Acești inhibitori eficienți ai apetitului - Femme Today

Acțiune

Agar agar

A bea: Când este amestecat cu apă, acest extract de alge roșii formează un gel vâscos care protejează stomacul până la 5 kcal. Sunt transformate în băuturi sățioase pentru a calma pofta sau pentru a consuma 30 de minute înainte de mese pentru a reduce foamea: 1 g de pudră de agar-agar (1/2 linguriță) pentru 1/4 l. de apă (ceai sau infuzie) care trebuie adusă la fierbere. Pudră de agar-agar Gerlinéa, 4,50 € pentru 28 g. În supermarketuri.

eficienți

A mânca: versiune cu cremă cu conținut scăzut de calorii: amestecați 125 ml de lapte semidegresat cu 1 g de agar-agar și 1 linguriță. la c. de pudră de cacao neîndulcită. Aduceți la fierbere, gătiți 1 min, apoi adăugați 1 linguriță. la c. îndulcitor praf = 95 kcal.

De asemenea, acum disponibil în filamente pentru rehidratare, pentru a condimenta și a adăuga la supe sau salate pentru a le crește puterea de sătire. Filament Gerlinea agar-agar, 3,50 € pentru 20 g. În supermarketuri.

Migdalele

Întreg, necesită o mestecare lungă, ceea ce oferă timp foametei să zboare. Și întrucât sunt foarte bogate în proteine ​​(24% cât carne!) Și fibre (8%), suntem blocați o vreme. Teoretic, o mână de migdale (25 g) reprezintă 150 kcal. Dar, aportul lor de calorii este probabil mai mic, studiile au arătat că nu toată grăsimea lor este absorbită.

Același lucru este pentru fistic, nuci și alune. Se spune că consumatorii obișnuiți de nuci sunt mai puțin supraponderali decât consumatorii ocazionali. Cercetătorii concluzionează că cei care gustă cu migdale sau fistic ciugulesc mai puțin „junk food”. Planul bun? Aveți întotdeauna câteva cu dvs. într-o cutie mică, simplă (nici sărată, nici dulce!) Și mestecați-le mult timp.

Bare de proteine

Acestea oferă aproximativ aceeași cantitate de proteine ​​ca un ou, dar sunt mai atrăgătoare pentru dinții dulci și sunt mai convenabile pentru consumul din mers. Ne asigurăm că acestea nu depășesc 120-130 kcal. Nu le consumați în fiecare zi în cazul intestinelor fragile: toate conțin polioli (sorbitol, maltitol.) Sau oligofructoză, al cărei exces este iritant.

Preferatele noastre:

Bogat în fibre: bara de Juvamine bogata in proteine, aroma de tiramisu. 110 kcal, 7,99 € pe cutie cu 5 bare, în supermarketuri.

Indice glicemic scăzut: Bar crocant Kot cu ciocolată albă și bucăți de boabe roșii. 104 kcal. 10,20 € pentru o cutie cu 6 baruri în farmacii sau pe www.kot.fr sau în farmacii.