Activitate fizică cu dietă - Doctissimo
Ați decis să slăbiți! Pentru a-ți atinge obiectivul, îți vei schimba dieta și exercițiile fizice! Este o inițiativă grozavă, dar ai grijă să nu faci nimic! Unele măsuri de precauție sunt în ordine, mai ales dacă începeți de la zero sau aveți probleme grave de greutate.
1 - Este necesar un control
În primul rând, trebuie să fiți sigur că nu aveți contraindicații sau probleme de sănătate care vă pot împiedica să vă ocupați de anumite ocupații. De exemplu, consultați un medic sportiv. Și nu vă faceți griji, va exista întotdeauna o activitate care să se potrivească.
2 - Cumpărați un pedometru
Sincer, un pedometru nu vă va permite să vă evaluați cu exactitate activitatea fizică și cheltuielile calorice corespunzătoare. Deci, dacă urcați o scară, dispozitivul o va număra ca pași normali. Cu toate acestea, vă poate ajuta să vă faceți o idee despre locul în care vă aflați. În mod normal, ar trebui să parcurgi 10.000 de pași pe zi.
Activitate redusă
(15 min pe zi)
Activitate recomandată
(echivalent cu 30 de minute pe zi)
Celălalt beneficiu al pedometrului este să vă motiveze: puteți citi direct creșterea activității fizice zilnice și vă puteți măsura progresul. Dacă aveți sub 10.000 de pași, începeți prin creșterea lentă, cu o rată de 10% mai mult pe săptămână. Dacă ți se pare mult, începe cu 5% (20% pe lună).
3 - Evaluează posibilitățile
Pentru a face ceva mai multă activitate fizică, trebuie să faceți un bilanț al resurselor din jurul vostru. Cât timp liber puteți economisi? Puteți câștiga întotdeauna unele dacă vă uitați atent! Și ce locuri vă permit să desfășurați o activitate: locuri publice, parcuri, piscine ... indiferent dacă este în jurul casei sau al locului de muncă. Și nu uitați să faceți un inventar al echipamentelor pe care le aveți acasă: bicicletă (staționară sau normală), covorașe ... Enumerați-vă și activitățile fizice în toate domeniile (profesionale, casnice, agrement și sport, transport, ocupații sedentare) pentru a vedea pe care le puteți crește.
4 - Alungă ideile preconcepute !
Nu, a face activitate fizică nu este ca la școală, când profesorul de sală te-a obligat să faci treizeci de ture de stadion în pantaloni scurți în fața colegilor tăi de clasă! Poate fi o adevărată plăcere când o faci pentru tine: îți poți alege activitatea, mergi în ritmul tău, decizi dacă vrei să o faci singur sau cu prietenii ...