Actorul Mark Wahlberg Antrenament, Dietă, Înălțime, Greutate, Filme - Filme 2020

Antrenamentele lui Mark Wahlberg au fost mult timp un model pentru mulți fani de fitness și culturism. Acesta este un celebru actor de la Hollywood, care joacă în principal în filme de acțiune. I-a trebuit să filmeze comedia neagră a lui Michael Bay „Blood and then: Anabolics”, lansată în 2013.

Cine este Mark Wahlberg?

Antrenamentele lui Mark Wahlberg l-au ajutat să fie în formă maximă în cel mai scurt timp. Acest actor s-a născut în Dorchester în 1971. Cariera sa de film a început în anul 93, când a jucat în filmul TV „Teacher for Substitution”. Pe marele ecran, eroul articolului nostru a debutat în 1994 în comedia „Omul Renașterii” de Penny Marshall. Într-un film înregistrat în această casetă, el a trebuit să cânte cu Danny de Vito însuși.

Popularitatea actorului a venit în 1995 după ce a jucat în drama "Basketball Diaries" a lui Scott Talvert, în care Leonardo di Caprio a jucat rolul principal.

În 2006, Wahlberg a fost nominalizat la Oscar pentru cel mai bun actor în rol secundar pentru imaginea sergentului Shawn Dignam, pe care a creat-o în drama criminală a lui Martin Scorsese The Departed, dar a eșuat din cauza statuetei apreciate pentru Alan Arkin pentru rolul lui Edwin Hoover în drama de comedie Valerie Faris. și Jonathan Dayton „Little Miss Happiness”.

Filmul "Shooter"

În 2007, Mark Wahlberg - Bob Lee Suegger - a jucat un rol important în filmul de acțiune dramatică Antoine Fuqua „Shooter”. Este un sergent marin, o persoană unică care poate atinge o țintă din raza maximă de acțiune. Trăiește ca un pustnic și practic nu comunică cu oamenii. În filmul „Shooter” apare Mark Wahlberg în imaginea sa clasică, pe care publicul o cunoaște astăzi prin numeroasele sale filme.

Printre ultimele lucrări notabile ale lui Wahlberg se numără luptătorul de comedie Adam Mackay, „Polițiștii în rezervă profundă”, drama sportivă a lui David Russell „The Fighter”.

În 2010, vedeta Wahlberg a apărut pe Hollywood Walk of Fame. Actorul a spus în repetate rânduri într-un interviu că era pe cale să-și închidă cariera, dar apoi a recunoscut că are o familie foarte numeroasă. Mark are patru copii, așa că va continua să lucreze, deoarece este scump.

În august 2017, a fost numit cel mai bine plătit actor din lume.

În filmul „sânge și sudoare”

În 2013, Wahlberg a primit un rol în filmul „Sânge și sudoare”. El îl joacă pe antrenorul de fitness Daniel Lugo, care la un moment dat decide să-și schimbe drastic viața. Cu ajutorul a doi culturisti, îl răpește pe bogatul om de afaceri Kershaw, care își vizita centrul de fitness.

Scopul lor principal este de a-l obliga pe omul bogat să-și rescrie bunurile răpitorilor. Dar chiar și cu ochii legați, omul de afaceri își recunoaște antrenorul și, prin urmare, pune în pericol rezultatul întregii operațiuni. Cu toate acestea, sub tortură, el este de acord să-și piardă toate bunurile. Cu toate acestea, din moment ce el l-a recunoscut pe unul dintre intruși, au decis să-l omoare. Dar ticăloșii nu realizează acest plan, oricât ar încerca, vor supraviețui.

În timp ce Trinitatea trăiește fericit în Kershaw, el angajează un detectiv privat pentru a-i găsi pe răpitori și pentru a-și recupera banii.

Între timp, Lugo visează la propria afacere, mai ales acum că are capital de început. Pentru a discuta despre planurile de afaceri, îl întâlnește pe omul de afaceri Grieg, care îl ucide accidental în timpul negocierilor și mai târziu, chiar și neintenționat, își ucide amanta.

Pentru a scăpa de cadavre, prietenii lor sunt tăiați și aruncați în râu. Dar polițiștii au luat deja urmele culturistilor, sunt arestați individual, Lugo este ultimul care i-a întâlnit. La proces, complicii săi au sunat la inițiatorul tuturor infracțiunilor. Lugo este condamnat la moarte.

Parametrii inițiali ai actorului

Pentru a fi organic ca antrenor de fitness, Wahlberg a trebuit să înflorească. Desigur, a jucat mereu sport și s-a menținut în formă, dar asta nu a fost suficient pentru acest rol. A fost necesar să se demonstreze parametri cu adevărat excelenți. De aceea Mark Wahlberg a început să se antreneze.

A început să exerseze exact cu șapte săptămâni înainte de filmare. Și am sperat că acest timp va atinge parametrii necesari. Greutatea lui Mark Wahlberg era de 75 de kilograme. Era evident că, cu astfel de parametri, ar arăta umil pe fundalul puternicului Dwayne Johnson de 118 kilograme care l-a interpretat pe Paul Doyle. Datorită antrenamentului, Mark Wahlberg a realizat aproape imposibilul: în două luni și jumătate, masa musculară a crescut cu 18 kilograme. Evident, avea nevoie de multă pregătire cu cele mai mari greutăți pentru a face acest lucru. În același timp, înălțimea lui Mark Wahlberg nu este remarcabilă - un metru și 73 de centimetri.

Program de antrenament

Experții știu astăzi că programul pe care actorul l-a ales pentru el a fost incredibil de dificil și complex. Lucra de două ori pe zi cinci zile pe săptămână. Odihnește-te pentru mine miercurea și duminica. Întregul program de antrenament al lui Mark Wahlberg se bazează aproape în întregime pe superseturi, între care restul nu durează mai mult de 45 de secunde.

Nu i-a fost greu să reziste la o astfel de sarcină, întrucât nu era un novice de fitness, avea propria sală de sport acasă. Antrenorul, care și-a supravegheat studiile înainte de film, a vorbit nu numai ca un actor de primă clasă, ci și ca un culturist profesionist. Cu greutatea redusă și dimensiunile reduse, Mark Wahlberg știa că are multe de făcut.

Rezultatul

După șapte săptămâni de antrenament și o dietă solidă în masă, a început să cântărească 150 de kilograme. În același timp, conform estimărilor vizuale, în medie, stratul său de grăsime nu depășea 10%.

Acesta este un număr strălucit, mai ales având în vedere cât de puțin timp a trecut pentru antrenamente.

Program detaliat

În fiecare zi de antrenament, actorul Mark Wahlberg a început la patru dimineața. Să examinăm în detaliu programul cursurilor sale pentru fiecare zi. Luni s-a acordat atenție brațelor și mușchilor pieptului.

Apăsați în jos pe banca orizontală, apoi apăsați în jos pe cablajul orizontal.
Apăsați cu capul în jos și apoi cântăriți banca într-o poziție înclinată;
Apăsați pe bancă cu capul în jos și rotiți lateral dintr-o poziție în picioare.
așa-numita bancă a armatei în timp ce stătea și stătea în picioare;
Exercițiu pe bare inegale, cu un accent special pe triceps și banca franceză;
la sfârșitul presei franceze cu gantere într-o mână în poziție șezând și întinzând brațele pe bloc.

Pentru fiecare dintre exercițiile enumerate, a efectuat de fiecare dată patru seturi de câte 10-12 repetări. Merită remarcat faptul că succesul final depindea de exerciții fizice și dietă. Mark Wahlberg a mâncat întotdeauna după curs și s-a culcat imediat, astfel încât procesele anabolice să înceapă cât mai repede posibil.

Luni seara nu a făcut excepție, el a aranjat singur o sesiune de antrenament. Includea exerciții pentru un grup muscular, încărcătura pe care o lua doar seara și întinderea. De exemplu, luni, Mark a acordat mai multă atenție presei.

Marți, accentul a fost pus pe antrenamentul picioarelor, mușchilor bicepsului umărului și al spatelui. În acest scop, trebuiau efectuate următoarele exerciții:

ghemuituri și lunges clasice de barbell;
Lunges cu salturi și picioare;
stă pe șosete și ridică din umeri;
trageți clasici și trageți cu gantera cu o singură mână;
Canotaj pe bloc.

Wahlberg a efectuat fiecare exercițiu de 8-12 ori și a efectuat patru seturi. Seara a fost dedicată antrenamentului bicepsului și al mușchilor cardiovasculari. Pentru a face acest lucru, actorul a executat îndoirea cu o bară, efectuând 10 ridicări cu o greutate de 20 kg în prima abordare, 8 repetări în a doua abordare, mărind greutatea cu 5 kg, iar în a treia cu 5 repetări greutatea cu încă 10 kg a fost crescut.

Exercițiu după odihnă

Wahlberg a organizat un weekend miercuri în fiecare săptămână, iar joi a organizat ceea ce ar putea fi descris ca un moment de cotitură. A însemnat pomparea întregului corp cu ajutorul a două cicluri de exerciții diferite.

Primul ciclu a inclus o smucitură de bilă pe piept, o tragere moartă, o presă pe bancă, o smucitură și un trasor de bilă. Toate acestea erau necesare pentru a funcționa fără pauză. După un minut și jumătate de pauză, am mers la al doilea ciclu: apăsați pe o bancă orizontală, ghemuiți-vă pe umeri cu o halteră, trageți-o în sus și ridicați-o.

Apoi Mark și-a înclinat brațele cu o bară, o bancă și un picior.

Seara a aranjat cardio, pe care l-a petrecut pe banda de alergat. Ca opțiune, el a boxat în ring sau a jucat baschet.

Vineri a avut loc un antrenament de dimineață, repetarea exercițiilor de luni și pomparea abdominalelor seara. Așa că actorul și-a încărcat bicepsul.

Ultima zi

Sâmbătă, înainte de odihna duminicii, Wahlberg a repetat un antrenament dimineața care a avut loc marți, iar seara s-a întins și cardio.

Întinderea a fost necesară din motive de vârstă, deoarece Mark se temea de rănire.