Acid folic atunci când încercați să aveți copii Ar trebui să știți asta!

Dacă încercați să rămâneți însărcinată, este o idee bună să începeți cercetarea unei diete sănătoase și echilibrate acum. Deoarece ceea ce mâncăm și ceea ce nu mâncăm nu numai că poate crește șansele fertilizării cu succes, dar este important și pentru sănătatea viitoare a bebelușului. Chiar dacă nu vă gândiți prea mult la suplimente, există motive întemeiate pentru a face o excepție cu acidul folic. Vom explica de ce este asta.

folic

Cuprins

  • esențialul pe scurt
  • Acesta este motivul pentru care acidul folic (folat) este atât de important
  • Acid folic pentru a evita un defect al tubului neural
  • Aceste alimente conțin folat (acid folic natural)
  • De asta ai nevoie de acid folic
  • Concluzie

esențialul pe scurt

  • Se recomandă aportul suplimentar de acid folic chiar dacă intenționați să aveți copii.
  • Acidul folic este deosebit de important în primele câteva săptămâni de sarcină.
  • Un deficit de acid folic în această etapă poate provoca malformații la embrion.
  • Alimentele conțin mai mult sau mai puțin acid folic și depinde întotdeauna de preparat, astfel încât să fie conservat.
  • Există multe suplimente de acid folic acolo, nu ezitați să luați unul.

Acesta este motivul pentru care acidul folic (folat) este atât de important

Acidul folic sau folatul este o vitamină B (B9) și joacă un rol cheie în multe procese ale corpului. Folatul este termenul umbrelă și denumirea vitaminei naturale. Acidul folic se referă pur și simplu la forma sa produsă artificial.

Vitamina B9 este necesară, printre altele, pentru divizarea și reproducerea corectă a celulelor. Este, de asemenea, implicat în metabolismul grăsimilor și proteinelor. Deci, este la fel de important pentru femeile însărcinate și cele care nu sunt însărcinate. Adulții pot face față unei deficiențe minore destul de bine. Apoi, există doar ușoare reclamații difuze, care sunt dificil de clasificat.

La femeile însărcinate și mai ales la începutul sarcinii, totul arată foarte diferit. Pentru ca embrionul să se dezvolte, celulele trebuie să se împartă și să se înmulțească cu cât mai puține erori posibil. Dacă se fac greșeli, acest lucru duce la avort în primele două săptămâni de sarcină, deoarece atunci prevalează „principiul totul sau nimic”. Dacă, în cursul următor, apare diviziunea celulară defectă, aceasta poate duce la malformații la nivelul embrionului.

Acid folic pentru a evita un defect al tubului neural

Canalul spinal se dezvoltă și se închide în primele câteva luni. De obicei, acest lucru este deja cazul după 4 săptămâni, când multe femei însărcinate nici măcar nu știu că sunt însărcinate. Dacă femeia gravidă are un deficit sever de acid folic în acest moment, acest lucru duce adesea la o spate deschisă la copil, adică canalul nu se închide complet. Vertebrele sunt parțial împărțite. Această malformație congenitală a coloanei vertebrale și, uneori, a măduvei spinării se mai numește spina bifida, defect al tubului neuronal sau vertebră despicată. Vine în gradații foarte diferite, fetele fiind afectate puțin mai des decât băieții. „Spina bifida” este diagnosticată la unul din 1000 de copii din Europa Centrală. Formele ușoare (spina bifida ocultă) sunt adesea descoperite doar întâmplător și provoacă doar câteva reclamații, cum ar fi o tendință crescută la udarea patului sau o ușoară oboseală la nivelul picioarelor. Formele severe pot duce la disfuncții extinse ale măduvei spinării.

De aceea este important să fii cel mai bun pentru a începe cu un aport crescut de folat și acid folic chiar dacă doriți să aveți copii. În acest fel, o deficiență poate fi prevenită într-un moment critic în timp.

Se presupune că 4 din 5 persoane din Germania sunt slab deservite. Există destule alimente care conțin suficient acid folic. Trebuie doar să știi care. Și cel mai important, ar trebui să știți cum să le preparați astfel încât vitamina să fie păstrată.

Aceste alimente conțin folat (acid folic natural)

Lista alimentelor bogate în folat este lungă. Cu o dietă unilaterală, cu toate acestea, este aproape imposibil să obțineți suficient folat. Dacă doriți, de asemenea, să obțineți cât mai multă vitamină B9 (folat), preparatul este foarte important. În caz contrar, nevoia este greu de îndeplinit chiar și cu o dietă sănătoasă. Deoarece încălzirea intensă sau încălzirea alimentelor și, de asemenea, depozitarea îndelungată reduc semnificativ conținutul de folat. Multe vitamine trec în apa de gătit în timpul gătitului. Deci, este mai bine să pregătiți alimente proaspete, o mulțime de legume crude sau cel puțin metode de gătit blânde, cum ar fi pregătire precisă în aburi.

Legumele verzi, cu frunze, conțin multă vitamină B9 (folat). Dar și cereale integrale, leguminoase, brânză albastră precum Camembert, gălbenușurile de ou crude și guletele sunt surse bune de vitamină. Deoarece ultimele trei alimente ar trebui evitate de femeile însărcinate, este important să se asigure o dietă bogată în legume cu frunze, leguminoase și cereale integrale, pentru a preveni o deficiență. Fructele, carnea (cu excepția măruntaielor) și peștele conțin puțini folati, Desigur, nu ar trebui să lipsească în meniu, dacă este posibil.

Iată o listă de alimente care, atunci când sunt preparate ușor, conțin mult folat (acid folic natural):