Acid pantotenic (vitamina B5) - informații despre nevoi, deficiențe; Suplimente

Ce este acidul pantotenic (vitamina B5)?

Acidul pantotenic este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B5. Este responsabil pentru activitățile metabolice din corpul uman, motiv pentru care dacă nu o faceți ar avea doar consecințe grave. Acest tip de vitamină este destul de instabil, motiv pentru care se găsește de obicei în compuși cu săruri sau alcooli. Este, de asemenea, o componentă a coenzimei A din alimente.

De îndată ce vitamina ajunge în stomac, aceasta este descompusă în componentele sale individuale, motiv pentru care deseori Acidul pantotenic poate fi detectat în stomac poate sa. În plus, vitamina pătrunde în peretele intestinal, prin care ajunge la celulele individuale care au nevoie de această vitamină. Când ajunge la celule, se adaugă din nou blocuri, motiv pentru care rezultă adesea coenzima A.

informații

Totul despre acidul pantotenic

Cum acționează acidul pantotenic în organism?

Vitamina B5 are numeroase funcții importante în corpul uman. Deci, este parțial responsabil pentru alimentarea cu energie și metabolismul zahărului.

Fără vitamina B5, corpul nostru nu ar funcționa. Acest lucru se datorează faptului că substanța este o parte importantă a metabolismului nostru energetic. Substanța este, de asemenea, implicată în alte 100 de reacții din organism. Printre altele, în sinteza multor substanțe vitale, cum ar fi hormonii noștri sexuali. În plus, substanța ajută la producerea diferiților aminoacizi, proteine ​​și acizi grași, cum ar fi Omega 3. Vitamina întărește și glanda suprarenală, de care noi oamenii nu ne putem lipsi. Extern, substanța poate fi absorbită sub formă de creme.

Efect asupra metabolismului

Coenzima A produsă din vitamina B5 are o funcție centrală în metabolismul uman. Cu efectul său în lanțul respirator, furnizează energie. De asemenea, este implicat în crearea de hormoni steroizi. A lui efect benefic asupra colesterolului HDL, așa-numitul colesterol bun, este esențial pentru un organism sănătos.

De asemenea, la Funcția de detoxifiere a ficatului este implicat. Țesutul conjunctiv și cartilajul pot fi acumulate numai dacă este disponibil suficient acid pantotenic. În plus, vitamina are un efect asupra metabolismului zahărului și este importantă pentru funcția pielii și a membranelor mucoase.

La Procese de regenerare, cum ar fi vindecarea rănilor și se folosește și formarea pielii. La fel ca multe vitamine, este implicat în sistemul imunitar al organismului prin susținerea formării anticorpilor. Acidul pantotenic ajută la modificările inflamatorii ale membranelor mucoase, la celulele hepatice degenerate și la detoxifiere.

Ajutor împotriva acneei

Pentru combaterea acneei, acidul pantotenic trebuie utilizat în doze mari. Dacă este dozat în doze mari, acest lucru ar trebui să ducă la o reducere a producției de sebum. Pielea umană are o peliculă naturală de ulei, care asigură că rămâne umedă și suplă. Cu toate acestea, numeroase bacterii se acumulează și pe acest ulei. Cu cât pielea este mai grasă, cu atât bacteriile se pot înmulți mai bine.

Eficacitatea vitaminei B5 pentru petele grave ale pielii nu a fost dovedită. Numeroase persoane au testat deja tratamentul cu valoroasa vitamina B5.

Unii au reușit să obțină rezultate foarte bune, în timp ce alții nu au avut succes cu tratamentul. De ce ajută la unii oameni și nu la alții încă neexplicat clar voi.

Dacă doriți să utilizați acid pantotenic Încercați să luptați împotriva acneei, deci există câteva lucruri de luat în considerare:

  • Doza de vitamina B5 trebuie crescută în etape lente, astfel încât organismul să se poată obișnui cu ea.
  • Toleranța este crescută dacă comprimatul este luat după masă.
  • Întreaga doză zilnică trebuie împărțită în trei porții pe zi, ceea ce crește și toleranța.
  • Orice reacții adverse, cum ar fi cefaleea, diareea și oboseala, sunt complet normale la începutul tratamentului, dar ar trebui să dispară după un timp foarte scurt. Dacă nu este cazul, trebuie solicitat sfatul unui medic.
  • De asemenea, este recomandat să luați zinc.
  • Pentru tratamentul cu vitamina B5 ar trebui să optați pentru comprimate, deoarece pulberea disponibilă este, de asemenea, mult mai puțin eficientă.

NOTĂ: Ca măsură de precauție, vă recomandăm, de asemenea, consultați un medic înainte de tratament.

În ce alimente este conținută vitamina?

Vitamina B5 este conținută în aproape toate alimentele, astfel încât, cu o dietă echilibrată, poate fi îndeplinită cerința zilnică de acid pantotenic. În natură apare în principal ca coenzima A. În timpul procesului digestiv, acesta este descompus în acid pantotenic. După aceea, este implicat în întregul metabolism energetic.

  • ovaz
  • pâine crocantă
  • orez brun
  • Fasole
  • Muguri de fasole
  • lentile
  • Mazăre
  • Ciuperci și ciuperci porcini
  • brocoli
  • Ouă
  • produse din cereale integrale
  • Măruntaie

Necesarul zilnic de 6 miligrame pe zi poate fi ușor acoperit de aportul acestor alimente. Prin urmare, un deficit de acid pantotenic este foarte rar. Apare doar cu o alimentație slabă sau subnutriție severă. Dar acidul pantotenic este, de asemenea, bogat în următoarele alimente:

bazat pe cele de mai sus Exemple se pot vedea că acolo Există o varietate de alimente care conțin suficient acid pantotenic (vitamina B5). Cu toate acestea, trebuie să ne amintim întotdeauna că nu se lasă multă vitamină valoroasă la gătit, la coacere sau la prăjire.

Cei care nu reușesc să-și îndeplinească necesarul zilnic de acid pantotenic numai prin dietă au și opțiunea de a utiliza suplimente alimentare.

Acestea sunt disponibile în farmacii, supermarketuri și farmacii. În cel mai bun caz, totuși, aportul de preparate vitaminice trebuie discutat în prealabil cu medicul curant.

Necesarul zilnic de acid pantotenic

Vitaminele sunt de o importanță capitală pentru corpul uman. Necesarul zilnic poate fluctua foarte puternic. E cu între 3 miligrame până la 14 miligrame specificat. În lumea profesională, opiniile diferă asupra subiectului deficitului de pantoten.

Deși se poate citi în multe locuri că nu există deficiențe, alți experți sunt de părere că deficiențele pot apărea foarte bine în partea noastră a lumii. Având în vedere tipurile de pregătire din latitudinile noastre, acestea din urmă ar putea avea dreptate.

Acest lucru se datorează faptului că vitamina sensibilă se poate evapora rapid prin gătit și prăjit. Adăugarea diferitelor substanțe în vas poate provoca, de asemenea, o pierdere de acid pantotenic. Acest lucru inhibă drastic efectul vitaminei B5.

Acest lucru depinde în primul rând de vârstă și sex, precum și de diferite condiții de viață. În medie, oamenii consumă zilnic între 2 și 9 mg acid pantotenic prin consumul de alimente.

În mod normal, ar trebui să fie suficient. Cu toate acestea, dacă organismul este alimentat în mod constant cu prea puțină vitamină B5 pe o perioadă mai lungă de timp, acest lucru poate duce rapid la o deficiență a vitaminei valoroase.

Vitamina B5 - Consecințele unui deficit de vitamina B5

Un deficit sever este rar deoarece vitamina se găsește în aproape toate alimentele. Deoarece este atât de răspândit, nu există aproape niciun deficit în aprovizionare. Motivele unei deficiențe a vitaminelor B5 se datorează în principal condițiilor externe.

De exemplu, consumul mare de alcool, bolile hepatice, băuturile care conțin cofeină, anumite medicamente și stresul constant duc la scăderea substanțelor.

Dacă există un deficit de vitamina B5, pot apărea următoarele simptome:

  • oboseală severă
  • Vomit
  • o durere de cap
  • insomnie
  • crampe
  • Tulburări reflexe
  • Mancarimea scalpului
  • apărare imună limitată
  • stări depresive
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Inflamația mucoaselor
  • Pierdere în greutate

Cu toate acestea, aceste simptome pot indica și o altă lipsă de vitamine, astfel încât aceasta săCel mai bine este să vezi un medic ar trebui să lase.