Activitatea fizică determină pierderea în greutate
Activitatea fizică determină pierderea în greutate ?
Ce satisfacție când, după o oră de jogging intens, cântarul îndepărtează cu generozitate un kilogram din tine !
Cu toate acestea, sportul îți permite să slăbești fără să-ți schimbi obiceiurile alimentare? Nimic nu este mai puțin sigur.
Compoziția kilogramului pierdut prin efort este de 88,5% apă, 10% zaharuri și ... 1,5% grăsime, sau 15g de grăsime corporală. Chiar dacă această rată de grăsime se dublează în timpul perioadei de recuperare (30g de grăsimi pierdute în total), este ușor de înțeles că nu te suficient să te bazezi pe activitatea fizică pentru a slăbi. Ar fi nevoie de câteva ore de antrenament intensiv pe zi pentru a începe să obținem rezultate.
De exemplu, ar fi nevoie de 30 de ore de efort pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală !
Cu toate acestea, această explicație este prea rapidă pentru a exclude complet sportul din programul dvs. de slăbire. Potrivit constatărilor INSERM, pierderea în greutate rezultată din combinația de dietă și activitate fizică este mai mare decât cea obținută doar prin dietă.
De ce să asociezi sportul cu dieta ta ?
- Pentru a arde mai ușor calorii.
Unii îl practică exclusiv din acest motiv: sportul permite dezvoltarea mușchilor! Mai mult, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile, creșterea în greutate poate fi observată după câteva zile de antrenament. Acest câștig de masă musculară este totuși benefic. Deoarece mușchii, chiar și în repaus, consumă multă energie și, de asemenea, sub formă de grăsime. Astfel, cu mai mulți mușchi, corpul va funcționa la o rată mai mare.
Cheltuielile de energie bazale - adică energia de care are nevoie corpul în repaus pentru a funcționa - crește odată cu acest câștig de masă musculară. Astfel, mai multe calorii vor fi consumate în mod natural. Se consideră că o creștere de 1% a cheltuielilor energetice de bază poate consuma până la 700g mai multe grăsimi pe an.