Bărbați! Alergare! Ora consultării medicului
Lecția de dietă Aeschbacher 33. Dragi bărbați, ați fost vânători și culegători de milioane de ani. Astăzi toată ședința te face letargic, gras și bolnav.
De ce femeile sunt în medie mai puțin grase și mai sănătoase decât bărbații? Stai prea mult, spune un studiu australian cu peste 600.000 de bărbați participanți. De la doar patru ore pe zi, riscul de obezitate și boli cronice crește semnificativ. Ședința este un factor de risc independent pentru obezitate, diabet, hipertensiune arterială și atacuri de cord.
Jumătate dintre bărbați sunt prea grase
Lucrurile sunt altceva decât bune pentru sexul mai puternic din Elveția. Jumătate dintre bărbați sunt prea grase. Două treimi se mișcă prea puțin. Trei sferturi dintre bărbații cu vârsta peste 60 de ani își iau respirația cu efort fizic ușor. Acesta este un certificat de sănătate slab.
De ce găsești aproape doar femei la cursuri de sănătate și exerciții fizice, fie că este vorba de aquagym sau yoga? În timp ce femeile se gândesc în primul rând la sănătatea lor și văd sportul ca pe un eveniment social, bărbații sunt deseori preocupați doar de performanță. Pentru mulți, o scuză binevenită pentru a nu fi nevoit să începi să faci mișcare.
Sporturile blânde sunt la modă
Sporturile blânde și exercițiile zilnice în general sunt la modă. Există oferte noi aproape în fiecare zi. Beneficiile pentru sănătate sunt incontestabile. Fiecare mișcare, chiar dacă este doar o plimbare rapidă de o jumătate de oră în fiecare zi, este bună pentru corp și pentru greutate. Nenumărate studii arată acest lucru. Greutatea corporală, circumferința șoldului, tensiunea arterială și efortul perceput scad semnificativ cu mai multe mișcări zilnice. În schimb, rezistența și coordonarea se îmbunătățesc.
Toate formele de exerciții fizice, în special cele care pot fi făcute direct de la ușa din față fără echipamente speciale, reprezintă un beneficiu real pentru propria sănătate. Dacă toată lumea ar respecta regula de jumătate de oră, am putea reduce costurile cu asistența medicală cu până la trei miliarde de franci pe an.
Așa se face:
- Nu vorbi despre sport. Numai asta îi face pe mulți să transpire pe frunte.
- Vorbește despre mișcare. Acest lucru scade pragul de inhibare pentru a vă ridica de pe canapea.
- Alegeți un tip de mișcare care nu vă suprasolicită articulațiile.
- O jumătate de oră de alergare rapidă pe zi este minimă.
- Ca să nu devină plictisitor, continuați pe trasee noi.
- Setați de fiecare dată un obiectiv geografic specific.
- Combinați alergarea cu o cale pe care oricum trebuie să o parcurgeți. De exemplu cumpărături sau modul de lucru.
- Ori de câte ori este posibil, mergi să alergi cu cineva. Fie că este partenerul, un coleg sau un câine.
- Faceți o plimbare rapidă înainte de a mânca sau mergeți acasă după muncă. Mâncarea are un gust mai bun și veți mânca mult mai sănătos și mai probabil să vă simțiți plini.
- Nu puneți echipament pentru exerciții fizice, cum ar fi o bicicletă de exerciții, o trambulină sau o coardă în subsol, ci în camera de zi.
- Privirea la un perete nu este distractiv în timpul antrenamentului. Configurați echipament de exerciții, astfel încât să puteți urmări un program interesant sau să urmăriți copiii.
- Muzica din ureche risipeste indolența și ușurează fiecare antrenament.
Concluzie:
Ședința veșnică îi îngrașă și îi îmbolnăvește pe bărbați. Dacă nu-ți place sportul, ar trebui să alergi cu viteză o jumătate de oră în fiecare zi. Există destule oportunități în viața de zi cu zi.