Actrița Candace Bure antrenamentul ei pentru picioare puternice - FIT FOR FUN
Cu o anumită tehnică, actrița Fuller House își întărește coapsele inferioare și interioare, așa cum a arătat acum într-un videoclip de antrenament pe Instagram. Puteți afla cum funcționează acest exercițiu aici.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Actrița Candace Cameron Bure a postat recent un videoclip de antrenament pe Instagram în care a făcut un antrenament la picioare în timp ce stătea în picioare.
În această versiune specială, pe care antrenorul de fitness Kira Stokes o include în antrenamentele sale, rezistența mușchilor coapsei este antrenată special.
Prin efectuarea exercițiilor pe degetele de la picioare, stimulii de antrenament sunt trimiși direct în regiunile musculare dorite.
Mingea, care se ține între coapse în timpul efectuării exercițiului, activează și coapsele interioare.
Exerciții izometrice pentru mușchii adânci
Acest antrenament este un exercițiu izometric. Nu este vorba despre schimbarea lungimii musculare sau a poziției articulațiilor.
Aceste exerciții sunt efectuate prin tensionarea mușchiului sau grupului muscular dorit și menținerea acestuia în poziția respectivă pentru o perioadă de timp.
Acest lucru creează tensiune musculară care este bună pentru îmbunătățirea forței musculare.
În plus, pot fi efectuate mișcări pulsatorii. Cu toate acestea, acestea trebuie să fie atât de mici încât contracția musculară este continuă.
Exercițiile izometrice sunt, de asemenea, un excelent supliment la mișcările mai mari și mai dinamice, cum ar fi genuflexiunile sau impasurile, deoarece aceste mișcări fine pătrund mai adânc în mușchi.
Așa funcționează exercițiul:
- Poziționați-vă cu o minge sau ceva similar ca dimensiune lângă ceva la care vă puteți ține.
- Așezați picioarele paralele între ele și țineți mingea cu coapsele.
- Acum stai doar pe bilele picioarelor și ridică-ți călcâiele cât mai sus. Coborâți încet coapsele în sus și în jos, ușor îndoite. Păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală.
- Faceți 20 de impulsuri în sus și în jos. Apoi țineți poziția și strângeți coapsele împreună de zece ori. Repetați acest proces timp de aproximativ un minut.
Verifică-ți postura
Postura corectă este cheia succesului în acest exercițiu. Prin urmare, dacă este posibil, verificați-vă poziția într-o oglindă.
În timp ce faceți acest lucru, fundul dvs. ar trebui să fie în conformitate cu spatele. Ține pieptul ridicat cu umerii trase înapoi și capul în linie dreaptă cu gâtul.
De altfel, tensiunea perfectă se realizează atunci când șoldurile sunt la doar doi până la trei centimetri deasupra genunchilor.
Prin urmare, începătorii trebuie să înceapă cu o mică flexie. Cei care vor asta mai greu merg mai adânc în genunchi.