Achiziționarea de alimente pe baza costului pe calorie - mazăre
Recent, am întâlnit o listă cu diferite alimente, sortate după categorii (fructe, legume, grăsimi, nuci și semințe, pește, păsări de curte și ouă, cereale integrale, fasole și tofu, carne roșie și produse lactate) și sortate în aceste categorii după cost pe cană sau cost pe 100 de calorii, în funcție de articol. (Produsele adevărate cu conținut scăzut de calorii, și anume legumele și fructele, au fost listate în funcție de costul pe ceașcă, în timp ce alte produse mai bogate în calorii au fost listate în funcție de costul pe calorie.)
Mai jos voi lista primii 10 noi veniți în fiecare zonă.
Fructe: Pepene verde (0,17 dolari pe cană), banane (0,21 dolari pe cană), mere (0,28 dolari pe cană), portocale (0,34 dolari pe cană), pere (0,42 dolari pe cană), pepeni galbeni (0,45 dolari pe cană), prune (0,48 dolari pe cană), nectarine (0,49 dolari pe cană), mango (0,52 dolari pe cană) și struguri (0,62 dolari pe cană)
Legume: Cartofi (0,19 dolari pe cană), morcovi (0,25 dolari pe cană), salată iceberg (0,26 dolari pe cană), varză (0,27 dolari pe cană), ceapă (0,28 dolari pe cană), salată română (0,40 dolari pe cană), ridiche (0,41 dolari pe ceașcă), cartofi dulci (0,43 dolari pe ceașcă), spanac (0,52 dolari pe ceașcă) și verzi (0, 57 dolari pe ceașcă)
Grăsimi, nuci și semințe: Ulei de canola (0,02 USD pentru 100 de calorii), ulei de porumb (0,03 USD pentru 100 de calorii), ulei de floarea soarelui (0,03 USD pentru 100 de calorii), scurtare (0,04 USD pentru 100 de calorii), ulei de arahide (0,04 USD pentru 100 de calorii), măsline ulei (0,05 dolari pe 100 unt de arahide (0,05 dolari pe 100 de calorii), ulei de cocos (0,07 dolari pe 100 de calorii), ulei de șofran (0,07 dolari pe 100 de calorii) și alune (0,08 dolari pe 100 de calorii)
Pește, păsări de curte și ouă: Ouă (0,19 dolari la 100 de calorii), piept de pui (0,54 dolari la 100 de calorii), ton (0,58 dolari la 100 de calorii), păstrăv (0,59 dolari la 100 de calorii), somon de crescătorie (0,65 dolari la 100 de calorii), piept de curcan ( 0,86 dolari pe 100 de calorii), tilapia (1,04 dolari pe 100 de calorii), somon sălbatic (1,32 dolari pe 100 de calorii), creveți (1, 67 dolari pentru 100 de calorii) și halibut (2,97 dolari pentru 100 de calorii)
Cereale integrale: Făină de ovăz (0,09 USD la 100 de calorii), fulgi de ovăz din oțel (0,12 USD la 100 de calorii), orez brun (0,14 USD la 100 de calorii), quinoa (0,16 USD la 100 de calorii), pâine de grâu (0,18 USD la 100 de calorii) și grâu bulgur (0,41 USD la 100 de calorii)
Fasole și tofu: Fasole Pinto (0,05 USD pe 100 de calorii), fasole Great Northern (0,05 USD pe 100 de calorii), linte (0,07 USD pe 100 de calorii), fasole albă (0,07 USD pe 100 de calorii), fasole neagră (0,07 USD pe 100 de calorii), fasole (0,09 dolari la 100 de calorii) și tofu (0,59 dolari la 100 de calorii)
Carne rosie: Bacon (0,18 dolari la 100 de calorii), cârnați italieni (0,35 dolari la 100 de calorii), pepperoni (0,36 dolari la 100 de calorii), piept (0,37 dolari la 100 de calorii), carne de vită măcinată 90/10 (0,39 dolari la 100 de calorii), salam (0,43 dolari la 100 de calorii), coapsă de porc (0,54 dolari la 100 de calorii), cotlet de miel (0,75 dolari la 100 de calorii), bizon (0,84 dolari pentru 100 de calorii) și friptură de porumb (1,00 dolari pentru 100 de calorii)
Lactat: Lapte integral (0,11 dolari la 100 de calorii), 2% lapte (0,13 dolari la 100 de calorii), brânză cheddar (0,15 dolari la 100 de calorii), brânză cremă (0,19 dolari la 100 de calorii)), brânză mozzarella (0,21 dolari la 100 de calorii) ), Parmezan (0,29 dolari la 100 de calorii), iaurt (0,37 dolari la 100 de calorii), brânză de vaci (0,50 dolari la 100 de calorii), greacă (0,61 dolari pentru 100 de calorii) și brânză feta (0,61 dolari pentru 100 de calorii)
Sunt o mulțime de date! Cum îl puteți utiliza eficient?
Să începem cu câteva principii. Ideal, o dietă echilibrată va atrage toate aceste categorii, poate un pic mai mult în categoriile de fructe și legume și poate și în categoriile de fasole și cereale integrale, cu mai puține provenind de la celelalte grupuri. Vrei să amesteci lucrurile pentru a avea o dietă echilibrată. La fel, veți dori să amestecați lucrurile în categorii pentru a vă asigura o dietă variată, atât pentru nutrienți, cât și pentru gustul dumneavoastră. Desigur, în același timp, doriți să cheltuiți mai puțin la magazinul alimentar.