Acid alfa lipoic Pierderea în greutate, alte beneficii și efecte secundare
Acidul alfa-lipoic a primit multă atenție în ultimii ani.
Este un compus organic care acționează ca un puternic antioxidant în organism.
Corpul dumneavoastră produce în mod natural acid alfa lipoic, dar se găsește și într-o varietate de alimente și ca supliment alimentar.
Cercetările sugerează că poate juca un rol în pierderea în greutate, diabetul și alte probleme de sănătate.
Cu toate acestea, mulți se întreabă dacă este eficient.
Acest articol examinează acidul alfa lipoic, beneficiile sale, efectele secundare și doza recomandată.
Distribuiți pe Pinterest
Acidul alfa lipoic este un compus organic care se găsește în toate celulele umane.
Este fabricat în interiorul mitocondriilor - cunoscut și sub denumirea de putere a celulei - unde ajută enzimele să transforme nutrienții în energie (1).
În plus, are proprietăți antioxidante puternice.
Acidul alfa lipoic este solubil în apă și grăsimi, ceea ce îi permite să funcționeze în toate celulele și țesuturile corpului. Între timp, majoritatea celorlalți antioxidanți sunt solubili numai în apă sau grăsimi (2).
De exemplu, vitamina C este pur și simplu solubilă în apă, în timp ce vitamina E este pur și simplu solubilă în grăsimi.
Proprietățile antioxidante ale acidului alfa lipoic au fost legate de beneficii precum scăderea nivelului zahărului din sânge, reducerea inflamației, încetinirea îmbătrânirii pielii și îmbunătățirea funcției nervoase.
Oamenii produc acid alfa lipoic numai în cantități mici. Acesta este motivul pentru care mulți apelează la anumite alimente sau suplimente pentru a-și optimiza consumul.
Produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie și carnea de organe, sunt surse excelente de acid alfa lipoic, dar alimentele vegetale precum broccoli, roșii, spanac și varză de Bruxelles conțin, de asemenea,.
Acestea fiind spuse, suplimentele pot conține de până la 1.000 de ori mai mult acid alfa lipoic decât sursele alimentare (3).
rezumat Acidul alfa lipoic este un compus organic care acționează ca un antioxidant. Este produs în mitocondriile celulelor, dar se găsește și în alimente și suplimente.
Cercetările au arătat că acidul alfa lipoic poate afecta pierderea în greutate în mai multe moduri.
Studiile efectuate pe animale au arătat că poate reduce activitatea enzimei protein-kinază activată AMP (AMPK), localizată în hipotalamusul creierului (4, 5).
Când AMPK este mai activ, poate crește senzația de foame.
În schimb, suprimarea activității AMPK poate crește numărul de calorii arse de corpul tău în timp ce te odihnești. Astfel, animalele care iau acid alfa lipoic au ars mai multe calorii (6, 7).
Cu toate acestea, studiile efectuate pe oameni au arătat că acidul alfa lipoic are doar un ușor impact asupra pierderii în greutate.
O analiză a 12 studii a constatat că persoanele care iau un supliment de acid alfa lipoic au pierdut în medie 1,52 lbs (0,69 kg) mai mult decât cei care au luat un placebo în medie de 14 săptămâni.
În aceeași analiză, acidul alfa-lipoic nu a avut niciun efect semnificativ asupra circumferinței taliei.
O altă analiză a 12 studii a constatat că persoanele care au luat acid alfa lipoic au pierdut în medie cu 1,27 kg mai mult decât cele care au primit placebo în 23 de săptămâni (9).
Pe scurt, se pare că acidul alfa lipoic are doar un ușor efect asupra pierderii în greutate la om.
rezumat Deși acidul alfa-lipoic are proprietăți care pot favoriza pierderea în greutate, efectul său general la om pare a fi neglijabil.
Diabetul afectează peste 400 de milioane de adulți din întreaga lume (10).
Glicemia ridicată este un semn distinctiv al diabetului necontrolat. Dacă nu este tratată, poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi pierderea vederii, boli de inimă și insuficiență renală.
Acidul alfa lipoic a devenit popular ca un potențial ajutor pentru diabet, deoarece s-a demonstrat că scade nivelul zahărului din sânge la animale și oameni.