Acizii grași omega-3 reduc nivelul inflamației
Actualizat: 14 septembrie 2020
Niveluri mai mici de inflamație cu acizi grași omega-3
Creșterea nivelului de inflamație în sânge poate indica o varietate de boli, toate asociate cu procesele inflamatorii cronice.
În plus față de bolile inflamatorii cronice tipice, cum ar fi artrita, colita ulcerativă, parodontita etc., multe alte boli sunt acum asociate cu inflamația cronică, cum ar fi B. diabet, scleroză multiplă, Alzheimer, hipertensiune arterială, tinitus și multe altele.
Prin urmare, este imperativ să reduceți din nou nivelurile ridicate de inflamație la un nivel normal. Acizii grași omega-3 pot ajuta la acest lucru.
Acizi grași omega-3 împotriva inflamației
Organismul uman are nevoie de acizi grași omega-3 pentru o mare varietate de sarcini. De exemplu, acestea sunt implicate în producția de hormoni, buna funcționare a metabolismului și funcționalitatea sistemului imunitar.
Un studiu realizat de cercetători de la Colegiul de Medicină al Universității de Stat din Ohio arată că lipsa acizilor grași omega-3 joacă un rol important în dezvoltarea inflamației și poate crește nivelul inflamației.
Echipa Janice K. Kiecolt-Glaser a realizat un studiu observațional pe 138 de femei sănătoase de vârstă mijlocie și mai în vârstă. Vârsta medie a participanților a fost puțin peste 50 de ani. Toți erau supraponderali și stilul lor de viață era sedentar.
Participanții au fost împărțiți în trei grupe:
Unui grup i s-a administrat un placebo, celelalte două au primit un supliment alimentar care conțin 2,5 și 1,25 grame de acizi grași omega-3, respectiv.
În timpul studiului de patru luni, nici participanții, nici oamenii de știință nu știau căruia dintre cele trei grupuri îi aparținea fiecare participant.
Kiecolt-Glaser și colegii ei au examinat apoi diferite niveluri de inflamație în sângele participanților.
* O selecție de diferite produse poate fi găsită aici: acizi grași Omega 3
Acizii grași omega-3 reduc nivelul inflamației
Valorile inflamației precum De exemplu, nivelurile sanguine ale markerului inflamator interleukina-6 au scăzut la participanții care au primit acizi grași omega-3 cu zece (1,25 grame/zi) sau cu un total de douăsprezece (2,5 grame/zi) procente.
Cu toate acestea, la femeile din grupul de control, aceste valori ale inflamației au crescut cu 36%.
Factorul de necroză tumorală este, de asemenea, una dintre valorile inflamației. A crescut cu douăsprezece la sută în grupul de control.
Participanții care au luat acizi grași omega-3, pe de altă parte, au înregistrat o scădere de 0,2 până la 2,3% a valorii acestui factor.
Prin urmare, un aport suficient de acizi grași omega-3 poate preveni în mod clar inflamația în corp sau poate reduce inflamația existentă și reduce valorile inflamației.
Acizii grași omega-3 din dietă împotriva nivelurilor excesive de inflamație
Rezultatele acestui studiu demonstrează din nou că acizii grași esențiali, cum ar fi acizii grași omega-3, ar trebui să fie o parte importantă a dietei noastre.
Mai ales persoanele care doresc să slăbească acordă de obicei atenție unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Dar acesta nu ar trebui să fie deloc scopul. Dimpotriva. O deficiență de acizi grași omega-3 ar putea fi rezultatul și, astfel, o tendință vizibilă la inflamația cronică cu valori crescute ale inflamației.
Ar fi mult mai important să ne concentrăm pe obținerea grăsimilor potrivite.
Unii acizi grași saturați (în exces) sau chiar acizi grași trans, cum ar fi cei care se găsesc în produsele de origine animală sau în produsele finite, sunt nocivi pentru sănătate și de fapt îngrașă.
Cu toate acestea, organismul nostru are nevoie urgentă de acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Datorită efectelor lor de promovare a sănătății, vă ajută chiar să pierdeți în greutate. A. îngrijirea bacteriilor intestinale „bune”.
Puteți citi mai multe despre efectele pozitive ale acizilor grași omega-3 aici: Acizii grași omega-3
Alimentele care conțin o mulțime de acizi grași omega-3 sunt, de exemplu, ulei de nuc, cânepă sau in și semințe de chia.
Dacă doriți să fiți siguri că obțineți suficienți acizi grași omega-3 pentru a reduce nivelul inflamației, vă puteți baza și pe un supliment alimentar adecvat, cum ar fi B. Folosiți capsule de ulei de alge.
Citiți aici cum să creați o dietă antiinflamatoare.
* Acest articol conține publicitate. Site-ul nostru web conține linkuri afiliate (marca *), adică referințe la companii partenere, de exemplu la site-ul Amazon. Dacă un cititor face clic pe un link afiliat și ulterior pe un produs de la compania noastră parteneră, este posibil să primim un mic comision. Astfel acoperim o parte din costurile pe care le avem pentru funcționarea și întreținerea site-ului nostru web și putem continua să păstrăm site-ul gratuit pentru cititorii noștri.
Antrenament la distanță pentru a deveni nutriționist holistic
Te interesează ce conține mâncarea noastră și vrei să știi cum afectează corpul nutrienții și substanțele vitale? Vrei o viață sănătoasă pentru tine, familia ta și alte persoane? Nutriționiștii sunt populari - dar de multe ori aspectul holistic care este necesar pentru o sănătate durabilă este uitat atunci când se oferă sfaturi. La Academia de Naturopatie, veți cunoaște legăturile dintre stilul de viață și dietă, precum și bunăstarea fizică și psihologică.
Academia de Naturopatie pregătește oameni interesați ca tine în jur 16 luni pentru a deveni nutriționist holistic afară. Comandați aici broșura cu informații gratuite