabi. 15 minute până la o oră după antrenament este cel mai bun moment pentru a vă reîncărca bateriile. Dacă așteptați mai mult de două ore, riscați o insuficiență a mușchilor.

Chiar și cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să ia cel puțin ceva după ce au făcut mișcare pentru a rămâne productivi pe termen lung.

Apropo, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, construirea mușchilor sau un stil de viață sănătos, dieta dvs. este un factor important pe care îl puteți influența pozitiv: Răspundeți la chestionar și creați-vă planul individual de nutriție cu goFit cu gofeminină! *

Nu: Nu ai timp să faci duș

Uneori lucrurile trebuie să se întâmple foarte repede după un antrenament. Cu toate acestea, cu siguranță nu ar trebui să faceți fără duș, deoarece transpirația pe piele determină formarea mai rapidă a bacteriilor. Nu este suficient doar să schimbi hainele.

Nu: mergeți la saună imediat după antrenament

Mulți oameni merg la saună imediat după antrenament pentru a se relaxa cu adevărat. Dar nu ar trebui să faci asta. Deoarece sportul ne slăbește sistemul imunitar și suntem mai predispuși la boli. Căldura din saună crește doar această susceptibilitate.

Joi: relaxează-te și fă pauze

Cei care au realizat multe se pot odihni. Asta înseamnă: odihnește-te după ce faci mișcare. După un antrenament extins, dormiți cel puțin opt ore pentru a începe noua zi în formă și revigorată. Dacă doriți să faceți ceva bun pentru dvs. chiar după exerciții, vă puteți delecta cu o baie relaxantă.

Cel mai bine este să vă luați întotdeauna o zi liberă de la sport, astfel încât grupurile dvs. musculare să se poată regenera suficient. Dacă antrenezi mușchi diferiți în două zile, poți, desigur, să revii la antrenament a doua zi.

Nu: Du-te la culcare imediat

Relaxarea pe canapea este în regulă, dar mersul direct la culcare nu este o idee bună. Corpul își face timp să coboare din nou. Nu putem dormi imediat după exerciții fizice - decât dacă a fost o cursă de yoga.