Acestea sunt ele, cele 5 superalimente pentru slăbit
Superalimente pentru slăbit? Desigur, slăbești doar atunci când ai unul nutriție echilibrată preferă și se mișcă regulat. Pur și simplu, mănâncă mai puține calorii decât folosești. Desigur, puteți acoperi acest aport de calorii cu două pungi de chipsuri pe zi și veți pierde în greutate. Cu toate acestea, pielea ta, de exemplu, va suferi de ea și nu vei avea multă energie disponibilă. De aceea te vreau aici 5 Superalimente pentru slăbit imaginați-vă că vă puteți încorpora într-o dietă echilibrată și cu care ați putea pierde câteva kilograme în același timp.
1Superalimente pentru slăbit: migdale
Migdalele sunt o gustare excelentă între mese. Sunt bogate în proteine și, datorită indicelui glicemic scăzut, te mențin sătul mult timp. Sigur, datorită conținutului ridicat de grăsimi, migdalele nu sunt tocmai sărace în calorii, dar sunt acizi grași nesaturați simpli. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește doar încet, cu alte cuvinte vă simțiți plin mai mult și nu aveți senzația că trebuie să mâncați din nou după o jumătate de oră. Pentru că migdalele sunt bogate în Biotină, riboflavină, antioxidanți, vitamina E și niacină faci ceva bun pentru păr, unghii și piele cu un consum regulat.
Dacă de multe ori te simți plictisitor și neputincios, atunci profită de aceste mici pachete de energie. Prin intermediul lor proporție mare de magneziu, calciu, mangan și fier, îți dau rapid energie nouă. Deci migdalele sunt o gustare excelentă pentru a înlocui acea bucată de tort după-amiaza. Personal, prefer să folosesc o mână de migdale în iaurtul meu dimineața, combinat cu o porție frumoasă de fructe.
2Superalimente pentru slăbit: ceai verde/ceai matcha
Se spune că ceaiul verde ajută la arderea grăsimilor. Faptul este că ceaiul este Aminoacizi teanina care ameliorează stresul care contracarează creșterea rapidă a nivelurilor de cortizol. În acest fel, se poate evita stresul cronic, care poate favoriza și depunerile de grăsime.
Ceaiul Matcha este un tip special de ceai verde. El mărește asta Concentrare și oferă energie. Deci, dacă sunteți un drogat de cafea, îl puteți înlocui cu o ceașcă de ceai matcha sau chiar cu un latcha matcha și veți simți același efect. Marele avantaj al ceaiului este că nu are aproape calorii. Deci, teoretic, puteți bea cât de mult doriți.
Ceaiul verde, în special, este bogat în substanțe amare, care au un efect pozitiv asupra ficatului și a echilibrului hormonal și Reduceți pofta de mâncare poate sa. Aprovizionarea regulată cu substanțe amare schimbă gustul. Lucrurile dulci au un gust din ce în ce mai mult prea dulce, mâncărurile amare devin mai atractive. Toate ceaiurile verzi sunt pline de catehine (în special EC, EGC, ECG și EGCG), care stimulează digestia grăsimilor în organism și pot avea un efect de reducere a grăsimilor. Mai mult, metabolismul este stimulat și metabolismul energetic de bază este crescut. Cel mai bine este să bei ceai verde în mod regulat și să alternezi diferitele tipuri.
3Superalimente pentru slăbit: cartofi dulci
Deși cartoful dulce are un gust dulce, totuși are unul indice glicemic scăzut. Nivelul zahărului din sânge rămâne constant sau crește doar încet după ce ați mâncat. Așa că rămâi sătul mult timp. Cartofii dulci conțin în principal apă și fibre, care sunt de cele mai multe ori așezate pe farfurie dacă mâncați cartoful dulce cu pielea. În plus, tuberculii au o proporție mare de potasiu, care are un efect de deshidratare asupra corpului și, prin urmare, poate duce la pierderea în greutate. Deci, înlocuiți cartofii normali cu cartofi dulci. Îl prefer ca piure cu pește sau legume proaspete.
Al 4-leaSuperalimente pentru slăbit: alge marine
Sună ciudat la început, dar ca algele Chlorella și Spirulina minunat de încorporat în planul dvs. de nutriție.
Au o proporție ridicată de proteine, care te vor satura pe termen lung. Mai presus de toate, ar trebui să utilizați alge, deoarece acestea sunt surse excelente de minerale.
Iodul se găsește și în plantele verzi. Indispensabil pentru corpul nostru și găsit doar în cantități mai mari în pește și fructe de mare. Iodul este necesar în primul rând pentru un metabolism hormonal bun. De asemenea, conțin fibre solubile, da 8 grame de alge uscate pe zi acoperă aproximativ o optime din necesarul nostru de fibre dietetice. Desigur, puteți să evocați sushi în mod regulat sau să luați algele sub formă de tablete sau pulbere. Îmi pun în mod regulat una sau două linguri de pulbere în smoothie-urile mele.
5Superalimente pentru slăbit: spanac
Vrei să iei Muckies ca Popeye, apoi să iei spanacul. Legumele verzi conține nitrați, care hrănesc mitocondriile din celulele musculare și astfel stimulează creșterea musculară. Spanacul conține, de asemenea, substanța tilacoidă, care încetinește digestia și are un efect de reducere a apetitului. Încetinind procesul digestiv, intestinele îți pot da creierului semnalul că acum ești complet plin.
Puteți mânca spanac în mod clasic cu cartofi și ouă. În acest caz, ați acoperit toate domeniile importante. Îmi place să arunc o mână de frunze verzi în smoothie-urile mele. Dacă nu sunteți un mare fan al spanacului, îl puteți lua și sub formă de pulbere și îl puteți amesteca, de exemplu, în salate sau sucuri.
Ți-am deschis apetitul? Ce părere aveți despre superalimente pentru scăderea în greutate? Ai un superaliment preferat? Spuneți-ne în comentarii!
Ronja Iden
Ronja este de fapt un educator pasionat. Dar, dacă micii ticăloși primesc prea mult pentru ea, ea preferă să se oprească în timpul Pilates. Mama ei, profesoară de pilates, este norocoasă și iubește să o împingă la limita ei. Și când ar trebui să fie o pauză mai lungă, Ronja își împachetează șapte lucruri și călătorește singură în jurul lumii.
Un gând la „Sunt cele 5 superalimente pentru pierderea în greutate”
Hei tip Sfat grozav, trebuie să încerc cu următoarea ocazie. Salutări de la Sporthotel din Tirolul de Sud