Acestea sunt toate lucrurile pe care le faceți greșit
Fără îndoială, antrenamentul SoulCycle în haine și 45 de minute cu bicicleta la Beyoncé este una dintre cele mai bune și mai distractive modalități de a uita de drama zilei. Dar se pare că, indiferent dacă sunteți obișnuit la SoulCycle, aveți o configurare de ciclism acasă sau pur și simplu începeți pe bicicletă, este posibil să faceți cel puțin o greșeală în clasa de spin. De aceea, am apelat la profesioniști pentru a ne asigura că profitați la maximum de sesiunile de transpirație. Am ajuns din urmă cu Katie Duffy, instructor principal de rotire la Harness Cycle, un studio de spin-boutique din Cleveland, pentru a depana cele mai frecvente probleme de pe bicicletă.
1. Acestea vă susțin greutatea corporală pe ghidon. Obținem: Uneori ai nevoie de un respirator pe bicicletă, dar când te bazezi pe ghidon, îți iei greutatea de pe picioare și trunchi și o pui pe brațe, dar nu „arzi mai multe calorii și lucrezi până la bicepsi mai mari”. "Cale.
Cum se remediază: Katie spune: "Mutați-vă greutatea înapoi, astfel încât centrul de greutate să fie peste pedale. Șoldurile ar trebui să se alinieze cu partea din spate a șeii, genunchii deasupra gleznelor și mânerul de pe ghidon. Încă mai simțiți că sunteți". Aveți nevoie de o strângere de moarte? Oferiți-vă un sprijin suplimentar sprijinindu-vă nucleul și aplatizând spatele. Nu puteți ține pasul cu ritmul? Luați șaua, respirați, așezați-vă și reveniți. "
2. Pășești în sus sau doar împingi o urcare așezată. Doar pentru că dealurile din clasa de spin ar putea fi diavolul într-o melodie Rihanna nu vă oferă o scuză pentru a practica o formă proastă. În plus, dacă fixezi acest obicei, genunchii îți vor mulțumi mai târziu.
Cum se remediază: "Gândește-te mai mult la mușchi decât la mișcare. Începe să-ți simți ascensiunea sedentară mișcându-te în interiorul oblicurilor și mișcându-te prin șolduri și picioare", spune Katie. „Când purtați încălțăminte pentru ciclism, concentrați-vă pe tragerea pedalelor ușor în sus și în interior pentru a vă activa hamstrii. Înmoaieți șoldurile și cercurile alternative, una lângă alta. Cu cât mai mulți mușchi introduceți, cu atât mai mult Puteți merge cu bicicleta pe dealuri ".
3. Nu ai nicio rezistență în timpul unui sprint. Mișcarea picioarelor la înclinare completă nu este un antrenament. E periculos. Cele mai multe biciclete comerciale de interior au volante de 50 de kilograme. Când trageți de pe volan, bicicleta arde calorii, nu voi. Nu rece.
Cum se remediază problema: "Ușor: rotiți butonul de rezistență! Nu vă fie teamă să adăugați un drum sub picioare chiar și atunci când sprintiți. Puteți oricând să îl lăsați jos. Mai multă rezistență vă oferă un control mai bun al volantei și o bază mai stabilă pentru a vă ajuta păstrați caracteristici bune de conducere. Credeți-vă în picioare - acestea sunt mult mai puternice decât le acordați credit. "
Al 4-lea. Îți folosești partea superioară a corpului pentru a crește impulsul. Această eroare este cea mai frecventă în timpul recreerii active, când vă schimbați greutatea dintr-o parte în alta sau de către bicicliștii în aer liber, care sunt obișnuiți cu o mai mare libertate de mișcare pe drum.
Cum se remediază problema: "Pentru a vedea și a simți rapid rezultatele, ar trebui să vă mențineți partea superioară a corpului cât mai stabilă. Păstrați-vă corpul ușor înfipt în cadrul bicicletei, cu umerii la ghidon și coate. Un alt sfat: înmuiați mânerul, rulați degetele mari în sus și urmărește-ți coatele atrăgând magic. "
5. Capul și bărbia sunt prinse în timpul conducerii: Cu toții ne place să ne pierdem într-un T-Swift și să îmbrățișăm întunericul pentru o clipă în timpul zilei noastre. Când mai ai o oră pentru tine? Dar nu trebuie să vă lăsați capul pentru a-l obține.
Cum se remediază: "Uită-te la bicicleta ta de cel puțin șase picioare. Scăderea bărbie adaugă o tensiune suplimentară coloanei vertebrale. Păstrează-ți coroana capului mândră, coadă în spate și coloana vertebrală alungită - după cum vrei."
Al 6-lea. Sudoarea te încetinește. Dă-le totul antrenamentului tău și vei transpira. mult. De exemplu, o sumă care ar face persoana obișnuită să creadă că tocmai ai părăsit un vulcan. Dar nu trebuie confundat cu antrenamentul tău.
Cum se remediază problema: "Bea apă. Multă apă. Dacă aveți nevoie de mai mult de o sticlă, majoritatea bicicletelor vin cu două suporturi. Aveți nevoie de mai multă clasă de mijloc? Nu vă fie teamă să alergați discret între melodii pentru reumpleri. Mai bine să umpleți și să rehidratați decât să vă uscați. Apa menține fericiți mușchii, organele și sângele. Folosiți un prosop pentru a vă menține ghidonul uscat, o bandă pentru cap dacă aveți transpirație în ochi și haine care absorb umezeala pentru a vă menține răcoros. "
Înainte de cursul de filare? Trimite un Tweet despre sfaturile pe care le primești la @fijngenoegenandCo!